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這兩個簡單的動作,強壯脊柱,消除腰部脂肪!

2018-01-10 來源:廊坊愛德堡醫(yī)院骨科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:功效:這個姿勢可以伸展和強壯脊柱,促進(jìn)血液循環(huán),特別是使脊柱神經(jīng)得到額外血液的滋養(yǎng)而受益,伸展腹部器官,消除便秘。

   這兩個簡單的動作,強壯脊柱,消除腰部脂肪!

  駱駝式
 
  1.跪立在墊子上,雙膝雙腳分開略比髖小,把瑜伽磚塊放在腳跟兩側(cè),腳背向后延伸,壓向墊子的方向。
 
  2.直立起身體,大腿垂直于墊子,小腿平行壓向墊子,雙手托住骨盆,臀部肌肉找向墊子。
 
  3.吸氣身體前側(cè)延長,肩胛內(nèi)收,一只手向后放在磚塊上,待身體穩(wěn)定,松開另一只手,大腿向前推送。如是初學(xué)者可將眼睛看向前方,也可延伸頸部仰面向后。保持3~5個呼吸。
 
  4.起身時,應(yīng)用一只手托住骨盆,不要用腰的力氣,讓身體回正坐立,大拜式放松休息。
 
  功效:這個姿勢可以伸展和強壯脊柱,促進(jìn)血液循環(huán),特別是使脊柱神經(jīng)得到額外血液的滋養(yǎng)而受益,伸展腹部器官,消除便秘。
 
  提示:頸部放松,頸項不要過分向后伸展。如感覺腰的壓力過大,可將腳趾向下,腳掌踩地。
 
  船式
 
  1.坐在地面上,雙腿向前伸直,手掌放在臀部兩側(cè),手指指向前方,背部挺直。
 
  2.呼氣,軀干向后靠,伸展帶套在腋窩下方,將伸展帶套在雙腳腳跟上,同時從地面抬起雙腿,膝蓋伸直,把伸展帶伸直,背部要挺直,不要找向地面。
 
  3.雙手離開墊子,雙臂向前伸直,與地面保持平行,靠近大腿,肩部與手掌應(yīng)該保持在同一條水平線上。
 
  4.保持這個姿勢30秒,正常呼吸。呼氣,放下手臂,雙腿回到地面。
 
  功效:強健腹部、髖屈肌和脊柱,幫助緩解壓力,可以緩解腹部脹氣,同時消除腰部脂肪。
 
  提示:頸部損傷者練習(xí)這個姿勢時請讓背部靠近墻,讓您的身體傾斜,頭部靠墻,背部可以得到舒緩。
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