60歲后，是休息好還是運動好？

2018-01-11 來源：西安光仁骨科?？漆t(yī)院標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：國運動醫(yī)學會的研究表明，老年人適當?shù)腻憻?，可增進老年人的健康，比如可以預防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，同時可以使身體姿勢維持正常狀態(tài)，避免了不良姿勢造成的慢性關(guān)節(jié)炎，肌肉痛等。

　　我們都常常說，生命在于運動，可也有種說法是：40歲前必須鍛煉，50歲前適當鍛煉，60歲后不鍛煉。60歲以后，真的不用鍛煉了嗎？

　　從一個骨科醫(yī)生的角度來看，運動不能停！

　　美國運動醫(yī)學會的研究表明，老年人適當?shù)腻憻挘稍鲞M老年人的健康，比如可以預防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，同時可以使身體姿勢維持正常狀態(tài)，避免了不良姿勢造成的慢性關(guān)節(jié)炎，肌肉痛等。

　　一、運動可以預防和治療骨質(zhì)疏松

　　1）機體在運動過程中，地面的反作用力、不同肌肉、肌腱間相互牽拉產(chǎn)生的拉力、切力以及擠壓力均能對骨骼產(chǎn)生一定的刺激，能夠促進骨形成，提高骨密度，從而預防骨質(zhì)疏松。相反，沒有機械應力的刺激，機體骨量會逐漸流失。有研究報道，長期臥床可以引起人體骨密度的降低。

　　2）激素與骨代謝有著密切的關(guān)系，其中雌激素水平下降是導致中老年女性尤其是絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松的主要原因之一。而適宜的運動能調(diào)節(jié)機體內(nèi)分泌系統(tǒng)，提高機體雌激素的水平，進而起到預防及治療骨質(zhì)疏松的作用。

　　3）研究表明，一些信號通路調(diào)節(jié)著骨形成與骨吸收之間的平衡，維持骨代謝的穩(wěn)定，而適宜的體育鍛煉能夠上調(diào)這些信號通路中關(guān)鍵因子的表達，有利于骨形成。

　　二、運動可以預防和控制骨關(guān)節(jié)炎

　　運動在減輕關(guān)節(jié)炎患者臨床癥狀、改善關(guān)節(jié)功能及延緩病情進展方面已經(jīng)被證實。

　　運動能提高肌肉力量，增強肌肉韌帶的柔韌性，增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，改善膝關(guān)節(jié)力線結(jié)構(gòu)，同時可以維持膝關(guān)節(jié)的活動度，改善血液循環(huán)，促進關(guān)節(jié)液的分泌，緩解關(guān)節(jié)炎癥狀。

　　同時有氧運動能預防肥胖，減輕體重，降低關(guān)節(jié)負荷，從而降低患膝關(guān)節(jié)炎的風險。

　　三、常運動可避免受傷

　　運動可增加身體的柔軟度及靈活性，具備良好的柔韌度和靈活性可以使運動更有效率，同時可以避免運動和生活中一些傷害如扭傷、摔傷的發(fā)生。

　　有哪些運動適合我們老年人？

　　散步

　　中國自古以來都有“飯后走一走活到九十九”的說法。但是建議飯后應稍作休息，再去散步，否則不利于消化。

　　跳慢舞

　　長期堅持慢舞運動可以有效鍛煉肌肉，改善腰腿痛和老年關(guān)節(jié)病，還能維護右腦，延遲腦萎縮。

　　游泳和瑜伽

　　瑜伽的動作是靜立的對抗性肌肉訓練，可以幫助肌肉和韌帶的伸展，對于頸肩腰腿痛的患者有一定緩解疼痛的作用，鍛煉時，要注意量力而行，不要強迫自己去做太高難度的動作，有膝關(guān)節(jié)疼痛的患者練習時最好別盤腿坐，會加重膝關(guān)節(jié)的負擔。此外，經(jīng)常游泳能鍛煉上臂力量，緩解肩頸疼痛，延緩骨質(zhì)疏松。