傾囊傳授！舒緩頸部不適幾個(gè)小竅門

2017-12-18 來源：骨大夫網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：頸椎病在過去一直都是“老年病”的專用名詞，但近年來隨著生活節(jié)奏的不斷加快，學(xué)習(xí)、工作壓力的日益增強(qiáng)，以及各種手機(jī)應(yīng)用、電子產(chǎn)品的普及化，越來越多年輕的“低頭族”開始受到頸椎病的困擾。

　　傾囊傳授！舒緩頸部不適幾個(gè)小竅門

　　頸椎病在過去一直都是“老年病”的專用名詞，但近年來隨著生活節(jié)奏的不斷加快，學(xué)習(xí)、工作壓力的日益增強(qiáng)，以及各種手機(jī)應(yīng)用、電子產(chǎn)品的普及化，越來越多年輕的“低頭族”開始受到頸椎病的困擾。

　　頸椎病正呈現(xiàn)低齡化，進(jìn)入25歲以后頸椎等關(guān)節(jié)就會(huì)開始慢慢地退變，功能降低，容易受損，如果不加以預(yù)防，則會(huì)容易導(dǎo)致頸椎間盤退變并引致一系列的癥狀。

　　其中尤其是一些長(zhǎng)期伏案或?qū)χ娔X加班工作的白領(lǐng)，頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于某些特定體位，使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，而且也使頸部肌肉長(zhǎng)期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸椎的韌帶容易被拉扯得松弛、勞損，肌肉也長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，日積月累，頸椎就會(huì)發(fā)生關(guān)節(jié)處軟骨磨損、骨質(zhì)增生等變化，形成頸椎病。表現(xiàn)為脖子酸痛，甚至有時(shí)還會(huì)頭暈、手麻、睡眠質(zhì)量下降等，致使工作和生活都受到了不小的影響。

　　舒緩頸部不適三大小竅門

　　一、“抱頸過伸”法

　　1、雙手交叉抱頸后部，雙肘部靠攏；

　　2、頭部盡力往后方緩慢伸展，同時(shí)雙手肘部緩慢用力水平前拉；

　　3、頭部過伸時(shí)深吸氣，放松時(shí)長(zhǎng)呼氣。

　　4、每個(gè)動(dòng)作持續(xù)約10秒左右，連續(xù)做20-30次。

　　此法的機(jī)理是通過頭部伸展、手掌前拉的合力，使頸部前、后方肌群得到鍛煉，增強(qiáng)頭頸部血液循環(huán)，達(dá)到緩解頸肌緊張，恢復(fù)頸椎前屈的生理弧度等作用。

　　二、頭部后伸自體懸牽法

　　1、平坦仰臥躺于床上，頭頸部伸出床沿邊，向后自然下垂；

　　2、頭部伸出床沿邊的距離以頸部能耐受、頭不暈為宜；

　　3、懸牽時(shí)間每次15-20分鐘，每天早晚各１次。

　　4、練習(xí)完成后，先挪動(dòng)身體使頭部平置在床上，靜躺放松一會(huì)兒才起床。

　　5、在頭部持續(xù)懸牽的基礎(chǔ)上，可適當(dāng)增加慢慢抬頭－后仰的一組動(dòng)作。

　　此法的機(jī)理是利用頭部自身的重量進(jìn)行牽引，維系頸部肌群平衡，恢復(fù)頸椎前屈的生理弧度，增加頭頸部血液循環(huán)。

　　三、頸下墊圓枕法

　　1、取一手腕粗細(xì)的圓棍（或竹筒），以毛巾外包纏好。又或者找一件不穿的羊毛衫或者毛巾之類，卷成直徑約6-8cm大小。

　　2、平躺于床上，將自制的圓“枕”墊于頸下。

　　3、每天午休前、晚上睡覺前各一次，每次堅(jiān)持約１５分鐘左右。

　　此法的機(jī)理是在平躺的睡姿中通過圓枕的弧形，恢復(fù)頸部的生理曲線，平衡頸部肌力，緩解頸部骨骼的壓力，達(dá)到增加頭頸部血液循環(huán)的作用。

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