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跑步真會傷膝蓋嗎?

2018-01-10 來源:廊坊愛德堡醫(yī)院骨科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:膝關(guān)節(jié)到底長什么樣子呢?簡單地說,就是大腿骨(股骨)下端+膝蓋骨(髕骨)+小腿骨(脛骨)上端的連接。為了固定,先纏上圈膠帶(關(guān)節(jié)囊),又加了幾根彈力帶(韌帶)讓它更牢固。

   跑步是一項非常受歡迎的健身運動,可以幫助鍛煉心肺功能,也能讓人精力更加集中,但是我們經(jīng)常聽到一種說法,就是跑步對膝蓋有損傷,這到底是怎么回事呢?以后還能不能跑步健身了呢?

  膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)
 
  膝關(guān)節(jié)到底長什么樣子呢?簡單地說,就是大腿骨(股骨)下端+膝蓋骨(髕骨)+小腿骨(脛骨)上端的連接。為了固定,先纏上圈膠帶(關(guān)節(jié)囊),又加了幾根彈力帶韌帶)讓它更牢固。
 
  如圖,股骨(大腿骨)下端和脛骨(小腿骨)上端表面都有光滑的關(guān)節(jié)面。脛骨上方比較平坦,兩邊各有一個微凹的關(guān)節(jié)面與股骨下方凸起的關(guān)節(jié)面對應(yīng)。這樣我們的小腿才能靈活的屈伸,半屈膝的時候還能左右輕微的旋轉(zhuǎn)。另外,膝關(guān)節(jié)前方還有大家所熟悉的髕骨(膝蓋),它的背面也有光滑的關(guān)節(jié)面與股骨前方的關(guān)節(jié)面相接。
 
  跑步會傷害膝蓋嗎
 
  正確跑步一般不會傷膝蓋,而且對膝關(guān)節(jié)有一定好處。但是不科學(xué)的跑步,像跑步姿勢不對、跑步強度過大、用力過度等對膝蓋傷害還是比較大的。
 
  多運動是有助于提高軟骨密度和彈性的,適當(dāng)?shù)恼_跑步是能使得膝關(guān)節(jié)更潤滑,能增加關(guān)節(jié)運作的流暢度的,從而幫助降低骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險和防止軟骨提早老化;跑步還有利于鍛煉腿部和膝蓋周圍的肌群,延緩膝蓋退化速度,有利于膝關(guān)節(jié)健康的。
 
  什么因素會導(dǎo)致傷膝蓋

  沒有進行熱身
 
  跑步之前,沒有進行熱身運動,身體的關(guān)節(jié)、肌肉等都沒有活動開就去運動,會容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)韌帶拉傷;而且沒有充分的熱身,會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)不能分泌足夠的潤滑成分,在跑步時膝蓋磨損嚴(yán)重。
 
  跑步姿勢不正確
 
  每個人跑步的姿勢都是不同的,在跑步過程像步伐跨度過大、腳外八跑等姿勢比較容易增加對膝蓋軟骨的磨損,使膝關(guān)節(jié)承受更大的壓力,長期下來對膝蓋傷害是很大的。
 
  跑鞋不合適
 
  一些人在跑步時還是穿的拖鞋、皮鞋甚至是高跟鞋,會給膝蓋造成很大的沖擊,增加對膝關(guān)節(jié)的壓力,導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受到損傷。
 
  運動強度過大
 
  運動強度過大,超出自身能承受的范圍,會使得身體的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等超負荷運轉(zhuǎn),膝蓋也會更容易受到傷害。
 
  場地不合適
 
  跑步時在選擇硬水泥地,或是凹凸不平的山地進行,彈性差,對膝蓋的沖擊力是很大的,是很容易導(dǎo)致膝蓋受傷,出現(xiàn)跑步后膝蓋疼等現(xiàn)象的。
 
  跑步時如何避免傷膝蓋
 
  ●跑步前做好充足的熱身,將身體的各個關(guān)節(jié)、肌肉部位都活動開來,能在一定程度上降低運動傷害。一般熱身時間在5-10分鐘左右,扭扭膝關(guān)節(jié)、壓腿、高抬腿等動作都是可以做的。
 
  ●跑步時要選擇合腳的跑鞋,不要穿不適合的鞋子去跑步;跑步最好是能在塑膠操場或是土質(zhì)等彈性較好一些的場地上進行為好,能緩解一些對膝蓋的壓力。
 
  ●跑步時可以佩戴護膝,能在一定程度上減輕膝蓋磨損,特別是本身膝蓋有傷或是有磨損的人。
 
  ●跑步的正確姿勢要掌握好,錯誤的姿勢來跑步不僅沒有鍛煉效果,還會導(dǎo)致膝蓋等部位受傷。
 
  ●跑步要控制好運動量,最好不要超過自身能承受的范圍,一周跑3-4次即可,每次時間在1小時以內(nèi)為好。
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