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錯綜復(fù)雜的肌肉維持著關(guān)節(jié)的穩(wěn)定

2018-01-11 來源:西安光仁骨科??漆t(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在膝關(guān)節(jié)周圍一系列的肌肉中,對膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定起著非常重要作用的一塊肌肉,是“股內(nèi)側(cè)肌”。伸直腿繃緊,我們用手基本就可以摸到這塊形狀有點像“淚滴”一樣的肌肉。一般情況下,膝關(guān)節(jié)不適的患者,這塊肌肉都會出現(xiàn)不同程度的萎縮。

   關(guān)節(jié)炎

  膝關(guān)節(jié)周圍有一系列錯綜復(fù)雜的肌肉維持著關(guān)節(jié)的穩(wěn)定,當(dāng)膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉足夠強壯,彈性足夠大的時候,可以很大程度的幫助關(guān)節(jié)“減壓”,讓關(guān)節(jié)面不至于壓力過大。而久坐的人,運動量減少,關(guān)節(jié)周圍肌肉會慢慢變得松弛,從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定,出現(xiàn)軟骨磨損、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。
 
  日常預(yù)防
 
  在膝關(guān)節(jié)周圍一系列的肌肉中,對膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定起著非常重要作用的一塊肌肉,是“股內(nèi)側(cè)肌”。伸直腿繃緊,我們用手基本就可以摸到這塊形狀有點像“淚滴”一樣的肌肉。一般情況下,膝關(guān)節(jié)不適的患者,這塊肌肉都會出現(xiàn)不同程度的萎縮。
 
  如果我們通過正確的鍛煉方式,讓這塊肌肉得到強化后,膝關(guān)節(jié)的疼痛會得到有效的緩解,同時也可以有效預(yù)防膝骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。
 
  踮腳練習(xí)
 
  坐在床上或地板上,膝蓋下方可以墊一條小毛巾,手放在股內(nèi)側(cè)肌上,腳尖繃直向下踩達到極限角度,堅持10秒,手可以感覺到股內(nèi)側(cè)肌的收縮。
 
  重復(fù)10次為一組,感覺到股內(nèi)側(cè)肌變強壯后,可以增加腳尖下踩的角度。
 
  腿部靜蹲練習(xí)
 
  雙足分立與肩同寬,足尖與膝關(guān)節(jié)正向前,上體正直靠于墻面上,重心落于足跟。膝關(guān)節(jié)在垂直方向上不能超過足尖,屈膝角度不能大于90度。保持次姿勢至力竭,休息10秒再反復(fù)進行,連續(xù)10次/組,2-3組/日。簡單的說,就是后背靠墻練習(xí)“扎馬步”。
 
  出現(xiàn)哪些癥狀需要到醫(yī)院檢查
 
  膝關(guān)節(jié)炎的主要癥狀就是腫脹、疼痛,一旦出現(xiàn)這些癥狀,而且休息2-3天癥狀沒有明顯的緩解,就提示我們可能出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)炎。另外,如果我們出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)彈響伴有疼痛、關(guān)節(jié)交索等現(xiàn)象,也應(yīng)該引起注意,馬上到醫(yī)院進行相關(guān)檢查。
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