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專家提醒:總是坐著不動,骨頭容易出現(xiàn)3大類問題

2018-01-11 來源:西安光仁骨科??漆t(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:日久天長,頸椎后側(cè)的肌群超出了被拉長的極限,出現(xiàn)損傷或彈性降低,頸后肌肉的力量減低,頸椎骨后側(cè)在缺乏肌肉拉力的情況下,慢慢就會出現(xiàn)各種各樣的移位問題,從而導(dǎo)致頸椎病。

   “生命在于運動”,這句話可謂婦孺皆知,可是還有一句話叫做“久坐不動,疾病上身”很多人并不以為然,生活中,由于受到各種原因的影響,很多人養(yǎng)成了長時間坐著不動的習(xí)慣,并且不愿意主動參加運動,久而久之就會帶來極大的危害,很容易誘發(fā)多種疾病,甚至是一些致命的疾病。今天,我們來看一下,長期坐著,會引起哪些最常見的骨科病。

  頸椎
 
  頸椎病是久坐族高發(fā)性的疾病,可以說頸椎病已經(jīng)成了現(xiàn)代人的“頭號公敵”。據(jù)統(tǒng)計,90%以上的久坐人群或輕或重患有頸椎病,究其原因,長期坐著、低頭的時間越來越長,導(dǎo)致頸椎后側(cè)的肌肉長期處于緊張的拉伸狀態(tài),而頸椎前側(cè)的肌肉長期處于攣縮狀態(tài)。日久天長,頸椎后側(cè)的肌群超出了被拉長的極限,出現(xiàn)損傷或彈性降低,頸后肌肉的力量減低,頸椎骨后側(cè)在缺乏肌肉拉力的情況下,慢慢就會出現(xiàn)各種各樣的移位問題,從而導(dǎo)致頸椎病。
 
  日常預(yù)防
 
  我們在坐著工作時要盡量保持正確的姿勢,如果一定要低頭,那就每隔20分鐘活動一下,這樣我們的頸椎和肌肉才不至于太過疲勞。
 
  出現(xiàn)哪些癥狀需要到醫(yī)院檢查
 
  當(dāng)出現(xiàn)頸肩疼痛、手麻、腳軟無力的癥狀外,還有頭暈、耳鳴、視物模糊、記憶力減低、心慌、胸悶、氣短、惡心、心率失常、血壓高等植物神經(jīng)紊亂或腦供血不足的癥狀時就應(yīng)該到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查,排除頸椎病的可能。
 
  腰椎病

  腰肌勞損
 
  腰椎要承擔(dān)身體上半部分的重量,又是上半身活動時的支撐點,是人體最不容易放松的部位,也是人體最容易發(fā)生肌肉勞損的部位。
 
  經(jīng)常坐著工作的人,很容易引起筋膜、肌肉等軟組織粘連、變性和攣縮,從而出現(xiàn)腰肌勞損。
 
  很多人感到困惑,覺得“我也沒干啥力氣活兒啊,為什么會腰肌勞損?”
 
  事實上,正是由于長時間進(jìn)行腰部的靜力工作,肌肉長時間持續(xù)收縮,肌肉中的血管被壓擠,阻礙了血液正常流動,從而造成肌肉缺血、缺氧,代謝產(chǎn)物不能及時排出,這樣會引起肌肉疼痛的反射性收縮現(xiàn)象,使肌肉僵硬,甚至造成肌肉痙攣,還常常造成肌纖維變性。
 
  其他腰椎病
 
  上面我們已經(jīng)談到,久坐會導(dǎo)致腰椎的肌肉出現(xiàn)勞損,但這還不是久坐導(dǎo)致腰椎病的全部。
 
  事實上,脊柱是一個由骨、關(guān)節(jié)、神經(jīng)、肌肉、筋膜、韌帶組成的一個有機(jī)整體,忽略任何一方的作用,對脊柱的認(rèn)識都是不全面的,而任何一方面出現(xiàn)問題,都會對其他結(jié)構(gòu)帶來影響。
 
  比如腰肌勞損,我常常把附著在腰椎上的諸多肌肉想成是綁在電線桿上的兩條鐵索,這兩條鐵索維持著電線桿的穩(wěn)定,但這種穩(wěn)定有一個前提,就是兩側(cè)的鐵索對電線桿的拉力均衡,試想,如果腰椎一側(cè)肌肉出現(xiàn)勞損,導(dǎo)致一側(cè)拉力變小,一側(cè)拉力相對變大,勢必會造成整個脊柱的不穩(wěn)定。
 
  這種不穩(wěn)定會造成間盤突出、椎體滑脫、骨質(zhì)增生,后縱韌帶骨化等一系列的腰椎疾病。
 
  日常預(yù)防
 
  選擇椅子,要選擇椅背對腰椎有支撐作用的。坐時要背部全部靠住椅背,身體不要前傾。
 
  坐在辦公桌前,上臂和前臂之間的夾角最好是在75-90度之間,如果低于這個角度,說明身體出現(xiàn)了前傾,如果大于這個角度說明身體出現(xiàn)了后仰。
 
  雙腳要平放在地面上,如果椅子過高,腳夠不到地面,最好找個東西墊在腳下。膝蓋的高度,一般與髖部的高度一致,或者稍微高一些。
 
  即使姿勢都正確,也不要在一個地方坐太久。每隔一段時間就要站起來活動一下。
 
  出現(xiàn)哪些癥狀需要到醫(yī)院檢查
 
  如果是單純的腰肌勞損導(dǎo)致的腰疼,可以先臥床休息,并不一定需要到醫(yī)院進(jìn)行診斷和治療,但如果除了腰疼之外,還有腿疼、腿麻,甚至是下肢肌肉萎縮、間歇性跛行等問題,就需要到醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)的檢查與治療了。
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