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5個(gè)擺脫頸背疼痛的按摩小方法

2017-12-26 來源:自貢仁愛骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:你不需要專程預(yù)約去做SPA,也不需要另一個(gè)人的按摩,不必經(jīng)過專業(yè)的治療,你就可以幫助自己緩解脖子和后背的疼痛。甚至于,那些幫助放松肌肉的按摩輔助設(shè)備,也可能是多余。

  5個(gè)擺脫頸背疼痛的按摩小方法

  國外知名健康網(wǎng)站“YouBeauty”教你5個(gè)自我按摩的小技巧,擊敗頸部和背部疼痛:

  舒緩后頸部疼痛

  將2-3條毛巾扭成辮子狀,兩手各拉住一端,然后拉伸扭結(jié)好的毛巾,并把它們放在脖子后面,慢慢的上下揉擦你的脖子,有助釋放緊張情緒。

  舒緩上背部疼痛

  靠墻站立,在左肩胛骨和脊椎之間放置一個(gè)網(wǎng)球,身體向后壓住球,使它在同一區(qū)域內(nèi),上下來回移動(dòng),要小心別讓球壓到你的脊椎。然后將球放到右肩胛骨和脊椎之間,重復(fù)該動(dòng)作。

  舒緩頸側(cè)疼痛

  單手握住脖子后面,使手掌根部對齊耳后,緊貼顱底部位,握緊。以手指為杠桿,用手掌根部施加壓力,向肩膀推擠頸部。重復(fù)幾次。然后可以做一些溫和的伸展活動(dòng),俯仰或者旋轉(zhuǎn)脖子。

  舒緩肩部疼痛

  勾起左手手指,放置在你的左肩,覆住上斜方肌,然后用力擠壓。也可以用手指滾動(dòng)或耙過肌肉,從外側(cè)向脖子方向。然后,用右手重復(fù)該動(dòng)作。

  舒緩腰痛

  平躺,腿伸直,將一個(gè)網(wǎng)球塞到脊椎和骨盆形成的空隙里,脊椎不要直接壓在網(wǎng)球上,水平滾動(dòng)網(wǎng)球在背部和臀部多做幾次,再從骨盆移動(dòng)到肋骨下,重復(fù)幾次。之后,將網(wǎng)球移到骨盆和右側(cè)脊椎間,重復(fù)以上動(dòng)作。

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