久坐的危害，從頭傷到腳

2018-01-13 來源：西安光仁骨科?？漆t(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：從早上起床，到開車上班，在辦公室工作8小時(shí)，以及下班后躺在沙發(fā)上看電視，一天中，我們很多人大部分的時(shí)間都是坐著的。

　　久坐已成為多項(xiàng)疾病的元兇

　　據(jù)臺(tái)灣《康健》雜志報(bào)道，抽一根煙，會(huì)折損約11分鐘的壽命，而澳大利亞昆士蘭大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，久坐1小時(shí)的危害約等于抽兩根煙，也就是減壽22分鐘。據(jù)統(tǒng)計(jì)，全球每年有200多萬人因久坐死亡。預(yù)計(jì)2020年，全球?qū)⒂?0%的疾病由久坐引起。

　　從早上起床，到開車上班，在辦公室工作8小時(shí)，以及下班后躺在沙發(fā)上看電視，一天中，我們很多人大部分的時(shí)間都是坐著的。然而，長時(shí)間的久坐不動(dòng)后，你是不是也會(huì)經(jīng)常感覺頸部僵硬、腰背酸痛、全身疲乏？那么你很可能已經(jīng)患上了“椅子病”！

　　久坐的危害，從頭傷到腳

　　頸椎病

　　人的生理曲度大致呈現(xiàn)S型，頸椎、腰椎前彎曲，胸椎、骶椎后彎曲。但坐在座位上時(shí)，生理曲線度相反，胸椎向前彎曲，腰椎向后彎曲，易引發(fā)頸椎病等脊柱型疾病。

　　危害

　　頸椎病愈發(fā)嚴(yán)重時(shí)，可能壓迫神經(jīng)，出現(xiàn)頭痛、頭暈等癥狀，甚至癱瘓。據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，頸椎病有年輕化趨勢，40歲以下的中青年占頸椎病人群的48.1%。財(cái)務(wù)、流水線作業(yè)、文字工作、教師、平面設(shè)計(jì)等行業(yè)占據(jù)前5位。

　　腰椎間盤突出

　　保持正確坐姿時(shí)人體腰椎盤壓力是平臥時(shí)的6倍，坐姿不良時(shí)，壓力增大到11倍左右。久坐不動(dòng)，背部肌肉處于極度牽拉狀態(tài)，易引起腰背肌勞損，破壞腰椎穩(wěn)定性，引發(fā)腰椎間盤突出等疾病。

　　危害

　　腰椎間盤退行性改變，腰椎間盤纖維變性，彈性減低、變薄脆、髓核脫水、張力降低等。嚴(yán)重到一定程度，或合并腰椎后關(guān)節(jié)錯(cuò)位刺激或壓迫到神經(jīng)根或脊髓時(shí)，一般表現(xiàn)為勞累后腰痛，伴下肢放射痛、麻木疼痛性痙攣，站立時(shí)身體傾向一側(cè)，行走困難嚴(yán)重時(shí)，可出現(xiàn)神經(jīng)麻痹，肌肉癱瘓等。

　　關(guān)節(jié)

　　久坐易肥胖，增加關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，膝關(guān)節(jié)長期處于彎曲狀態(tài)，引起肌無力。膝蓋骨壓力過大，引發(fā)膝骨關(guān)節(jié)炎。關(guān)節(jié)黏液減少，引起疼痛，活動(dòng)不便等。

　　結(jié)腸癌

　　久坐的人腸道、胃部蠕動(dòng)減弱減慢，有害成分易在結(jié)腸內(nèi)滯留，刺激腸黏膜；加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢，腸道免疫屏障功能下降，增加結(jié)腸癌危險(xiǎn)。

　　老年癡呆

　　坐姿保持1小時(shí)，血液集中在下肢，循環(huán)作用減弱，腦供血不足，缺氧容易頭暈，情緒低下，降低思維活力，甚至是老年癡呆的一個(gè)重要因素。腦力勞動(dòng)時(shí)，適當(dāng)通風(fēng)、遠(yuǎn)眺，起身活動(dòng)筋骨，按摩頭部。

　　心腦血管疾病

　　長期久坐，脂肪燃燒減少，膽固醇增加，可能堵塞心臟、血管等，增加心腦血管疾病。久坐不動(dòng)，鈣化物堆積在動(dòng)脈，引起動(dòng)脈硬化。每天多坐1小時(shí)，患冠狀動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)提高12%。研究發(fā)現(xiàn)，久坐超過23小時(shí)的人與每周坐不到11小時(shí)的人相比，心臟病突發(fā)死亡的幾率高出64%。

　　三高

　　久坐缺乏鍛煉，脂肪組織分布異常；易出現(xiàn)代謝異常，引發(fā)向心型肥胖。血管堵塞加重，加深高血壓、高血脂，細(xì)胞處于閑置肌肉時(shí)，胰臟反應(yīng)慢，易產(chǎn)生更多的胰島素，導(dǎo)致糖尿病。長期久坐，2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加112%。

　　減少壽命

　　研究發(fā)現(xiàn)，每天看電視超過4小時(shí)與少于2小時(shí)的人相比，因心腦血管疾病死亡的危險(xiǎn)性增加80%，其他原因死亡的危險(xiǎn)性增加46%。觀看節(jié)目時(shí)，可趁廣告期間稍走動(dòng)。

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