你是“三坐”人群嗎,6種方法教你保護(hù)腰椎!
久坐、運動過度、愛穿高跟鞋等都會給關(guān)節(jié)施加更多的壓力,加速椎間盤的老化。
根據(jù)梁院長介紹,現(xiàn)如今“三坐”人群,即上班路上坐車,上班時間坐辦公室,下班回家坐沙發(fā)的人,更容易受腰椎間盤突出癥的困擾。為此,梁院長教給大家6種保護(hù)腰椎的方法,腰不好的人趕緊來看看吧。
【專家建議】“三坐”人群在日??蓮囊韵聨讉€方面護(hù)腰:
1、坐姿要正確,不要老是在腰部前曲、扭轉(zhuǎn)和傾斜的狀態(tài)下做事。
2、保持一個姿勢長了后,要做適當(dāng)?shù)姆潘蛇\動。如伸伸懶腰,輕度的左右轉(zhuǎn)腰活動。
3、睡覺床不要太軟,最好是睡硬板床加軟墊。
4、平時可以經(jīng)常做做腰肌的鍛煉。腰肌鍛煉主要有三個方法:
方法一:5點式——平躺在床上,用頭、雙手的肘、腳為支點,把身體支撐起來,形成一個拱橋的樣子;
方法二:3點式——用頭和雙腳做支撐;
方法三:1點式——俯臥在床上,用腹部做支撐,頭、手、腳上翹成船形。
5、動作宜“慢半拍”。運動前或做重體力工作前、或晨起后,身體各部肌肉和關(guān)節(jié)都在松弛狀態(tài),如此時做突然的動作就有可能傷害椎間盤。日常生活中注意,穿鞋時不要半蹲,不要直接彎腰取物,不要下蹲負(fù)重。
6、避免寒冷、潮濕的居住及工作環(huán)境,在寒熱交接的季節(jié)注意避免腰椎疾病的復(fù)發(fā)。
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健客價: ¥518適用于急性腰扭傷,腰肌勞損,腰椎間盤突出癥,腰椎管狹窄癥所致的腰腿疼痛病癥。
健客價: ¥33適用于腰椎間盤突出癥、慢性腰肌勞損、關(guān)節(jié)炎、肩周炎、風(fēng)濕痛的輔助治療。
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健客價: ¥368可以加強局部的血液循環(huán),促使受損傷的神經(jīng)恢復(fù)正常的功能,而且不復(fù)發(fā)。
健客價: ¥158復(fù)方谷氨酰胺腸溶膠囊:用于各種原因所致的急、慢性腸道疾病和腸道功能紊亂,如腸易激綜合征、非感染性腹瀉、腫瘤治療引起的腸道功能紊亂和放化療性腸炎;亦可促進(jìn)創(chuàng)傷或術(shù)后腸道功能的恢復(fù)。 小分子蛋白肽固體飲料:本品為膳食補充劑,不能替代藥品。
健客價: ¥523適用于多種人群各種人體部位的保護(hù)和保健。
健客價: ¥78適用于多種人群各種人體部位的保護(hù)和保健。
健客價: ¥78對化學(xué)性肝損傷有輔助保護(hù)作用。
健客價: ¥10有提高人體免疫功能,保護(hù)骨髓和腎上腺皮質(zhì)功能;用于各種疾病引起的虛損;配合手術(shù)、放射線、化學(xué)治療,促進(jìn)正功能的恢復(fù)。
健客價: ¥43補精壯髓,壯筋健骨,通絡(luò)止痛。用于骨質(zhì)增生(包括肥大性腰椎炎,胸椎炎,頸椎綜合癥,四肢骨節(jié)增生)。
健客價: ¥4.5補精壯髓,壯筋健骨,通絡(luò)止痛。用于骨質(zhì)增生(包括肥大性腰椎炎,胸椎炎,頸椎綜合癥,四支骨節(jié)增生)。
健客價: ¥12減輕由于淚液分泌不足或暴露在風(fēng)沙、陽光下、久視屏幕等原因所引起的眼部干澀、刺痛等不適癥狀,保護(hù)眼球免受刺激。
健客價: ¥29活血通絡(luò),祛風(fēng)止痛。用于頸椎病,肩周炎,網(wǎng)球肘,腰椎間盤突出癥及腰肌勞損等引起的腰痛。
健客價: ¥36對化學(xué)性肝損傷有輔助保護(hù)作用。
健客價: ¥35保肝藥。具有改善肝功能、保護(hù)肝細(xì)胞膜的作用,用于急、慢性肝炎及遷延性肝炎。
健客價: ¥10保肝藥。具有改善肝功能、保護(hù)肝細(xì)胞膜的作用,用于急、慢性肝炎。
健客價: ¥17減輕由于淚液分泌不足或暴露在風(fēng)沙、陽光下、久視屏幕等原因所引起的眼部干澀、刺痛等不適癥狀,保護(hù)眼球免受刺激。
健客價: ¥55有降低谷丙轉(zhuǎn)氨酶,保護(hù)及促進(jìn)肝細(xì)胞再生功能。主要用于急性肝炎、慢性遷延型肝炎和早期肝硬化等癥。
健客價: ¥29有降低谷丙轉(zhuǎn)氨酶,保護(hù)及促進(jìn)肝細(xì)胞再生功能,主要用于治療急性肝炎,慢性肝炎和肝硬化等癥。
健客價: ¥29.9本品對化學(xué)性肝損傷有輔助保護(hù)功能。
健客價: ¥4.5具有促進(jìn)大腦代謝,提高學(xué)習(xí)能力,保護(hù)大腦等作用。
健客價: ¥129補精壯髓,壯筋健骨,通絡(luò)止痛。用于骨質(zhì)增生(包括肥大性腰椎炎,胸椎炎,頸椎綜合癥,四支骨節(jié)增生)。
健客價: ¥10.5