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運(yùn)動損傷專家:調(diào)整姿態(tài),遠(yuǎn)離“二十肩”!

摘要:身邊很多年輕人(尤其是女性)感到肩部酸痛而去美容院做放松按摩時(shí),被按摩師按到肩部有“結(jié)塊”或按出“咯吱”響聲,都以為自己患上了肩周炎。

   快節(jié)奏都市生活、長時(shí)期伏案工作、

  過于“隨意”睡姿以及春寒料峭的氣候都悄無聲息地侵襲著現(xiàn)代人肩頸部,
 
  造成肩膀酸脹、脊背疼痛。
 
  而這些人中有相當(dāng)比重是25-35歲年輕白領(lǐng)族。
 
  難道傳說中的“五十肩”(肩周炎)已經(jīng)變成了“二十肩”、“三十肩”?
 
  中青年肩頸部的“肌筋膜炎”和“肌肉勞損”是“疑似肩周炎”背后的發(fā)病本質(zhì)。
 
  同時(shí)提醒,年輕白領(lǐng)族更要謹(jǐn)防因勞累、長期姿勢不變、突發(fā)劇烈運(yùn)動引起的肩頸病癥。
 
  過于“隨意”的睡姿和坐姿、長時(shí)期伏案工作,是造成年輕白領(lǐng)肩膀酸脹的主要原因。
 
  身邊很多年輕人(尤其是女性)感到肩部酸痛而去美容院做放松按摩時(shí),被按摩師按到肩部有“結(jié)塊”或按出“咯吱”響聲,都以為自己患上了肩周炎。
 
  一方面惶恐于“響聲”和“肌肉腫塊”的刺激,一方面又對這種“老年病”感到不知所措。
 
  其實(shí),這只是中青年肩頸部最常見又最不容忽視的肌肉勞損癥狀———肌筋膜炎。
 
  肌筋膜炎也稱纖維織炎。
 
  是長時(shí)間保持固定姿勢、肌肉過分緊張,致使血液流通不暢,病因子侵犯肩、頸、背部的纖維組織而產(chǎn)生的無菌性炎癥。
 
  風(fēng)寒潮濕刺激、身體過度勞累、劇烈運(yùn)動等也經(jīng)常成為該病的誘發(fā)因素。
 
  肌筋膜炎是頸肩背部中發(fā)病率最高的疾病,發(fā)病人群以年輕人居多。
 
  癥狀常伴有肩頸部肌肉疼痛、酸脹、麻木,或感覺肌肉有腫塊結(jié)節(jié),但肩關(guān)節(jié)可以活動。
 
  該病恢復(fù)及保健相對容易些,輕微者可通過適當(dāng)肢體活動進(jìn)行緩解。
 
  如何緩解肌筋膜炎?對癥下藥
 
  長時(shí)固姿:按小時(shí)起身活動
 
  尤指長期面對電腦、書本、游戲等伏案狀態(tài),而造成的肩部筋膜勞損。
 
  當(dāng)長時(shí)間保持低頭或持平等單一姿勢不變時(shí),肩頸部的肌筋膜會因長期保持收縮狀態(tài)而導(dǎo)致酸脹、疼痛等炎癥。
 
  建議:改善不良坐姿,伏案工作或其他時(shí),應(yīng)該每一小時(shí)就要起身活動。
 
  挺胸抬頭并順時(shí)針逆時(shí)針交替旋轉(zhuǎn)脖頸,伸展雙臂并盡量向后拉以擴(kuò)展肩部,或雙手撐腰向后仰身。每次時(shí)間不少于3分鐘。
 
  運(yùn)動刺激:勞累后放松按摩
 
  未經(jīng)準(zhǔn)備的肢體運(yùn)動姿勢和過度體力勞動都會引起肩肌筋膜炎。
 
  主要指肩、頸部的軟組織在運(yùn)動或勞動中受損,使肌肉纖維組織出現(xiàn)不同程度的創(chuàng)傷性炎癥。
 
  比如突然的彈跳和揮臂、提拿重物、長時(shí)間掃除勞動都會使肩頸部筋膜勞損,并發(fā)炎癥。
 
  建議:盡量在做足準(zhǔn)備活動后再進(jìn)行劇烈的肢體運(yùn)動,當(dāng)因運(yùn)動或勞動引發(fā)筋膜勞損酸痛后,應(yīng)及時(shí)做放松按摩以恢復(fù)收縮繃緊的肌肉。
 
  另外,平時(shí)應(yīng)該加強(qiáng)肩頸部的肢體鍛煉,比如蛙泳、俯臥撐及投籃動作、羽毛球發(fā)球動作,保持肌肉和韌帶的柔軟性及張力。
 
  風(fēng)寒潮濕:須注意局部保暖
 
  “濕氣”和“風(fēng)寒”是肌筋膜炎的兩大天然誘發(fā)因素。
 
  肌肉受涼本身就容易產(chǎn)生酸痛甚至痙攣,而冬春交替時(shí)分氣候濕氣加大更易激化癥狀。
 
  如遇上身體抵抗力差或缺乏鍛煉時(shí)肩頸部的肌肉便很快被致病因子侵入,酸疼、壓疼、刺疼等癥狀會較明顯。
 
  建議:受損的肌肉或肌筋膜都是喜熱怕涼的,一定要注意局部保暖。
 
  在家中可以采用熱敷和泡熱水澡的方式,或扶他林等藥物按摩進(jìn)行緩解;也可選用活血化瘀、舒筋活絡(luò)、消腫散結(jié)的中藥熱熨、熱敷。
 
  睡姿錯(cuò)誤:枕頭高度有學(xué)問
 
  夜間休息也是防護(hù)或?qū)е录珙i肌筋膜炎的關(guān)鍵時(shí)段,睡姿正確可以預(yù)防肩部病癥,睡姿錯(cuò)誤便會招來“肩痛之憂”。
 
  過高的枕頭會潛移默化地刺激到肩、頸、背部的椎骨和肌肉,甚至一夜之后就會變得肩酸頸痛。
 
  建議:將枕頭的高度和位置,盡量調(diào)節(jié)到符合人體肩頸部的椎骨生理彎度,令肩頸部肌肉放松。可選用略呈圓柱形的枕頭橫置于脖頸處睡眠。
 
  特別提醒:針對以上四種癥狀表現(xiàn)的應(yīng)對措施應(yīng)該綜合起來應(yīng)用,從不同的環(huán)節(jié)做到防護(hù)及保健才能盡量避免肩頸部肌肉勞損及肌筋膜炎病癥。
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