只有20%的人清楚的膝關(guān)節(jié)日常

2017-12-23 來源：只有20%的人清楚的膝關(guān)節(jié)日常標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：起床后，大家的第一個(gè)動(dòng)作就是上廁所，這也是每個(gè)人天天都必須重復(fù)好幾次的動(dòng)作。建議患有膝關(guān)節(jié)痛的朋友們在家中最好不要安裝蹲式馬桶，改用坐式馬桶，外出也盡量使用坐式馬桶。不管蹲或坐，最重要的是謹(jǐn)記“慢”字訣，動(dòng)作要盡量放慢。

　　膝關(guān)節(jié)是人體中結(jié)構(gòu)負(fù)重最大、運(yùn)動(dòng)最多的關(guān)節(jié)，因此膝關(guān)節(jié)損傷、退化的情況也最常見。日常生活中的行、走、坐、臥、跑、跳

　　等活動(dòng)都離不了它，平時(shí)應(yīng)做一些膝部的保健運(yùn)動(dòng)，使其氣血流暢，筋脈疏通，達(dá)到健身強(qiáng)膝，防病治病的目的。

　　一.日常注意

　　1、起床：晚上睡覺時(shí)，因?yàn)樯眢w長時(shí)間平躺少動(dòng)，血液循環(huán)緩慢、靜脈回流差，膝關(guān)節(jié)就會(huì)變得更為腫脹，半夜或早上起床時(shí)，會(huì)覺得膝蓋卡卡的，無法馬上行動(dòng)。甚至不少朋友會(huì)碰到半夜痛醒，膝蓋不敢移動(dòng)、甚至不知道如何擺放的痛苦狀況。小編提醒您：這時(shí)要記得先不要急著下床，平躺或是坐在床邊，慢慢的重復(fù)伸直、彎曲雙膝，并用雙手揉揉膝蓋，尤其是膝蓋內(nèi)側(cè)，按揉大概持續(xù)三到五分鐘，讓局部血液循環(huán)改善后再下床，就能順暢自如了。

　　2、上廁所：起床后，大家的第一個(gè)動(dòng)作就是上廁所，這也是每個(gè)人天天都必須重復(fù)好幾次的動(dòng)作。建議患有膝關(guān)節(jié)痛的朋友們在家中最好不要安裝蹲式馬桶，改用坐式馬桶，外出也盡量使用坐式馬桶。不管蹲或坐，最重要的是謹(jǐn)記“慢”字訣，動(dòng)作要盡量放慢。

　　3、用餐：不論是坐椅子或沙發(fā)時(shí)，動(dòng)作務(wù)必要慢，最好是可以用手扶著椅背或是桌沿，慢慢坐下去，這個(gè)原則適用在一天內(nèi)所有要坐下的動(dòng)作。

　　4、爬樓梯：爬樓梯傷膝蓋，是我們平時(shí)最常聽到的語句。其實(shí)，只要懂得如何爬樓梯，爬樓梯傷膝關(guān)節(jié)的幾率也會(huì)變低！小編建議：朋友們在上樓梯時(shí)，下肢用力的階段膝蓋是由彎曲到伸直，較不會(huì)有問題；反觀下樓梯時(shí)，下肢用力的階段膝蓋是由伸直到彎曲，這時(shí)膝關(guān)節(jié)最容易受損。小編建議：有膝關(guān)節(jié)痛問題的人，應(yīng)盡量避免爬樓梯，如果非得爬，建議以膝蓋微彎的姿勢，減少膝關(guān)節(jié)彎曲的角度，一步一步慢慢爬，適時(shí)借助扶手幫忙使力，這樣能降低膝關(guān)節(jié)的損傷。

　　5.坐辦公室：很多人認(rèn)為長時(shí)間坐辦公桌的上班族，不需從事負(fù)重工作，膝蓋比較不容易退化，其實(shí)這是錯(cuò)誤的觀念！事實(shí)上，上班族整天坐在辦公室、或是常常上下樓梯，發(fā)生退行性關(guān)節(jié)炎的機(jī)率也很高。坐著辦公時(shí)，膝蓋長時(shí)間彎曲呈90度一動(dòng)不動(dòng)，這很容易影響血液循環(huán)，也會(huì)使膝關(guān)節(jié)受到傷害，所以，辦公室的上班族應(yīng)每隔半小時(shí)，起來走動(dòng)走動(dòng)，或是伸直雙腿，做做簡單的護(hù)膝動(dòng)作。

　　二.日常養(yǎng)護(hù)

　?、兖B(yǎng)成正確的運(yùn)動(dòng)姿勢，避免超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)膝蓋造成的沖擊。如跳躍下降至地面時(shí)，養(yǎng)成良好的著地習(xí)慣，前腳掌先著地，膝關(guān)節(jié)彎曲，緩沖著地對(duì)膝蓋的沖擊。

　　②日常練習(xí)靜蹲，也就是人們常說的扎馬。練功的人都知道，練功先練馬，這個(gè)不是沒有道理的。不僅僅是下盤穩(wěn)不穩(wěn)的問題，對(duì)膝蓋的養(yǎng)護(hù)也有著非常重要的作用。對(duì)于跑步愛好者建議定期進(jìn)行靜蹲。

　?、劭繅o蹲。此種方式與方式2的對(duì)膝蓋的養(yǎng)護(hù)作用不同，可以用于增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)處潤滑，對(duì)小腿也有一定的鍛煉作用

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