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你是“三坐”人群嗎,6種方法教你保護(hù)腰椎!

2017-12-26 來源:自貢仁愛骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:你是否覺得腰椎老化是在中老年以后?自貢仁愛骨科醫(yī)院梁院長指出,椎間盤的“青春期”是非常短暫的,20歲之后身體就不再給椎間盤供血,因此人體的腰椎20歲以后就開始慢慢老化。

  你是“三坐”人群嗎,6種方法教你保護(hù)腰椎!

  久坐、運動過度、愛穿高跟鞋等都會給關(guān)節(jié)施加更多的壓力,加速椎間盤的老化。

  根據(jù)梁院長介紹,現(xiàn)如今“三坐”人群,即上班路上坐車,上班時間坐辦公室,下班回家坐沙發(fā)的人,更容易受腰椎間盤突出癥的困擾。為此,梁院長教給大家6種保護(hù)腰椎的方法,腰不好的人趕緊來看看吧。

  【專家建議】“三坐”人群在日??蓮囊韵聨讉€方面護(hù)腰:

  1、坐姿要正確,不要老是在腰部前曲、扭轉(zhuǎn)和傾斜的狀態(tài)下做事。

  2、保持一個姿勢長了后,要做適當(dāng)?shù)姆潘蛇\動。如伸伸懶腰,輕度的左右轉(zhuǎn)腰活動。

  3、睡覺床不要太軟,最好是睡硬板床加軟墊。

  4、平時可以經(jīng)常做做腰肌的鍛煉。腰肌鍛煉主要有三個方法:

  方法一:5點式——平躺在床上,用頭、雙手的肘、腳為支點,把身體支撐起來,形成一個拱橋的樣子;

  方法二:3點式——用頭和雙腳做支撐;

  方法三:1點式——俯臥在床上,用腹部做支撐,頭、手、腳上翹成船形。

  5、動作宜“慢半拍”。運動前或做重體力工作前、或晨起后,身體各部肌肉和關(guān)節(jié)都在松弛狀態(tài),如此時做突然的動作就有可能傷害椎間盤。日常生活中注意,穿鞋時不要半蹲,不要直接彎腰取物,不要下蹲負(fù)重。

  6、避免寒冷、潮濕的居住及工作環(huán)境,在寒熱交接的季節(jié)注意避免腰椎疾病的復(fù)發(fā)。

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