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脊柱健康的簡單運(yùn)動(dòng)方法,你學(xué)會了么?

2017-12-23 來源:骨大夫網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:據(jù)統(tǒng)計(jì),我國中老年人群有97%患有脊柱??;40歲以下的人群中,40%以上的人脊柱有各種疾?。粌和怪鶄?cè)彎癥的發(fā)病率也高達(dá)25%以上。

   脊柱健康的簡單運(yùn)動(dòng)方法,你學(xué)會了么?

 
  據(jù)統(tǒng)計(jì),我國中老年人群有97%患有脊柱??;40歲以下的人群中,40%以上的人脊柱有各種疾病;兒童脊柱側(cè)彎癥的發(fā)病率也高達(dá)25%以上。
 
  像久坐不動(dòng)的長途車司機(jī)、長期上網(wǎng)的辦公室職員、半躺在床上玩平板、玩手機(jī)的年輕一族、寫作業(yè)姿勢不正確的學(xué)生都是脊柱亞健康的高發(fā)人群。
 
  這些如果還不引起足夠的重視,就有可能演變?yōu)楦鞣N脊柱病。
 
  這里介紹一個(gè)簡單的自測,分分鐘測出脊柱有沒有側(cè)彎,是否處于健康狀態(tài)。
 
  三步走的簡單自測
 
  看一下:通過鏡子看兩肩是否等高
 
  查一下:平時(shí)穿的鞋子鞋底的磨損程度是否基本一致
 
  摸一下:盆骨左右兩側(cè)是否等高
 
  若三個(gè)步驟有一項(xiàng)或者多項(xiàng)“否”,或頭部總是不自覺地偏向一側(cè)、或一條腿總想搭到另一條腿上,你就要考慮脊柱出現(xiàn)健康危機(jī)了。
 
  如果是兒童,經(jīng)常歪著頭、扭著身子寫作業(yè),或扭著身子或趴著睡覺,或走路時(shí)身體總側(cè)向一邊,或有駝背傾向,說明孩子的脊柱歪的風(fēng)險(xiǎn)很大,還有可能已經(jīng)歪了,建議家長應(yīng)盡快帶孩子到醫(yī)院檢查。
 
  同時(shí)這里也介紹兩個(gè)小運(yùn)動(dòng),偷偷告訴你——是保持脊柱健康的好方法哦~
 
  側(cè)臥轉(zhuǎn)體
 
  側(cè)臥位,下方腿伸直,上方腿屈曲,上方手叉腰。上身做前后轉(zhuǎn)體活動(dòng),幅度大些為好,使腰部充分旋轉(zhuǎn),左右各3—6下。
 
  拿捏后頸
 
  仰臥位,雙手托后放在頸后部,用2、3、4指與掌部用力拿捏后頸。手指觸及腫痛或隆突的椎關(guān)節(jié)時(shí),可多拿捏幾次。左右兩側(cè)由上而下,由下而上往復(fù)2—3遍,達(dá)到左右轉(zhuǎn)頸均感舒適為止。
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