“寶寶枕禿、長牙晚,是不是缺鈣了?”
“年紀大了腿疼、上樓沒力氣,要不要補補鈣?”
我們專門咨詢了營養(yǎng)科的醫(yī)生,詳細為大家介紹全家老少不同人群,到底應(yīng)該怎么補鈣。
在為我們講解前,特別指出:
“每個人的生理需求不同,不是所有人都要補,不考慮年齡、身體狀態(tài)就盲目補鈣,都是耍流氓。”
0—2歲嬰幼兒:不需要額外補鈣
“很多寶爸寶媽到營養(yǎng)科,最常念叨的就是,醫(yī)生你看我家寶寶枕禿、頭發(fā)少、睡眠不好、出汗多等等,要不要補補鈣?”
的確,寶寶如果缺鈣,對生長
發(fā)育會有影響,最嚴重的就是佝僂病,形成囟門閉合遲、O型腿、X型腿等。
因營養(yǎng)不良造成的典型佝僂病兒童
“0-2歲的寶寶,無論是母乳還是奶粉喂養(yǎng),日常攝入的鈣量都是足夠的。出現(xiàn)缺鈣體征,99%不是鈣的攝入量
不夠,而是鈣的吸收不好,應(yīng)該適當補充維生素D,促進鈣的吸收。”
如果盲目補鈣過多,可能會造成寶寶便秘,干擾其他微量元素如鋅、鐵、鎂等的吸收。
醫(yī)生建議:
2.吃配方奶粉的寶寶,無需再額外補充,注意每天進食的奶粉中維生素D含量達標即可。
3.寶寶1歲后,體內(nèi)的維生素D水平會降低,可以隔天在輔食中添加維生素D。
兒童、青少年:補鈣別忽視女孩兒
兒童、青少年時期,
骨骼的生長發(fā)育較快,中國營養(yǎng)學會建議,4-10歲的孩子每日需要鈣800mg,11-18歲每日需要鈣800—1000mg。
醫(yī)生首推您通過膳食補鈣,如奶制品、芝麻、蝦類等。
如果此時孩子偏食,或是寄宿學校飲食不均衡,容易缺鈣影響發(fā)育,導致不長個子、腿無力、骨頭酸疼等癥狀,可以使用液體鈣等補充劑。
說到青少年補鈣,金醫(yī)生提醒:“很多父母覺得男生長個子需要補鈣,女生就無所謂,實際上女性雌性激素水平降低之后,鈣流失速度會更快。青少年時期補鈣,也是給一生打下基礎(chǔ)。”
醫(yī)生建議:
常見的
葡萄糖酸鈣雖然名氣大,鈣含量其實非常低(僅9%),不“超大劑量”服用,起不到補鈣效果,不要被廣告給誤導了。
兒童、青少年補鈣,可以選擇液體鈣。液體鈣主要從扇貝、牡蠣、鯊魚軟骨中提取,其中以牡蠣鈣最為常見,更容易被孩子吸收,特別是對較小的孩子來說,液體鈣不用咀嚼吞咽,可以直接加入到輔食。
35歲女性、孕產(chǎn)婦:你比嬰兒更缺鈣
根據(jù)中國營養(yǎng)學會的數(shù)據(jù),我國的鈣攝入量普遍不足,只有推薦量的50%左右,40歲以后鈣流失明顯加快。
為什么成年了還要補鈣?
“當體液中的鈣不足時,骨骼會釋放出一些鈣,維持血鈣平衡。”金醫(yī)生向我們解釋道:
“若鈣攝入不足,身體并不會在短期內(nèi)有明顯癥狀??呻S著年齡增長,鈣吸收跟不上流失的速度,會出現(xiàn)肌肉酸痛、抽筋的情況,老了之后骨質(zhì)疏松等嚴重問題的概率大大增加。”
所以成人補鈣,不僅僅是為了補充當前身體所需的鈣,很大程度上,也是預(yù)防鈣的流失。
特別是女性進入更年期,閉經(jīng)后鈣吸收能力快速下降,骨鈣流失增多,年紀大了,很容易出現(xiàn)雙腿無力、容易骨折的癥狀,骨質(zhì)疏松尤為常見。
年輕時骨骼中積累的鈣,是為歲月導致的骨鈣流失做好儲備。
此外,孕婦和產(chǎn)婦也需要注意,孕期是胎兒骨骼形成的重要時期,而在哺乳期,母乳是嬰兒的鈣攝入最主要來源。如果攝入量不足,會分解孕產(chǎn)婦自身的骨鈣,造成產(chǎn)后女性骨質(zhì)疏松。