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兒童老人補鈣情況各異...

2018-01-11 來源：西安光仁骨科?？漆t(yī)院  標簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要：除了曬太陽這種最好的自然補維生素D法，蘑菇、海產品和雞蛋里都有豐富的維生素D，可以配合吃。另外，小油菜、菠菜、西藍花理也有很豐富的維生素。

        兒童老人補鈣情況各異

　　0~12歲兒童
 
　　缺鈣的信號：哭鬧、盜汗，X腿、O腿，雞胸，10月齡后才長牙，1歲后才學步。
 
　　兒童不會說話，大多都需要大人的觀察，以上幾個情況如果有接連出現的就更加要注意了。
 
　　辦法：嬰兒出生半個月后，可根據情況進行維生素D的補償，維生素D幫助鈣質合成，而多余的維生素人體不會吸收，不用擔心。
 
　　3歲以上的兒童正常每日需要的鈣質600~800毫克，所以每天要通過飲食、運動來獲取足夠的鈣質，才能長得好、長得快。
 
　　12~18歲青少年
 
　　缺鈣的信號：腿疼，就是我們常說的生長痛，精力不集中，蛀牙、牙齒發(fā)育不好。
 
　　辦法：青少年是整個人生階段中需要鈣量最多的時候，1000毫克鈣質的需求最好通過食物來完成，如果不足，應該及時補鈣，這樣不至于導致老了缺鈣。
 
　　25~45歲孕婦及中年女性
 
　　缺鈣信號：抽筋，牙齒松動。
 
　　辦法：40歲以后，早晚一杯奶是很重要的。孕婦這種特殊的狀態(tài)下需要的鈣質大概是1200毫克，但是還需要根據具體情況來，懷孕中補鈣一定要根據醫(yī)生的囑托來。
 
　　60歲老年人
 
　　缺鈣信號：老年性皮膚癢，腰椎痛、足跟痛、牙齒提前大量掉落，身高降低，駝背。
 
　　辦法：老年人補鈣的話要慎重，不要因為害怕骨折就猛補，臨床上因為這樣補鈣而補出的高血鈣的情況也很多。
 
　　一般就是補鈣劑吃到400毫克就行了餐后吃，額外食補400毫克，老年人腸胃不好的，可以選擇液體的補鈣劑，但并不是說液體的補鈣劑吸收率比固體的好。
 
　　正確吃鈣片，不然錢白花了
 
　　量大分次補充，而不是一次吃足
 
　　大量的補鈣不會被全部吸收，多余的鈣質轉換到血液中，或者被排出，還會造成肚子脹等不舒服的情況，鈣片最好早晚分半吃，比如一天要補充800毫克，那么早晚各400克最好。
 
　　量少晚上吃
 
　　一天吃一次的鈣片就晚上吃，一天兩次的早飯后1~2小時等胃排空了再吃，以免有些食物影響鈣質的吸收。
 
　　合理搭配
 
　　吃了高鈣的食物，別忘了搭配維生素D吃，和牛奶的話半小時后出去曬太陽等于吃“天然維生素D”。
 
　　兒童老人補鈣情況各異
 
　　加法讓鈣質補足
 
　　多曬太陽
 
　　每天10:00在溫暖而不暴烈的太陽下呆20~30分鐘，是最好的天然補鈣劑。
 
　　多吃高鈣食物
 
　　豆制品（豆腐，豆腐干）、綠葉菜（西藍花、油菜）、奶制品（牛奶、酸奶）、堅果（腰果、榛子）
 
　　減法減少鈣質人為流失

　　少用爆炒
 
　　爆炒食材容易導致營養(yǎng)素流失，我們應該采用正確的烹飪方法以減少人為的天然鈣質流失：
 
　　做綠葉子菜（莧菜、菠菜）要先用開水焯一下；
 
　　做燕麥等粗糧要頭天的時候用水泡一下；
 
　　吃葷菜的時候放一些醋；
 
　　蝦皮光吃難以下咽，可以磨成粉，代鹽用，作為調料既，美味又健康。
 
　　補對時間
 
　　晚上是人體排出骨骼舊組織的高峰時段，此時體內的血鈣濃度較低，所以選擇在此時（飯后1小時、睡前兩小時）補鈣最好。
 
　　乘法補鈣情況翻倍

　　補充維生素D
 
　　經常補鈣的人都知道，維生素D是必須一起補足的，不然不吸收。
 
　　除了曬太陽這種最好的自然補維生素D法，蘑菇、海產品和雞蛋里都有豐富的維生素D，可以配合吃。另外，小油菜、菠菜、西藍花理也有很豐富的維生素。
 
　　補充鎂
 
　　當鈣質吸收進血液有，鎂元素就承擔了把鈣質搬運到骨骼上的重要橋梁作用，沒有鎂元素，這個鈣就白補了。紫菜、杏仁、燕麥中都有鎂元素，可以適當吃一些。

　　除法除去不健康行為

　　吃肉別過多
 
　　研究辨明，鈣質和蛋白質的量是一進一出，即：吃了60克的蛋白質，就會增加60毫克的鈣排出，所以，我們應該控制肉的攝入量，一天在50~75克就行了。
 
　　補鈣這個問題是全中國人都面臨的問題，把這篇文章分享給大家看看吧！正確補鈣、科學補鈣、食物補鈣是每個人都需要的哦。
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