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趕走肩周炎的鍛煉方法

2018-01-10 來(lái)源:疼痛科趙新華大夫  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:別說(shuō)你工作太忙沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng),別說(shuō)你下班太累不想動(dòng)。下面這個(gè)只需5分鐘就能完成的肩部健身操,既能提神醒腦,又可預(yù)防長(zhǎng)時(shí)間久坐引起的肩頸問(wèn)題,相信你定能擠出時(shí)間來(lái)。

  肩周炎頸椎病和腰椎病是白領(lǐng)一族的通病,由于長(zhǎng)時(shí)間坐著并保持著同一姿勢(shì),導(dǎo)致腰部、頸部等部位嚴(yán)重勞損,久而久之則引起了頸椎病、腰椎病以及肩周炎,雖然大家都知道這是一種職業(yè)病,也知道平時(shí)應(yīng)該工作一會(huì)之后站起來(lái)活動(dòng)一下筋骨,但真正能做到的人卻沒(méi)幾個(gè)。

  別說(shuō)你工作太忙沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng),別說(shuō)你下班太累不想動(dòng)。下面這個(gè)只需5分鐘就能完成的肩部健身操,既能提神醒腦,又可預(yù)防長(zhǎng)時(shí)間久坐引起的肩頸問(wèn)題,相信你定能擠出時(shí)間來(lái)。

  肩部健身操6步驟:

  1、身體保持直立狀態(tài),側(cè)對(duì)著桌邊或窗臺(tái),一手緊握拳頭支撐桌面或窗臺(tái),肘關(guān)節(jié)伸直。另一只手固定不動(dòng),向前邁一小步,身體隨之前移,但支撐桌面的手臂不動(dòng),使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)牽拉后伸。然后換另一側(cè)做上述動(dòng)作。

  2、背靠桌邊或窗臺(tái)邊站立,兩手握住桌沿或窗臺(tái)沿、保持兩手及上身不動(dòng),屈肘。屈膝下蹲,使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)向前或向上方抬起。

  3、離桌子或窗臺(tái)一臂的距離,面對(duì)桌子或窗臺(tái)站立,手臂伸直了,手放在桌上面。保持手及上半身不動(dòng),屈膝下蹲,使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)向前上方抬舉。

  4、距桌子或窗臺(tái)約一臂遠(yuǎn)處側(cè)身站立,上臂伸直,手掌側(cè)放在桌上或窗臺(tái)上,手不動(dòng),屈膝下蹲,同時(shí)上半身稍向內(nèi)側(cè)傾斜,使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)外展。

  5、站在門框旁,屈肘,將左手放在門框內(nèi)側(cè),手及前臂保持不動(dòng),身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn),使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)內(nèi)旋。

  6、站在門框旁,屈肘,將左手放在門框外側(cè),手及前臂不動(dòng),身體向右側(cè)旋轉(zhuǎn),使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)外旋。

  溫馨提醒女性白領(lǐng)不要整日坐著不動(dòng)造成肌肉僵硬,在辦公室也可以多活動(dòng)一下,學(xué)做一些肩部的健身操,多補(bǔ)充維生素預(yù)防電腦的輻射。

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