這個關節(jié)保護好,即使60歲,腿腳也依然靈活!
今天小編要帶大家去認識的就是對于那些膝關節(jié)有疾病的人,日常要注意的一些生活事項。
保護膝關節(jié)生活10警惕
1選擇合適鞋子
盡量避免穿高跟鞋走遠路,高跟鞋會改變下肢的力線。老年人日?;顒又袘走x厚底而有彈性的軟底鞋,以減少膝關節(jié)所受的沖擊力,避免膝關節(jié)軟骨發(fā)生撞擊、磨損。
2戶外活動要謹慎
參加戶外運動(如扭秧歌、打太極拳等)之前要做好準備活動,輕緩地舒展膝關節(jié),增加下肢的柔韌度和靈活性,讓膝關節(jié)活動開以后再參加運動。練壓腿時,不要猛然把腿抬得過高,防止過度牽拉膝關節(jié)韌帶和肌肉組織;打太極拳時,動作幅度不宜過大、下蹲位置不宜過低,以防膝關節(jié)負擔過重發(fā)生損傷。
3必要時帶護膝
溫度下降時,膝關節(jié)遇冷血管收縮,血液循環(huán)變差,往往使關節(jié)僵硬、疼痛加重,故在天氣寒冷時應注意保暖,必要時戴上護膝,防止膝關節(jié)受涼。
4保持良好姿勢
注意走路時的身體姿勢,不要扭著腰干活、撇著腿走路,避免長時間下蹲。日常下蹲動作(如洗衣服、擇菜、擦地)最好改坐小板凳。避免長時間保持一種姿勢,注意經(jīng)常變換姿勢。比如,站立一段時間后可以抻抻腿、扎扎馬步,養(yǎng)成在日常生活中保護關節(jié)的良好習慣。
5騎單車的好處
騎自行車是非負重下鍛煉膝關節(jié)的良好方法。但在騎車時,要調好車座的高度,以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜,車座過高、過低或上坡時用力蹬車,對膝關節(jié)都有不良的影響,應注意避免。
6避免長期負重
膝關節(jié)骨關節(jié)病的患者,在日常生活中盡量注意少上下樓梯、少遠足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物,避免膝關節(jié)的負荷過大而加重病情。
7早期預防
對膝關節(jié)骨關節(jié)病的早、中期患者,既要避免膝關節(jié)過度疲勞,又要進行適當?shù)墓δ苠憻挘栽黾酉リP節(jié)的穩(wěn)定性。鍛煉腿部的肌肉,不僅能緩解關節(jié)疼痛,還能防止病情進展。不要認為只有休息不活動,才能保護好患病的膝關節(jié)。據(jù)研究認為對膝骨關節(jié)病的患者而言,游泳和散步是最好的運動,既不增加膝關節(jié)的負重,又能讓膝關節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。其次,仰臥抬腿、空蹬自行車,都是病人最好的運動。
8積極治療
治療方面,膝關節(jié)一旦出現(xiàn)疼痛,要積極治療,采取熱敷、理療等簡易療法,如果保守治療無效而且影響行走及日常生活,應到專科醫(yī)院檢查治療,盡快恢復關節(jié)功能及保持良好的生活質量。
9保持體重
保持合適的體重,防止身體肥胖、加重下肢關節(jié)的負擔,一旦體重超標,要積極減肥,注意調節(jié)飲食,控制體重。
10合理飲食
飲食方面,應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物,如奶及奶制品、豆及豆制品、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、蹄筋等,這些既能補充蛋白質、鈣質,防止骨質疏松,又能營養(yǎng)軟骨及關節(jié)潤液,還能補充雌激素,使骨骼、關節(jié)更好地進行鈣質的代謝,減輕關節(jié)炎的癥狀。
膝關節(jié)的功能鍛煉
任何膝關節(jié)疾病,首先都會發(fā)生股四頭肌(位于大腿前面的肌肉)的萎縮,該肌肉的萎縮,將使膝關節(jié)失去保護,變得不穩(wěn)定,不僅可使癥狀加重,還不利于膝關節(jié)的康復,所以膝關節(jié)的大多數(shù)疾病,都要鼓勵做股四頭肌的鍛煉。通過鍛煉使膝關節(jié)的穩(wěn)定性加強,改善局部血運和新陳代謝,從而緩解疼痛,改善功能,促進康復。
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