跑步七大損傷原因及預防方法！

　　跑步損傷已經(jīng)成為了一種常見且相當棘手的問題，很多跑者也因為一直飽受這種傷病的困擾而無法痛快地跑步。今天，有必要和分享有關跑步七大損傷原因及預防方法，獻給所有愛跑步的人!

　　最易受傷的四大跑步者

　　跑步初學者：在還沒掌握跑步的基本知識之前就迫切開跑。

　　跑步激進者：在身體還未適應跑步節(jié)奏之前就盲目的增加跑量、增大跑步速度。

　　有受傷史者：忽視自己的傷史，不加以注意并進行高負荷的劇烈運動。

　　骨密度低者：沒有針對自己的低骨密度進行系統(tǒng)性的訓練和計劃，按照常人的跑法進行跑步。

　　理想狀態(tài)

　　現(xiàn)實情況

　　VS

　　理想：跑步的每公里、每一步都無損：無疼痛，無陣痛，沒有前日訓練后的余痛。

　　現(xiàn)實：大多數(shù)人經(jīng)常會遇到那么點不適——腳痛，韌帶拉傷，膝傷。雖然不至于到臥床休息的地步，但確實夠討厭的，讓人沒法完全享受跑步的樂趣和暢快。

　　一不小心，某個小疼小病就變成了跑步膝、跟腱炎、應力骨折……然后就只能停!跑!跑步常見的損傷有7種，而作為一個對自己負責的跑者，你應該要熟識這幾種傷病的癥狀和處置辦法?；蛟S你都已經(jīng)出現(xiàn)了征兆而不自知呢?

　　跑步膝

　　髕骨(膝蓋)下面的軟骨出現(xiàn)問題所致，當你屈伸膝蓋時，髕骨的移動要跟身體移動的方向相協(xié)調(diào)，如果出現(xiàn)了不協(xié)調(diào)，就可能產(chǎn)生非正常的壓力。

　　跟腱炎

　　跟腱是由連接小腿后方肌群與跟骨的帶狀肌腱纖維組成，張力通過肌肉收縮傳遞到跟腱。當跟腱在短時間內(nèi)承受的壓力過大時，可能會發(fā)生勞損、細微挫傷或撕裂，進而出現(xiàn)無菌性炎癥。

　　腘繩肌問題

　　腘繩肌位于大腿后部，彎曲膝蓋、伸腿、爬坡和射門時全靠這些肌肉。腘繩肌問題常常發(fā)生是因為這些肌肉比較弱。

　　足底筋膜炎

　　每跑一步，我們雙腳吸收數(shù)倍于體重的力量，由于超負荷壓力的長期作用，造成足底筋膜的急性或慢性損傷。

　　外脛夾

　　也可以叫做脛骨應力綜合癥，是脛骨內(nèi)側(cè)的受壓迫的綜合病癥，一種由于脛骨肌肉撕裂引起的疼痛。

　　髂脛束綜合癥

　　髂脛束位于大腿外側(cè)，從臀部延伸到膝蓋。在跑步時，你膝關節(jié)彎曲、伸展，將使髂脛束和大腿骨摩擦。若增加里程太快，特別是下坡跑時，就可能拉傷。

　　應力性骨折

　　應力性骨折和滑倒或跌倒的急性骨折不同，應力性骨折是骨頭受到不斷沖擊勞損的結果。