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鍛煉運(yùn)動后肌肉酸痛的防治

2018-01-05 來源:骨科康復(fù)時間  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:如果說,肌肉酸痛是由于運(yùn)動時乳酸積累所致,那么,應(yīng)該在運(yùn)動時或運(yùn)動后即刻達(dá)到高峰,怎么會在第二天以后才出現(xiàn)呢?這種肌肉酸痛是什么原因引起的呢?應(yīng)怎樣減輕或防止呢?

   鍛煉或運(yùn)動后肌肉酸痛的防治

  許多人參加鍛煉后發(fā)現(xiàn),肌肉酸痛往往不是鍛煉后即刻出現(xiàn),而是在第二或第三天出現(xiàn),持續(xù)2-3天后才逐漸緩解。如果說,肌肉酸痛是由于運(yùn)動時乳酸積累所致,那么,應(yīng)該在運(yùn)動時或運(yùn)動后即刻達(dá)到高峰,怎么會在第二天以后才出現(xiàn)呢?這種肌肉酸痛是什么原因引起的呢?應(yīng)怎樣減輕或防止呢?
 
  這種一般在鍛煉后24小時后出現(xiàn)的肌肉酸痛在運(yùn)動醫(yī)學(xué)上稱為“延遲性肌肉酸痛癥“。鍛煉后24-72小時酸痛達(dá)到頂點(diǎn),5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外,還有肌肉僵硬,輕者僅有壓疼,重者肌肉腫脹,妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運(yùn)動后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛,尤其長距離跑后更易出現(xiàn)。在炎熱夏天進(jìn)行極量運(yùn)動后,除肌肉疼痛外,還可出現(xiàn)脫水、低鈣、低蛋白等癥狀。這種肌肉酸痛的確切原因還未完全清楚。
 
  大多數(shù)專家贊同其原因為:
 
  1、肌肉的張力和彈性的急劇增加,可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。
 
  2、新陳代謝的增加,代謝廢物對組織的毒性增加。
 
  3、肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變,使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。
 
  應(yīng)怎樣防治?
 
  1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時間鍛煉后,原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動量,就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
 
  2、局部溫?zé)岷屯坎?a target="_blank" href="http://www.coldnoir.com/yyzd/" name="InnerLinkKeyWord">藥物。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
 
  3、牽伸肌肉的運(yùn)動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。
 
  4、做好準(zhǔn)備活動和整理活動。準(zhǔn)備活動做得充分和整理運(yùn)動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
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