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腿向上靠墻式的好處有哪些呢？

2018-01-13 來(lái)源：西安光仁骨科?？漆t(yī)院  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：低血壓、每天長(zhǎng)時(shí)間坐著的人，做這個(gè)體式再好不過(guò)。通過(guò)倒立的雙腿，促進(jìn)體液的流通，所有的水腫等不適都得到緩解。僅僅是把雙腿掛在墻上，就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消，甚至雙臀也有得到一定的放松。

 　　“靠墻倒臥式”結(jié)合倒立姿勢(shì)的好處，如防止靜脈曲張、改善血液循環(huán)等；但對(duì)于背部肌肉僵硬的人而言，這姿勢(shì)仍然有些難度，所以最好預(yù)備一個(gè)大枕頭作緩沖，以便好好享受這姿勢(shì)為你帶來(lái)的好處！

　　腿向上靠墻式的好處有哪些呢？
 
　　①緩解大腿和雙腳的水腫
 
　　低血壓、每天長(zhǎng)時(shí)間坐著的人，做這個(gè)體式再好不過(guò)。通過(guò)倒立的雙腿，促進(jìn)體液的流通，所有的水腫等不適都得到緩解。
 
　　②緩解腿部疲勞
 
　　僅僅是把雙腿掛在墻上，就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消，甚至雙臀也有得到一定的放松。
 
　　③不費(fèi)力的倒立，把倒立的好處全占了
 
　　倒立體式的好處：
 
　　一、讓血壓正常；
 
　　二、讓體液流動(dòng)；
 
　　三、促進(jìn)消化。
 
　　腿向上靠墻式的倒立也不像手倒立那樣，需要過(guò)多的力氣才可進(jìn)行。它讓你練習(xí)時(shí)，還能得到充分休息和放松。
 
　　④舒緩神經(jīng)系統(tǒng)
 
　　做腿向上靠墻式，為的是身體的深度放松。配上緩慢、有規(guī)律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神經(jīng)。
 
　　在這種狀態(tài)底下，身體消化效率更高，疲勞也能迅速恢復(fù)。堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間，全身的健康狀態(tài)會(huì)有明顯的提高，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很容易保持平靜。
 
　　⑤培養(yǎng)平靜的心智
 
　　正如之前說(shuō)到的，這個(gè)體式最大的好處之一，便是讓你容易平靜下來(lái)，讓思緒全都專注在呼吸上，進(jìn)入禪定的狀態(tài)。
 
　　抬腿靠墻式如何做？
 
　　1如果身體比較僵硬，腿離墻的距離可以略遠(yuǎn)一些；
 
　　2如果身體比較柔軟，可以選擇離墻近一點(diǎn)；
 
　　3嘗試根據(jù)墊子移動(dòng)你身體，直至找到對(duì)你最為有效的位置；
 
　　4讓腿靠在墻上，并盡量保持垂直；
 
　　5感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的后方滲透到軀干；
 
　　6閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上；
 
　　7保持10-15分鐘；
 
　　8最后，放下兩腿時(shí)，曲膝，使雙腳踩住墻并抬高臀部。然后放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。
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