三個動作自測膝關(guān)節(jié)

2018-01-13 來源：骨科大夫標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：俗話說“樹老根先枯，人老腿先衰”，膝關(guān)節(jié)使用頻繁，承重壓力大，隨著年齡等因素發(fā)生退化。很多人都會忽視疼痛等危險信號，如何自檢膝關(guān)節(jié)健康?可以通過以下方法進(jìn)行自測。

　　三個動作自測膝關(guān)節(jié)

　　俗話說“樹老根先枯，人老腿先衰”，膝關(guān)節(jié)使用頻繁，承重壓力大，隨著年齡等因素發(fā)生退化。很多人都會忽視疼痛等危險信號，如何自檢膝關(guān)節(jié)健康?可以通過以下方法進(jìn)行自測。

　　單腿下蹲自測法

　　方法：單腿站立，下蹲，膝關(guān)節(jié)成90°。

　　如果膝關(guān)節(jié)做不到90°，或是膝關(guān)節(jié)成90°前出現(xiàn)疼痛或不穩(wěn)，說明你的膝關(guān)節(jié)軟骨已經(jīng)退化、磨損。

　　30秒坐起測試法

　　方法：坐在一張43厘米高的凳子上，以最快的速度站起來，再坐下，30秒內(nèi)看能做多少次。

　　這個動作一是測膝關(guān)節(jié)的功能;二是測心肺功能。一般60歲以上的人需要做這個測試。

　　按揉髕骨法

　　髕骨是膝關(guān)節(jié)炎最容易發(fā)生的部位

　　方法：放松狀態(tài)下按揉髕骨，若發(fā)生隱隱的酸痛

　　可能預(yù)示膝關(guān)節(jié)出了問題

　　來自膝關(guān)節(jié)的預(yù)警

　　如何知道自己的膝關(guān)節(jié)是否出現(xiàn)問題?上下樓梯時關(guān)節(jié)的感受是一個很重要的自測方法。

　　顯示下樓梯疼，這是膝關(guān)節(jié)發(fā)來的黃色預(yù)警;

　　然后是上樓梯也疼，這是膝關(guān)節(jié)發(fā)來的橙色預(yù)警;

　　最后是走平路疼，最終在晚上睡覺的時候也會感覺腿疼，這說明您的膝關(guān)節(jié)問題嚴(yán)重了，發(fā)出了紅色警報。

　　您如果開始出現(xiàn)了下樓梯時關(guān)節(jié)疼，就一定要注意了。建議及時就醫(yī)，醫(yī)生可以針對不同的病情程度采取不同的治療方法。

　　任何膝關(guān)節(jié)疾病，首先都會發(fā)生股四頭肌(位于大腿前面的肌肉)的萎縮，該肌肉的萎縮，將使膝關(guān)節(jié)失去保護(hù)，變得不穩(wěn)定，不僅可使癥狀加重，還不利于膝關(guān)節(jié)的康復(fù)，所以膝關(guān)節(jié)的大多數(shù)疾病，都要鼓勵病人做股四頭肌的鍛煉。通過鍛煉使膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性加強(qiáng)，改善局部血運(yùn)和新陳代謝，從而緩解疼痛，改善功能，促進(jìn)康復(fù)。

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　　勾腳抬腿練習(xí)，坐在凳子上或坐在床邊訓(xùn)練，每次堅持10秒鐘，然后放松10秒鐘，再繼續(xù)訓(xùn)練。如果雙側(cè)均有疾病，可以雙膝交替進(jìn)行，不要雙側(cè)同時進(jìn)行。每日上午30次，下午30次。一般訓(xùn)練6周會有明顯的疼痛改善效果。(注意：腰椎有病變的患者只能坐著練習(xí)，不要躺著做，以免誘發(fā)腰部疼痛)

　　如果鎮(zhèn)痛消腫效果明顯，再繼續(xù)堅持訓(xùn)練6周(一共3個月)。然后在腳脖處掛上半斤的沙袋或米袋，繼續(xù)堅持上下午抬腿訓(xùn)練。

　　側(cè)臥位膝伸直側(cè)方抬腿反復(fù)運(yùn)動;

　　雙膝夾持一皮球反復(fù)擠壓。

　　注意事項：鍛煉時要保持膝關(guān)節(jié)在伸直位，抬舉時膝關(guān)節(jié)不能有伸、屈活動。足的位置沒有特定的要求?；贾憻捚诤?，可換健側(cè)做同樣的鍛煉，對某些雙側(cè)病變的病人更應(yīng)如此，膝關(guān)節(jié)有積液時要盡量減少步行和負(fù)重。

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