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膝關節(jié)功能不良的12個走路建議

2018-01-15 來源:湛江骨科醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:正確的步行方式可以減輕僵硬和炎癥,且不會使慢性膝關節(jié)病情惡化。走路是關節(jié)炎患者的首選鍛煉方式,既能幫助患者改善關節(jié)炎癥狀,又能使步行速度改善,還能提高生活質量。

   走路是健康生活方式的重要組成部分,能讓患者的心臟功能和骨骼結構保持強大,并且有效維持關節(jié)的功能。

  正確的步行方式可以減輕僵硬和炎癥,且不會使慢性膝關節(jié)病情惡化。走路是關節(jié)炎患者的首選鍛煉方式,既能幫助患者改善關節(jié)炎癥狀,又能使步行速度改善,還能提高生活質量。
 
  一、為什么走路對膝關節(jié)的健康有益?
 
  膝關節(jié)主要由骨和軟骨組成,因為沒有心臟的泵吸作用滋養(yǎng),軟骨沒有血液供應,所以只有依靠關節(jié)液進行營養(yǎng)。關節(jié)的活動是確保軟骨得到營養(yǎng)的基本方式,這是保持健康所需要的。
 
  二、膝關節(jié)疼痛的時候可以走路嗎?
 
  如果因為骨關節(jié)炎的疾病,導致膝關節(jié)出現(xiàn)輕度或中等程度的疼痛,步行和類似的運動有助于促進關節(jié)液對關節(jié)的滋養(yǎng)。
 
  在開始走路和活動之前,如果膝蓋有中度至重度的疼痛,要謹慎開始。可以嘗試用輕松的步伐走較短的活動路線,或嘗試不會對關節(jié)造成很大壓力的活動,如游泳這樣的水上運動。
 
  如果在散步或跑步后的第二天偶爾有關節(jié)疼痛感,建議休息一天,做時間更短的鍛煉或不對關節(jié)施加壓力的鍛煉。
 
  如果在運動后關節(jié)總是疼痛,選一種不會對膝關節(jié)造成壓力的活動方式,比如騎自行車或游泳。
 
  三、膝關節(jié)功能不良的12個走路建議
 
  1.選擇合適的鞋子
 
  膝蓋最好是平底且穩(wěn)定靈活的鞋子,例如運動鞋。要避免高跟鞋、尖頭鞋和重量過重的鞋,前足比較寬的鞋子有利于減輕腳趾壓力;
 
  2.鞋墊
 
  當膝關節(jié)功能不好的時候,可以使用具有足弓支撐功能的定制鞋墊,這樣能保證腳趾盡可能自然的活動,也可以使用矯形器,為足部提供緩沖和支持;
 
  3.熱身活動
 
  可以在散步之前給關節(jié)做預熱活動,或者使用溫暖的淋浴或沐浴暖和關節(jié),之后再開始散步會比較好。對于每個患者而言,都建議輕松開始活動,特別是當關節(jié)僵硬或疼痛的時候。開始時候緩慢一些,促使關節(jié)液充分移動,然后幾分鐘之后開始活動;
 
  4.選擇整潔的路面活動
 
  在自然的路面上行走會更容易。雖然自然的路面可能并不均勻,但能夠讓身體在行走時自然而然地進行平衡運動。建議在學?;蛏鐓^(qū)公園選擇煤渣鋪墊之類的道路。在鋪墊瀝青的路上活動也比在混凝土路面上好;
 
  5.建立步行的時間節(jié)奏
 
  如果治療后剛剛開始走路,按照初學者的計劃,穩(wěn)步建立步行的節(jié)奏和時間。步行可以分解成多個10分鐘的進程,目標是每天總計步行30分鐘?;颊呖梢栽诮⒛土Φ耐瑫r以輕松或適度的速度活動,最終達到4到6公里/小時的走路速度,或者在呼吸變得比較困難時結束;
 
  6.每天6000步
 
  研究發(fā)現(xiàn),骨關節(jié)炎膝關節(jié)疼痛的患者每天步行6000步以上最好,建議可以使用計步器跟蹤活動過程,那么這一天所有的走路都可以計入,如果最終超越了預定的目標而不疼痛,就是好轉的跡象;
 
  7.在疼痛感比較低的時候活動
 
  如果早上覺得關節(jié)痛苦或僵硬感強烈,只需試著在起床后,每半個小時一個動作或持續(xù)一兩分鐘即可,當疼痛程度不再強烈的時候,再更好地開始更長時間的散步,這將有助于保持一致的活動節(jié)奏;
 
  8.散步后的冷敷
 
  通過活動,使關節(jié)液移動滋潤更多的關節(jié)骨組織區(qū)域,然后可以后用冷敷來幫助減少炎癥;
 
  9.使用步行桿
 
  有些患者發(fā)現(xiàn),使用徒步旅行桿或步行桿能夠幫助穩(wěn)定行走狀態(tài),減少步行時的關節(jié)疲勞感;
 
  10.騎自行車
 
  騎自行車能夠幫助患者保持獨立的肌肉能力,以更好地支撐膝關節(jié)的活動;
 
  11.減輕體重
 
  減少幾公斤可以很大程度上減輕膝關節(jié)所受的壓力,飲食控制是減肥最有效的方法,一旦減輕體重,你將能夠輕松地行走和運動,減少疼痛和不適體驗;
 
  12.保持全天的活動狀態(tài)
 
  起床后每15分鐘左右移動或伸展身體關節(jié),這將保持關節(jié)液移動并有效滋養(yǎng)膝關節(jié)軟骨,即使只是一分鐘也可以幫助減少久坐所導致的健康危害,對關節(jié)有明顯的好處。
 
  四、總結
 
  步行是最簡單的活動方式,可以幫助保持身體健康,但這并不是唯一的選擇。
 
  如果損傷的膝關節(jié)不能走路,可以通過騎自行車、游泳鍛煉或水中的有氧運動來滿足所需的體力活動,還可以借助對抗性運動,建立和維持肌肉能量。
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