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年過三十要“節(jié)約”膝關(guān)節(jié)

2018-01-15 來源:湛江骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:無(wú)論是坐馬桶還是蹲便坑,這樣做不僅會(huì)導(dǎo)致雙腳麻木酸痛,還會(huì)誘發(fā)痔瘡和便秘,對(duì)中老年人和肥胖者來說,關(guān)節(jié)負(fù)重大大增加,增加了關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

   年過三十要“節(jié)約”膝關(guān)節(jié)

  錯(cuò)誤關(guān)鍵詞:彎腰提、俯身拾重物
 
  彎腰提重物、俯身拾重物……這些動(dòng)作,讓腰很受傷。當(dāng)彎腰、身體前傾地提重物時(shí),不能有效發(fā)揮髖、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因?yàn)樨?fù)擔(dān)過重而受傷,也對(duì)腰椎不利。特別是腰力不佳的人來說,更容易閃到腰。
 
  錯(cuò)誤關(guān)鍵詞:久蹲久坐
 
  很多人都有久蹲洗手間的習(xí)慣:以前是看書,現(xiàn)在是刷手機(jī),消磨獨(dú)處的時(shí)光,實(shí)乃人生一樂事。然而,無(wú)論是坐馬桶還是蹲便坑,這樣做不僅會(huì)導(dǎo)致雙腳麻木酸痛,還會(huì)誘發(fā)痔瘡和便秘,對(duì)中老年人和肥胖者來說,關(guān)節(jié)負(fù)重大大增加,增加了關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。
 
  錯(cuò)誤關(guān)鍵詞:爬山、爬樓梯
 
  爬山、爬樓梯會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)承受更多重量,導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨磨損。
 
  躺下來時(shí),膝蓋的負(fù)重幾乎是0,站立和行走時(shí),膝蓋的負(fù)重大約是正常體重的1~2倍,而上下樓梯時(shí),膝蓋的負(fù)重大約是體重的3~4倍。下蹲時(shí),膝蓋的負(fù)重則可達(dá)到體重的8倍。負(fù)重越大,對(duì)于膝關(guān)節(jié)的磨損也就越嚴(yán)重,到了老年時(shí)膝關(guān)節(jié)的問題就會(huì)越明顯。
 
  撿重物時(shí),要保護(hù)好腰。最好采取上體垂直、屈膝下蹲的姿勢(shì)去撿拾地面上的重物,注意讓脊柱保持垂直狀態(tài),用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來,避免突然用力。
 
  在30歲以前,膝關(guān)節(jié)處于“完美狀態(tài)”,運(yùn)作流暢,同時(shí)由于年輕人的活動(dòng)較多,程度較大,這個(gè)時(shí)期主要面臨的問題是外傷。
 
  而到了30~50歲期間,膝關(guān)節(jié)的各軟骨和半月板等部位就開始出現(xiàn)輕度的磨損和病變。這種病變是輕微的,有時(shí)輕微到?jīng)]有任何感覺,但也有部分人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到“酸痛”。
 
  50歲之后,隨著膝關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨、半月板出現(xiàn)老化,關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶也因?yàn)槲s使得對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)能力減弱,長(zhǎng)期的負(fù)重也使得關(guān)節(jié)面軟骨產(chǎn)生磨損以及慢性炎癥。因此,不少人會(huì)感覺到明顯的關(guān)節(jié)疼痛,若是半月板出現(xiàn)損傷而發(fā)生卡壓時(shí),除了疼痛更是會(huì)導(dǎo)致行動(dòng)不便,甚至無(wú)法下蹲。
 
  盡量減少爬山、走臺(tái)階
 
  因此,醫(yī)生一般主張,年過三十要學(xué)會(huì)“節(jié)約膝關(guān)節(jié)”。
 
  如廁要養(yǎng)成不看書、不玩手機(jī)的習(xí)慣。做家務(wù)時(shí),例如洗衣服、洗菜,最好搬一個(gè)小凳子坐著,而不要久蹲。
 
  關(guān)節(jié)受損者、肥胖者、老人盡量避免做深蹲的動(dòng)作,如果要下蹲撿東西,也要扶著桌子或椅子,緩慢下蹲,不要快蹲快起,以減少膝關(guān)節(jié)壓力。關(guān)節(jié)不好、腿部肌力不夠的人,盡量減少爬山,尤其是走臺(tái)階。
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