長期步行的人，最終會這樣！震驚了幾億人！

　　醫(yī)生只能幫你解決一時(shí)的病痛，健康最終還是要靠自己。最好的醫(yī)生是自己，最好的運(yùn)動(dòng)是步行，長期步行的人，收獲多多！

　　走路練全身，遠(yuǎn)離三高和絕癥

　　走路被譽(yù)為21世紀(jì)最好的鍛煉方法之一，因?yàn)樗坏皇軙r(shí)間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達(dá)到不同的健身效果。

　　不要以為健步行走就是簡單的下肢運(yùn)動(dòng)，目前已有許多研究證實(shí)，規(guī)律的健走可有效鍛煉身體各部位：

　　頭腦——促使腦部釋放內(nèi)啡肽，使心情愉悅。

　　肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。

　　背部——加強(qiáng)背肌力量，且對背部傷害較小。

　　腿腳——行走相當(dāng)于對骨骼進(jìn)行力量訓(xùn)練，能明顯增強(qiáng)腿腳骨骼和肌肉力量。

　　同時(shí)，步行還可以：

　　增強(qiáng)心臟功能，使心臟慢而有力。

　　增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性。

　　能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

　　降低患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)，任何年齡段的女性均適用。

　　增強(qiáng)消化腺分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律地蠕動(dòng)，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。

　　每天走十幾分鐘，可以：

　　1.60歲以上老年人，一周有3天、每次45分鐘以上的健走運(yùn)動(dòng)，有助于維持較好的認(rèn)知功能，避免癡呆。

　　2.每天走路20分鐘，每年就能幫助遠(yuǎn)離癌癥、心臟病和中風(fēng)導(dǎo)致的過早死亡。

　　走路速度能預(yù)測壽命

　　美國匹茲堡大學(xué)的研究者曾綜合9項(xiàng)研究做出總結(jié)：走路速度的快慢可以很好地預(yù)測壽命長短：

　　普通人的走路速度是每秒鐘0.9米；

　　走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加；

　　走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長。

　　自查走路速度的小方法

　　綠燈亮?xí)r，如果能順利走到馬路對面，就說明走路速率正常。

　　如果過馬路時(shí)走到一半紅燈就亮了，需要在中間安全島稍休息，等下一個(gè)綠燈亮了才能繼續(xù)走到馬路對面的，就要開始注意加強(qiáng)鍛煉了。

　　步行時(shí)，人體的60﹪～70﹪的肌群參加活動(dòng)，需要消耗大量的身體能量，需要包括呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)以及肌肉骨骼系統(tǒng)在內(nèi)的多個(gè)器官系統(tǒng)的支持和配合。

　　而步行速度慢一方面反映老人的身體系統(tǒng)已經(jīng)受損，另一方面也表明他步行時(shí)需要耗費(fèi)較多的能量，所以步速能對壽命起到預(yù)示的作用。

　　每天走一走，勝過萬千藥

　　北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長趙之心曾經(jīng)說過，沒有一種藥可以治百病，運(yùn)動(dòng)絕不是藥，運(yùn)動(dòng)對身體影響的全面性是所有藥物不能代替的。

　　1、每天流“動(dòng)汗”，血管彈性好

　　我們知道，人體內(nèi)的許多垃圾，如乳酸、尿酸等廢物甚至毒素，是不能完全通過大便、小便排出體外的，必須通過汗腺排出。

　　運(yùn)動(dòng)要流“動(dòng)汗”，要盡可能到多到空氣清新的戶外進(jìn)行“慢跑和快走”，跑步速度不要太快，走路的速度則不要太慢，因?yàn)槁芎涂熳邥r(shí)，人體會吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧氣，使全身的臟器更好地運(yùn)作，刺激免疫系統(tǒng)。

　　華佗有句話是“動(dòng)搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。”人在排出“動(dòng)汗”的時(shí)候，體溫一升一降的過程，讓血管更有彈性。

　　2、防猝死，能走路就不坐車

　　醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)，我們國家每12秒鐘死一個(gè)心腦血管病?，F(xiàn)在最厲害的是高發(fā)年齡在35歲到45歲之間，而這些人在前面沒有任何征兆，比如說走著走著，一腦袋就跌下去了。

　　預(yù)防方法很簡單：

　　能走一定要走，能跑的一定跑，能不開車的一定騎車，見到樓梯一定拒絕電梯，這是原則。

　　每天要拿出足夠的時(shí)間。比如說晚上七八點(diǎn)鐘到九十點(diǎn)都可以做有氧鍛煉。

　　3、有便秘：每天扭著走

　　走路時(shí)最怕的就是肚子這兒不動(dòng)，腹部得不到運(yùn)動(dòng)，就會帶來很多麻煩。這類人群便秘、直腸癌和結(jié)腸癌都會高發(fā)。

　　從今天開始，做一個(gè)練習(xí)，雙手叉腰，兩只腳并上，然后用腹部力量“左右搖晃”，看電視時(shí)不要總坐著，就做這個(gè)動(dòng)作15分鐘就可以了。

　　如果你每天晚上散步的時(shí)候這么扭著走，你會發(fā)現(xiàn)第二天上廁所的速度會加快，這對腸道健康起了不可替代的作用。

　　4、練胸肺：邊走邊數(shù)一二三四

　　老年人只要一咳嗽，肺肯定有麻煩了。十個(gè)得了病的老年人住進(jìn)醫(yī)院，有八到九個(gè)沒有死在他的疾病上，最后全死在肺部感染和肺功能受損上。

　　怎么鍛煉呢?每天走路時(shí)心里數(shù)數(shù)，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，動(dòng)作夸大一點(diǎn)，身體挺直，不許駝背。

　　5、糖尿?。憾嘧銮阶?/strong>