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難哭歪果仁的逆天神技“亞洲蹲”,你能做到嗎?

2017-12-26 來源:上海西郊骨科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:最近有個(gè)難哭歪果仁的神動(dòng)作“亞洲蹲”火了,據(jù)說只有亞洲人才能做到,而歐美人能做到的不到10%。亞洲蹲”其實(shí)指的是深蹲,屁股、膝蓋和腳踝完全彎曲,而且腳跟要貼地。

  難哭歪果仁的逆天神技“亞洲蹲”,你能做到嗎?

  為什么有的人能完成亞洲蹲?有的人卻不能呢?

  上海西郊骨科醫(yī)院叢樹林主任表示,首先,要完成亞洲蹲,同時(shí)需要腰-髖-膝-踝四個(gè)關(guān)節(jié)協(xié)作以及身體多塊肌肉相互配合完成。

  下蹲動(dòng)作中被用到的肌肉為:

  豎脊肌、臀大肌、股四頭肌、腘肌、小腿三頭肌。任何一塊肌肉出現(xiàn)問題都會(huì)導(dǎo)致亞洲蹲功能的喪失。

  當(dāng)然,不能完成“亞洲蹲”還很可能是太胖惹的禍!除此之外,還有一些病理情況,同樣不能完成亞洲蹲!

  太難了,臣妾做不到啊

  下蹲運(yùn)動(dòng)的作用和好處

  01強(qiáng)健關(guān)節(jié)和骨骼

  下蹲可增強(qiáng)腰、髖、膝和踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍,增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性,延緩關(guān)節(jié)的老化。

  02可以增強(qiáng)肌肉力量

  常做下蹲運(yùn)動(dòng),可以增強(qiáng)肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強(qiáng)了,可有效預(yù)防跌倒,走路時(shí)您會(huì)感到身體輕松,且生命充滿活力。

  03可改善血管功能

  可以擴(kuò)張微、小動(dòng)脈血管,減少心臟外周阻力,可以改善微、小動(dòng)脈血管壁的彈性,有效地降低血壓

  04可以促進(jìn)新陳代謝

  當(dāng)下蹲時(shí),身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管,加快下肢的靜脈血液流向心臟;當(dāng)身體起來時(shí),解除了身體重量對(duì)下肢肌肉的擠壓,從心臟泵出來的動(dòng)脈血快速進(jìn)入下肢。如此反復(fù)下蹲、起來、再下蹲,有如“唧筒”的作用,加快血液循環(huán)和新陳代謝。

  05減肥效果明顯

  下蹲能消耗很多熱量,可以減掉身上多余的脂肪,特別臀部和大腿堆積的脂肪。

  另外,下蹲時(shí)由于擠壓腹部,促進(jìn)腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解,減少脂肪的積累;亦可刺激胃腸的食物消化,促進(jìn)消化酶的分泌。

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