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還在為膝關節(jié)炎煩心?看完這個就不會手足無措了!

2018-01-05 來源:骨大夫網(wǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:肥胖是骨關節(jié)炎發(fā)生的重要原因之一,故中老年朋友應控制體重,防止肥胖。一旦超過標準體重,那么毫無疑問,減肥最重要。體重下降后能夠防止或減輕關節(jié)所承受的壓力,有助于本病的治療。

   還在為膝關節(jié)炎煩心?看完這個就不會手足無措了!

  骨性關節(jié)炎好發(fā)于50歲以上人群,女性多于男性,不同程度影響中老年患者的生活質量,所以中老年朋友平時應做好這幾點:

  控制體重或減肥
 
  肥胖是骨關節(jié)炎發(fā)生的重要原因之一,故中老年朋友應控制體重,防止肥胖。一旦超過標準體重,那么毫無疑問,減肥最重要。體重下降后能夠防止或減輕關節(jié)所承受的壓力,有助于本病的治療。
 
  避免長時間僵持姿勢
 
  避免長時間站立及長距離行走,因為這樣會增加關節(jié)承受力及加速關節(jié)退變。

  補鈣
 
  以食補為基礎,要注意營養(yǎng)的平衡,多食奶制品(如鮮奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆?jié){、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如金針菜、胡蘿卜、小白菜、小油菜)及紫菜、海帶、魚、蝦等海鮮類。同時多見陽光及補充維生素D,以促進鈣吸收。必要時,適量補充鈣劑,如葡萄糖酸鈣是臨床常用物美價廉的補鈣品,但應注意一定要在醫(yī)生指導下補鈣,維生素D是鈣離子被骨髓吸收的載體,補充鈣劑的同時必需加服維生素D,這樣可以使人體對鈣離子吸收能成倍增加。
 
  注意保暖,適當鍛煉
 
  堅持適量體育鍛煉,防止骨質疏松:有規(guī)律的運動能夠通過加強肌肉,肌腱和韌帶的支持作用而有助于保護關節(jié),預防骨關節(jié)病的發(fā)生。但是對膝關節(jié)的鍛煉要一分為二,正確的適當?shù)腻憻?,可以預防、延緩和減慢關節(jié)炎的進程。
 
  另外推薦幾個膝關節(jié)在室內或床上就可完成的鍛煉方法,而且也簡單易行:
 
  松解按摩
 
  按摩研揉松解膝關節(jié)周圍肌肉組織,并輕輕上下左右推動髕骨,這樣可以維持、改善膝關節(jié)周圍組織彈性;
 
  膝關節(jié)屈伸
 
  取仰臥或坐位,下肢屈膝屈髖使大腿盡量靠近胸部,再放松伸直,然后交替練習另一側下肢。
 
  直抬腿
 
  取仰臥或坐位,伸直下肢,繃緊大腿肌肉并盡力抬高,堅持10秒鐘后緩慢放下,再盡力抬高;如此反復。如感覺累可休息片刻再重復鍛煉,訓練直至肌肉有酸脹感不能堅持為止
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