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你的脊椎健康嗎?簡(jiǎn)單九步自我檢查法

摘要:每天專門抽出一段完整的時(shí)間來鍛煉,對(duì)于不少忙碌的白領(lǐng)族來說有困難,也難以堅(jiān)持。其實(shí),可以利用工作間隙,每次只需幾分鐘,做做針對(duì)脊椎的鍛煉,只要堅(jiān)持同樣有效。

  健康小自測(cè)#你的脊椎健康嗎?是否

  1扭動(dòng)頸、腰椎時(shí),是否有“咔咔”的聲音?□□

  2長(zhǎng)時(shí)間伏案后,發(fā)現(xiàn)整個(gè)肩膀酸痛得抬不起來?□□

  3你的鞋底左右磨損不一致?□□

  4右手反手從上方放于后背、左手反手從下方放后背,兩只手不能夠著?□□

  5是否經(jīng)常出現(xiàn)失眠多夢(mèng)等睡眠質(zhì)量不佳的現(xiàn)象?□□

  6頭向左右轉(zhuǎn)動(dòng)幅度是否不一致,前屈后伸是否有疼痛?□□

  7膝蓋并攏下蹲,做不到足跟不離地?□□

  8肩部有疼痛,不能活動(dòng)自如?□□

  9不能十分舒適地進(jìn)行深長(zhǎng)呼吸,甚至有胸悶、胸前區(qū)疼痛?□□

  如果以上問題有一半你均回答“Yes”,那你要當(dāng)心了,你的脊椎可能已經(jīng)受損,最好請(qǐng)醫(yī)生看看。

  脊椎保健操

  1.堅(jiān)持10-20秒,做兩次

  2.堅(jiān)持10-15秒

  3.每邊各做8-10秒

  4.聳肩3-5秒,做三次

  5.每邊各做10-12秒

  6.堅(jiān)持10秒

  7.堅(jiān)持10秒

  8.每邊各做8-10秒

  9.每邊各做8-10秒

  10.堅(jiān)持10-15秒,做兩次

  11.搖動(dòng)兩只手8-10秒

  每天專門抽出一段完整的時(shí)間來鍛煉,對(duì)于不少忙碌的白領(lǐng)族來說有困難,也難以堅(jiān)持。其實(shí),可以利用工作間隙,每次只需幾分鐘,做做針對(duì)脊椎的鍛煉,只要堅(jiān)持同樣有效。

  脊椎保養(yǎng):從生活細(xì)節(jié)入手

  久坐加上缺乏運(yùn)動(dòng),是辦公一族脊椎受損的“元兇”。注意以下幾點(diǎn),以減少脊椎疾病的侵襲。

  1、正確的坐姿

  2、合適的桌椅靠墊

  2、經(jīng)常站起來活動(dòng)

  每天定期進(jìn)行腰背肌的鍛煉,也可選擇一些適合自己的保健操、太極拳等鍛煉項(xiàng)目。

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