注意久坐危機(jī)臀肌失憶癥

2018-01-15 來源：湛江骨科醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：臀肌長期處于一個(gè)松垮狀態(tài)后，就容易在需要出來用力收縮時(shí)忘記做適當(dāng)收縮。例如:我們在上樓梯時(shí)，應(yīng)該由臀肌啟動(dòng)向上蹬，但因?yàn)橥渭]啟動(dòng)，使得股四頭肌要收縮更大力，這樣就容易產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)問題。

　　不管是念書、吃飯、看電視、處理文件等事情，我們都需要坐著，而"久坐"本身容易對身體產(chǎn)生不同的問題。今天，小編要跟大家討論"久坐對于臀肌的影響"。

　　人體有一個(gè)機(jī)制是一側(cè)肌肉在收縮用力時(shí)，對側(cè)的肌肉就會(huì)被抑制放松，使動(dòng)作能順利完成。

　　髖屈肌(Hipflexors)處于較縮短緊繃狀態(tài)，對側(cè)的臀肌就會(huì)被抑制放松。如果我們長期維持坐姿的姿勢下

　　>髖屈肌(Hipflexors)較縮短緊繃

　　>臀肌被抑制放松

　　臀肌長期處于一個(gè)松垮狀態(tài)后，就容易在需要出來用力收縮時(shí)忘記做適當(dāng)收縮。例如:我們在上樓梯時(shí)，應(yīng)該由臀肌啟動(dòng)向上蹬，但因?yàn)橥渭]啟動(dòng)，使得股四頭肌要收縮更大力，這樣就容易產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)問題。

　　如何喚醒你的臀肌

　　下面要跟大家分享兩個(gè)常見卻實(shí)用的練習(xí)方式

　　平躺將屁股抬起，要特別注意的是：抬起時(shí)應(yīng)該感覺臀部收縮，而不是下背覺得緊繃。若要更進(jìn)階方式則將一支腳懸空后再抬起屁股。

　　在踩蹬上階時(shí)，要利用“臀部收縮將身體挺起”大家有發(fā)現(xiàn)嘛？這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)都特別強(qiáng)調(diào)臀部收縮的感覺。

　　臀部肌群是由很多肌肉所組成，臀大肌(Glutealmaximus)、臀中肌(Glutealmedius)、臀小肌(Glutealminimus)....等。其中臀中肌是一條非常重要但容易忽略的肌肉。

　　接下來要告訴大家兩個(gè)訓(xùn)練臀中肌的方式

　　側(cè)躺姿勢下，將膝蓋彎曲并攏，然后重覆膝蓋打開跟合起來動(dòng)作，記得腳踝不要分開啰，特別注意的是過程中要避免身體及骨盆轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　側(cè)走(Lateralbandwalk)

　　維持上半身挺直微蹲姿勢，再約膝蓋處綁上一條彈力繩或彈力帶，然后進(jìn)行開合開合的側(cè)走方式。

　　不要再忽略久坐的危機(jī)，立刻起身不嫌晚！