人若想要不“老”，就要先確保“骨未老”！

　　傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)講究整體調(diào)理，陰陽(yáng)平衡，在養(yǎng)生方面有著獨(dú)特優(yōu)勢(shì)。

　　“骨老則人老，骨未老人未老；要使人不老先保骨未老！”這是廣東省中醫(yī)院已有84歲高齡的省級(jí)名老中醫(yī)黃憲章教授主張的養(yǎng)生觀點(diǎn)。

　　名醫(yī)話你知

　　補(bǔ)骨關(guān)鍵在補(bǔ)腎

　　中醫(yī)認(rèn)為，“腎主骨”，且“開竅于耳，其華在發(fā)”，也就是說(shuō)腎對(duì)骨的生長(zhǎng)、發(fā)育有密切的關(guān)系。

　　腎氣足，則骨骼和牙齒堅(jiān)固；腎氣虛，則牙齒枯槁，容易脫落，脛骨軟無(wú)力，因此含胸、下肢軟，萎弱無(wú)力等“骨老”的表現(xiàn)都與腎有關(guān)，采用補(bǔ)腎的方法，能使骨不會(huì)老化，且能促進(jìn)肢體活動(dòng)功能的恢復(fù)。

　　腎氣的充足與否也反映在聽力和毛發(fā)的潤(rùn)澤情況上，腎氣足，則聽力良好，毛發(fā)潤(rùn)澤；腎氣虛，則耳鳴，聽力不佳，頭發(fā)脫落、失去光澤。

　　對(duì)骨折等疾病，中醫(yī)的方法都是補(bǔ)腎入手，依次促進(jìn)骨折的愈合。由于“腎主骨”，骨中有髓，所以腎又有促進(jìn)骨髓生長(zhǎng)的作用，與造血功能有關(guān)。

　　中醫(yī)對(duì)再生障礙性貧血的治療采用溫腎的原則，如使用補(bǔ)骨脂、骨碎補(bǔ)、熟地黃、巴戟天、肉蓯蓉等。

　　名醫(yī)釋疑

　　為何防老要先“練骨”？

　　人老的表現(xiàn)最常見是“含胸”，這就是“骨老”的表現(xiàn)———無(wú)論走路或站立都習(xí)慣低著頭，彎腰曲背，如俗話所說(shuō)，腰板子直不起來(lái)，這樣一來(lái)，腰肌不得正常用力容易形成駝背。

　　長(zhǎng)期如此會(huì)形成惡性循環(huán)——整天人體脊椎處于曲背的狀態(tài)，導(dǎo)致腹肌松弛，胸廓不得擴(kuò)展，影響心肺功能，若是青春少女未老先衰的曲背，還可能引起乳房發(fā)育障礙；若是走路重心習(xí)慣向單方向傾斜，則容易誘發(fā)脊柱側(cè)彎。

　　單純靠補(bǔ)鈣來(lái)提高骨密度，防止骨質(zhì)疏松并不全面，在膳食平衡的基礎(chǔ)上，多運(yùn)動(dòng)才是最好選擇。

　　幾個(gè)練骨的簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)方式

　　@前后擺腿

　　右手扶欄桿或椅背，前后擺動(dòng)左腿，擺動(dòng)幅度自己調(diào)節(jié)，關(guān)節(jié)韌帶好的可以幅度大些，差的，擺動(dòng)度小一點(diǎn)沒(méi)有關(guān)系。腿可繃直也可以彎曲，直腿有利于韌帶拉伸，屈腿有助于放松筋骨弓步壓腿。

　　@椅上壓腿

　　找一個(gè)斜坡、臺(tái)階或椅子，把一條腿放到椅子上并彎曲；另一條腿自然放在地面，伸直。上身既可以挺直向椅子方向上下壓動(dòng)，也可以側(cè)向椅子上下壓動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作既能增強(qiáng)腿部力量，又能拉伸腿部韌帶。還可以將放在椅子上的腿放到地面上，同樣站成弓步進(jìn)行練習(xí)。

　　@半蹲

　　兩腳跟并攏，分開成120度，上身挺直，目視前方，類似芭蕾舞演員的動(dòng)作，微微下蹲，再站立起來(lái)，蹲的時(shí)候，上身挺直并始終保持這一姿勢(shì)，均勻呼吸。鍛煉一段時(shí)間后，可以加大動(dòng)作幅度。

　　@彈蹲

　　在上面半蹲是我動(dòng)作基礎(chǔ)上延伸出彈蹲的動(dòng)作?；緞?dòng)作間半蹲，在蹲時(shí)，全身像彈簧一樣上下顫動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作不僅能鍛煉肌肉，還能舒活筋骨。