俗話說，人老腿先老，這里的腿先老，其實(shí)指的就是膝蓋，為什么這么說呢？

　　舉例來說，一個(gè)60公斤重的人，當(dāng)站著時(shí)，膝蓋的負(fù)重是60公斤左右；走路時(shí)，膝蓋的負(fù)重約是體重的2倍，也就是120公斤左右；當(dāng)爬山或爬樓梯時(shí)，膝蓋的負(fù)重增加到體重的3~4倍，也就是180~240公斤，相當(dāng)于各扛了一架鋼琴。

　　人每天輕松自如地行走、上樓梯，膝關(guān)節(jié)卻承受如此大的壓力，難怪膝蓋這么容易老化、生?。?/p>

　　今天為大家介紹一套理療膝蓋的瑜伽方案，每天堅(jiān)持練習(xí)，讓你的膝蓋壽命延長(zhǎng)40年！

　　第一步：拉伸大腿后側(cè)

　　大腿后側(cè)緊張，會(huì)給膝蓋帶來壓力。

　　仰臥，雙腿伸直；

　　瑜伽帶套在左腳上，雙手拉腿靠近身體；

　　保持1分鐘，換邊。

　　第二步：加強(qiáng)大腿前側(cè)肌肉

　　大腿前側(cè)無力，就會(huì)無法上提膝蓋，膝蓋下降，很多時(shí)候會(huì)膝蓋超伸，導(dǎo)致半月板損傷。

　　仰臥，雙腿彎曲踩地；

　　磚塊夾在大腿中間；

　　腹部?jī)?nèi)收上提，雙手在身體兩側(cè)；

　　保持1分鐘。

　?。?）山式

　　雙腳與髖同寬；

　　在大腿內(nèi)側(cè)夾磚，腹部?jī)?nèi)收，脊柱立直；

　　雙手打開，掌心朝前；

　　保持1分鐘。

　?。?）幻椅式

　　雙腳與髖同寬，在大腿內(nèi)側(cè)夾磚；

　　稍微彎曲膝蓋，不要超過腳尖；

　　臀部向后，內(nèi)收腹部，雙手上舉；

　　保持1分鐘。

　　（3）戰(zhàn)士一式

　　雙腳打開，左腳朝前，

　　右腳內(nèi)扣；

　　彎曲左膝蓋，對(duì)齊腳踝；

　　髖部擺正，腹部?jī)?nèi)收，雙手上舉；

　　保持1分鐘，換邊。

　　（4）戰(zhàn)士二式

　　雙腳打開，右腳朝前，

　　左腳內(nèi)扣；

　　彎曲右膝蓋90°，對(duì)齊腳踝；

　　腹部?jī)?nèi)收，脊柱延展，雙手打開；

　　保持1分鐘個(gè)，換邊。

　　第三步：打開髖部外側(cè)

　　髖部外側(cè)緊張，會(huì)給膝蓋帶來壓力。

　　坐立扭轉(zhuǎn)

　　彎曲膝蓋，左腳踩在右

　　大腿外側(cè)；

　　右手環(huán)抱膝蓋，扭轉(zhuǎn)向左；

　　保持1分鐘，換邊重復(fù)。

　　第四步：拉伸大腿、膝蓋、腳踝前側(cè)

　　坐在磚塊上，腳背、小腿、膝蓋貼地；

　　雙手在大腿上方，腹部?jī)?nèi)收，脊柱延展；

　　保持5分鐘。

　　......

　　人體的膝關(guān)節(jié)其實(shí)很脆弱，過度使用會(huì)加重對(duì)它的磨損，除了日常練習(xí)這些動(dòng)作之外，平日保養(yǎng)膝蓋，還應(yīng)該注意：

　　1、不在堅(jiān)硬水泥上下蹲、跑步、跳繩、跳舞等；在堅(jiān)硬地上所有劇烈運(yùn)動(dòng)，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，都會(huì)加重對(duì)膝蓋骨的磨損。

　　2、50歲后要盡量避免爬山、爬樓等運(yùn)動(dòng)；在爬山和爬樓梯的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)會(huì)承受超過本身體重3到4倍的壓力。