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容易損傷關(guān)節(jié)健康的幾項活動

2018-01-10 來源:廊坊愛德堡醫(yī)院骨科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:這樣的沖擊無疑會加大對膝關(guān)節(jié)的損傷,所以平時最好避免頻繁登山。另外,老年人最好居住在低樓層或者電梯房,避免因經(jīng)常需要上下樓梯而加重關(guān)節(jié)損傷。

   日常生活中,有很多人受關(guān)節(jié)疾病的困擾,所以平時我們要注意保護好自己的關(guān)節(jié),才能用得長久,遠離疼痛困擾。然而,生活中常有一些經(jīng)常進行的活動,如果不加以留意,就會在不知不覺中損害關(guān)節(jié)的健康。

  頻繁登山
 
  爬山雖是一種很好的鍛煉方式,但卻不利于保護膝關(guān)節(jié)。爬樓梯或爬山屬于負重運動,腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量,尤其膝蓋受力最多。當(dāng)爬階梯向上時,膝蓋負擔(dān)的重量會瞬間增為平常的4倍左右;而下山的時候除了自身體重以外膝關(guān)節(jié)還要負擔(dān)下沖的力量,軟骨面的受力強度會變?yōu)槠匠5?~6倍!這樣的沖擊無疑會加大對膝關(guān)節(jié)的損傷,所以平時最好避免頻繁登山。另外,老年人最好居住在低樓層或者電梯房,避免因經(jīng)常需要上下樓梯而加重關(guān)節(jié)損傷。
 
  跪著擦地
 
  跪著擦地板,膝關(guān)節(jié)髕骨的壓力會壓在股骨上,髕股關(guān)節(jié)不比脛股關(guān)節(jié),中間沒有半月板緩沖,兩塊骨頭硬碰硬,表面的軟骨就成為犧牲品了,時間一長,軟骨磨損嚴重了,有的膝蓋就無法伸直,起不了身,走不了路。所以,平時要盡量避免跪著擦地。
 
  太極拳
 
  膝關(guān)節(jié)是全身最大而復(fù)雜的關(guān)節(jié),在太極拳運動中弓、馬、虛、仆、歇各種步型,二起腳、旋風(fēng)腳、玉女穿梭等各種跳躍動作,以及最簡單的蹬踢動作都可以仁膝關(guān)節(jié)受到很大的杠桿應(yīng)力或沖擊力,因此膝部損傷的機會很多。老年人喜歡打太極拳,由于年齡原因,膝關(guān)節(jié)潤滑液的數(shù)量在減少,就更容易膝蓋疼痛。所以,以健身養(yǎng)生為目的,練太極拳姿勢高一些為好,不要蹲得太低,也盡量避免一足承重。
 
  家務(wù)過多
 
  家庭主婦長時間洗碗、擦地等,手腕關(guān)節(jié)容易出現(xiàn)勞損。再加上長時間受涼水刺激,更容易發(fā)炎。過度負重,則會引發(fā)手腕及手肘的關(guān)節(jié)炎。女性應(yīng)注意勞逸結(jié)合,避免長時間勞動。洗衣服、洗碗盡量用溫水。
 
  跳繩
 
  體重偏重的人最好不要跳繩,同時避免進行一些跳躍動作比較多的體育活動(如打羽毛球等)。因跳繩本身就沖擊力較大,加上體重負擔(dān),膝關(guān)節(jié)更加難以承受。
 
  當(dāng)然,如果在日常生活中出現(xiàn)了關(guān)節(jié)不適癥狀,還是要及時到正規(guī)醫(yī)院的關(guān)節(jié)??魄笤\,以免延誤治療,導(dǎo)致病情進一步加重。
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