肩頸酸，做套字母操

　　名詞陌生癥狀常見(jiàn)

　　如果你有上述表現(xiàn)，去醫(yī)院全面檢查卻沒(méi)有明顯異常，當(dāng)心是得了上交叉綜合征。自貢仁愛(ài)骨科醫(yī)院專(zhuān)家解釋說(shuō)，這個(gè)醫(yī)學(xué)名詞聽(tīng)起來(lái)陌生，但普遍存在于白領(lǐng)、學(xué)生、家庭主婦及不恰當(dāng)健身人群中。它因頸后部和胸部肌力較強(qiáng)且肌纖維縮短，頸前側(cè)和背部肌力較弱且肌纖維被拉長(zhǎng)，強(qiáng)弱肌肉相互交叉而得名。

　　有數(shù)據(jù)表明，白領(lǐng)人群中患有上交叉綜合征的人數(shù)占70%~80%。例如，辦公室久坐或長(zhǎng)時(shí)間使用電腦，感覺(jué)頸肩酸痛；愛(ài)好健身卻只重視鍛煉胸肌而忽視對(duì)背部肌群的訓(xùn)練，做下蹲動(dòng)作時(shí)腰背沒(méi)有挺直就含胸蹲下，或者在跑步機(jī)上抓住扶手，導(dǎo)致含胸弓背。

　　姿勢(shì)不對(duì)易頭暈

　　專(zhuān)家指出，上身姿勢(shì)不對(duì)會(huì)影響頭部的血液供應(yīng)。因?yàn)檠褐饕ㄟ^(guò)頸椎輸送，如果頸椎生理曲度不好，就會(huì)加重頸椎的負(fù)擔(dān)，造成血管血液供應(yīng)不足，出現(xiàn)頭暈癥狀。此外，含胸駝背也會(huì)加重頸肩負(fù)擔(dān)，這時(shí)胸廓沒(méi)有完全打開(kāi)，會(huì)影響呼吸肌的正常呼吸功能，肺部攝氧量降低，使人容易疲勞。

　　緩解癥狀多做操

　　可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)調(diào)整姿勢(shì)，從而緩解癥狀。專(zhuān)家推薦，一套簡(jiǎn)單實(shí)用的“字母操”，就能緩解不良姿勢(shì)導(dǎo)致的肩頸酸痛。

　　“I形”，收頜是基礎(chǔ)。坐在椅子上，頸肩完全放松，平視前方，收下頜，向后平穩(wěn)緩慢移動(dòng)頭部到極限處保持5秒，再回到初始位置為一次，姿態(tài)由含胸“C”形調(diào)整為挺胸“I”形。這可以幫助我們找回正確姿勢(shì)和體位，練習(xí)頸前肌肉的肌力，簡(jiǎn)單有效，是所有訓(xùn)練的基礎(chǔ)。

　　“n形”，聳肩能放松。雙肩緩慢提起靠近耳垂，再緩慢下落到極限處為一次，好像一個(gè)上下浮動(dòng)的字母“n”，不斷調(diào)整手臂和雙肩?？煞潘杉∪?，放松頸肩周?chē)∪狻?/p>

　　“YTWL形”，強(qiáng)健肩臂。自然站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，挺胸收腹，雙臂斜上舉掌心向前如同字母Y，然后雙臂下落至側(cè)平舉如同字母T，屈肘下落至身體兩側(cè)如同字母W，肩關(guān)節(jié)保持不動(dòng)前臂下落與地面平行如同字母L，反復(fù)練習(xí)。可幫助糾正不良姿勢(shì)，訓(xùn)練肩帶肌群，增強(qiáng)肩臂肌肉力量。

　　上述練習(xí)以10次為一組，每天練習(xí)2~3組。需要注意，所有練習(xí)都應(yīng)在挺胸、下頜微收、雙肩自然放松的基本姿勢(shì)下完成，否則，在錯(cuò)誤姿勢(shì)下鍛煉會(huì)越練越糟糕。這些練習(xí)可以幫助你緩解肩頸酸痛的癥狀，如果練習(xí)2周沒(méi)有效果或者癥狀加重，需停止練習(xí)及時(shí)到醫(yī)院就診，尋求專(zhuān)業(yè)治療師幫助。

　　此外，良好的生活習(xí)慣也有助于改善上交叉綜合征，比如不趴在桌子上午休；連續(xù)伏案工作1小時(shí)后適當(dāng)休息，做做上面的“字母操”；使用電腦、手機(jī)時(shí)將屏幕與視線平行，不做低頭族；選擇高矮和軟硬適中的枕頭；開(kāi)車(chē)和坐車(chē)時(shí)頭部盡量靠在頭枕上，避免急剎車(chē)造成頭頸損傷等。