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孕媽易腰痛學會坐站睡走動,腰痛遠離你!

2018-01-10 來源:廊坊愛德堡醫(yī)院骨科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:孕媽要避免長時間站立,如果站著感覺到累了就要趕緊找個地方坐下來歇息。若要長時間站著,孕媽可以將兩腳一前一后站立,并每隔幾分鐘變換前后位置,讓雙腿肌肉得到有效舒緩。

   孕期腰痛是很多孕媽都會遇到的問題,據調查,50%-75%的女性都會出現(xiàn)孕期腰背疼痛。有些孕期腰痛很快就能緩解,有些卻把孕媽折磨得苦不堪言。

  如何才能減少懷孕時腰痛?廣東省第二中醫(yī)院范德輝教授支招說,從懷孕前就保持良好的坐、立、行及睡姿,對于有效預防孕期腰痛,顯得尤其重要。具體應注意以下幾點:
 
  坐姿方面:懷孕后,要選擇靠墊比較柔軟的椅子,可以有效舒緩背部的壓力,避免長時間維持同一種姿勢,尤其記得不能交叉腳坐。
 
  站姿方面:懷孕后的久站會容易導致腰背酸痛,特別是到了妊娠中后期,所以,孕媽要避免長時間站立,如果站著感覺到累了就要趕緊找個地方坐下來歇息。若要長時間站著,孕媽可以將兩腳一前一后站立,并每隔幾分鐘變換前后位置,讓雙腿肌肉得到有效舒緩。
 
  行走姿勢:孕媽在走路時,要抬頭、挺背、收緊臀部,腳步踩踏實,保持全身平衡。遇到不平整路況,可利用扶手或欄桿行走,切忌大步快走,也不要向前突出腹部。
 
  睡姿方面:懷孕后,適當的平躺休息可以促進血液循環(huán),緩解酸痛,可以在躺下的時候,用柔軟的靠墊墊高兩腿。但睡覺要養(yǎng)成側臥的習慣,雙腿彎曲,這樣不僅可以有效減輕腰部的負擔,還可以舒緩妊娠期間不適的感覺。
 
  孕婦睡覺的時候,可以用一塊柔軟的毛巾墊在兩膝關節(jié)之間,這樣可以有效放松腹肌壓力,緩解孕期腰痛癥狀,還可起到預防腿腳腫脹、孕期高血壓、低血壓等病癥。
 
  適當運動:孕媽可以適當地做一些運動,但是強度不宜太大,可以選擇每天散步三十分鐘,還可以選擇一款適合孕婦的體操,每天早晨起床后堅持做一次早操。這些運動都可以很好舒緩腰部的壓力,從而緩解孕期腰痛癥狀。
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