我們?yōu)槭裁匆憻捪リP(guān)節(jié)？

2017-12-27 來(lái)源：自貢仁愛(ài)骨科醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：膝關(guān)節(jié)損傷常見(jiàn)于體育運(yùn)動(dòng)中的接觸性或非接觸性損傷，包括膝關(guān)節(jié)半月板損傷、膝關(guān)節(jié)韌帶損傷(兩者常合并發(fā)生)、髕骨脫位肌腱斷裂等一系列損傷性疾病。

　　我們?yōu)槭裁匆憻捪リP(guān)節(jié)？

　　加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉軟組織的鍛煉，增加其強(qiáng)度，保持其彈性是預(yù)防關(guān)節(jié)損傷的最佳途徑。只要循序漸進(jìn)方法得當(dāng)?shù)腻憻?，?huì)使你的關(guān)節(jié)更健康。

　　膝關(guān)節(jié)好好的？為什么要鍛煉？

　　如果你本來(lái)就有膝關(guān)節(jié)疾患，你可能會(huì)顧慮鍛煉會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷和疼痛。但實(shí)際情況是，加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉軟組織的鍛煉，增加其強(qiáng)度，保持其彈性是預(yù)防關(guān)節(jié)損傷的最佳途徑。只要循序漸進(jìn)方法得當(dāng)?shù)腻憻?，?huì)使你的關(guān)節(jié)更健康。鍛煉后肌肉酸痛很正常，但如果疼痛持續(xù)或者關(guān)節(jié)疼痛，請(qǐng)到醫(yī)生處就診。

　　膝關(guān)節(jié)損傷常見(jiàn)于體育運(yùn)動(dòng)中的接觸性或非接觸性損傷，包括膝關(guān)節(jié)半月板損傷、膝關(guān)節(jié)韌帶損傷(兩者常合并發(fā)生)、髕骨脫位肌腱斷裂等一系列損傷性疾病。

　　那么該如何鍛煉膝關(guān)節(jié)？

　　1、熱身

　　在鍛煉之前先熱身，以避免受傷。你可以先騎固定自行車5分鐘，散步2分鐘同時(shí)活動(dòng)上肢，或者推墻15-20次。

　　2、直腿抬高

　　如果你的膝關(guān)節(jié)狀態(tài)不適非常好，可以先從簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始。這個(gè)直腿抬高可以鍛煉大腿前側(cè)的股四頭肌，同時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)基本沒(méi)有壓力。躺在瑜伽墊上，彎曲一條腿，踩在地面。另一條腿伸直抬起，達(dá)到另一條腿膝關(guān)節(jié)的高度，保持3秒。每天三組，每組10-15次。

　　3、踮腳

　　手扶椅背或者樓梯扶手站立，努力慢慢踮起腳尖，到達(dá)最大程度，保持3秒再慢慢放下。每天3組，每組10-15次。如果變的容易，可以抬起一只腳，單腳鍛煉。

　　4、靠墻靜蹲

　　這是一項(xiàng)進(jìn)階的鍛煉。背靠墻站立，雙腳與肩同寬，慢慢彎曲膝關(guān)節(jié)，背與臀部緊靠墻壁。保持10-15秒。蹲的不能太深，不然會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)?？梢灾鸩窖娱L(zhǎng)每次鍛煉時(shí)間。

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