因?yàn)楝F(xiàn)如今社會的節(jié)奏越來越快。很多人忙于工作學(xué)習(xí)，缺乏對于自身的鍛煉。例如很多白領(lǐng)基本是一坐就是一天。這樣對于整個(gè)頸椎腰椎的損害都是非常大的。越來越多的人年紀(jì)輕輕就患上了頸椎病腰椎病等。不僅很遭罪，還會影響自己的工作和學(xué)習(xí)。那么今天就來給大家分享一些可以緩解和預(yù)防腰椎病的小運(yùn)動。幫助大家減輕自己的不適和痛苦。

　　1.旋轉(zhuǎn)腰部

　　身體挺直站立，雙腳分開與兩肩同寬，雙手手指交叉抱頭，上身從前正為向側(cè)后位旋轉(zhuǎn)，可先從前正位向左側(cè)后位旋轉(zhuǎn)，盡可能大，略作停頓10秒左右，然后恢復(fù)前正位，再反向右側(cè)。一左一右為1次，做10—15次。注意：上身旋轉(zhuǎn)時(shí)，下肢盡量保持不動。

　　2.平躺轉(zhuǎn)體

　　自然躺在硬板床上或地板上，頭下不放枕頭，雙膝并攏，抬起與身體成90度直角，大腿與小腿也保持90度直角，腳尖向前繃直與小腿保持成一條線，雙臂打開與肩形成一條直線，即與身體成90度。頭向左轉(zhuǎn)時(shí)，雙膝反方向往后側(cè)盡量轉(zhuǎn)。反過來，頭向右轉(zhuǎn)時(shí)，雙膝反方向向左側(cè)盡量轉(zhuǎn)。一左一右為1次，每天做10—15次，可根據(jù)自身情況而定。

　　3.五點(diǎn)支撐法

　　自然躺在硬板床上或地板上，屈膝，雙腳面觸及床上或地板上，雙肘彎曲，肘尖觸及床上或地板上，這時(shí)后頭、雙肘尖、雙腳面五點(diǎn)均觸及床上或地板上，用力向下，把腰部抬起，形成拱形，保持停頓。時(shí)間可根據(jù)自身情況量力而定。

　　4.飛燕點(diǎn)水

　　俯臥位于硬板床上，雙手自然放于身體兩側(cè)，然后頭部抬起帶動雙臂和上身，腰部帶動雙腿同時(shí)向上翹起，僅腹部接觸硬板床上，形成“U”型，保持?jǐn)?shù)秒后，恢復(fù)原狀，再重復(fù)。循序漸進(jìn)，逐漸增加次數(shù)。

　　每天抽出幾分鐘將這些動作做一下，就可以很好的緩解自己的腰痛啦。平時(shí)工作累了的時(shí)候，也可以做一下第一個(gè)動作，比較方便簡單。