補鈣絕招：聽君一席話，勝補十年鈣！鹽，沒想到的作用！

　　鹽

　　鹽，是我們生活中不可或缺的一種物質(zhì)，不管是從生活調(diào)劑方面還是從營養(yǎng)攝取方面來說，都是無可替代的。

　　從營養(yǎng)方面來說，鹽能提供大量的鈉，而對人體來說，鈉扮演多種至關(guān)重要的角色。

　　鈉能促進蛋白質(zhì)和碳水化合物的代謝、神經(jīng)脈沖的傳播，還能影響肌肉收縮，哦還參與調(diào)節(jié)激素和細胞對氧氣的消耗、控制尿量生成、口渴以及產(chǎn)生液體（如血液、唾液、眼淚）等一系列生命活動。

　　從生活調(diào)味來看，相信大家都經(jīng)歷過菜肴“鹽放多了”“鹽放少了”的情況，那種情況下真是恨不得有粒后悔藥能吃下去然后重新進行菜肴加工。

　　鹽已經(jīng)是大眾飯桌上必不可少的提鮮調(diào)料之一了。

　　此外鹽還有些生活小技巧可以搭配，比方說切半個橙并吃光橙肉，然后在這個半圓的橙皮內(nèi)放滿鹽，就能緩緩放出橙香味，也可以當(dāng)做一種空氣清新劑用。還有等等技巧如果有興趣讀者朋友可以自行上網(wǎng)搜索。

　　然而并不是說鹽就是萬利而無一害了，恰恰相反，不恰當(dāng)?shù)氖秤名}而導(dǎo)致不適情況的出現(xiàn)幾率從沒下降過。

　　比方說心血管疾病啊、肝腎臟疾病啊、骨質(zhì)疏松等等疾病，都是鹽攝入過多而導(dǎo)致的，這里主要詳細分析一下關(guān)于“吃鹽”和“補鈣”之間的矛盾。

　　中醫(yī)強調(diào)“度”的合理，什么東西攝入多了都不好，更何況鹽。

　　用骨質(zhì)疏松舉個例子

　　食鹽含有鈉離子，研究發(fā)現(xiàn)鈉和鈣在人體中代謝是有聯(lián)系的，它們由同一種分子調(diào)節(jié)，所以鈉離子從人體排出時，還會攜帶一部分的鈣離子，即鈉排出去多少、鈣的排出量也會因此增加。

　　如果平時食鹽攝入過多，排鈉增加的同時也會增加鈣的排出，尿鈣水平升高，可能導(dǎo)致骨骼變薄和骨質(zhì)疏松癥，也增加骨折的風(fēng)險。另外，尿液中的鈣離子增多，還會增加腎結(jié)石的風(fēng)險。

　　比方說正在成長期的少女，吃鹽多導(dǎo)致鈣的排出量增多、吸收量減少，可能會導(dǎo)致骨質(zhì)脫鈣，骨質(zhì)發(fā)育不良；

　　而如絕經(jīng)后婦女，骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率本來就高，若是吃鹽多，尿鈣量增加、骨鈣流失增加，無疑會加快骨質(zhì)疏松的發(fā)生；

　　再如高血壓病人，本來血壓就已經(jīng)高攀不下，如繼續(xù)高鹽飲食……不說高血壓劇烈發(fā)作會怎么樣，單單是引發(fā)的骨質(zhì)疏松就很嚴重的了。

　　那這么說來鹽似乎又是個“十惡不赦”的壞蛋咯？

　　不用那么極端，其實適度就好。

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　　按照WHO（世界衛(wèi)生組織）推薦的標(biāo)準(zhǔn)，每日攝入鹽量以5克為宜，最好不要超過6克。因為人24小時的正常排鹽量為3至5克，那么在食物中每日補充5克鹽，正是失去和補充相當(dāng)?shù)臄?shù)字，即可滿足正常需要。

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　　少吃鹽就算是補鈣了？

　　“少吃鹽補鈣”的觀點，是英國科學(xué)家首先提出的。

　　他們在研究中發(fā)現(xiàn)，飲食中鹽的攝入量是鈣的排出量多寡的主要決定因素。即：鹽的攝入量越多，尿中鈣的排出量也越多，而且鹽的攝入量越多，鈣的吸收越差。

　　少吃鹽這樣一種方法對我們來說無疑是相當(dāng)適用且又實用的：

　　一不用消耗額外的資金去購買鈣制品；

　　二不用傷多余的精力去盤算鈣制品實際吸收效果如何如何、再去嘗試下一種鈣制品等等。

　　而且這種“補鈣方式”適用范圍相比于鈣制品無疑更是碾壓式的勝利：不同于各種鈣制品所規(guī)定的“這類人”用不了、“那種人”吃不得等等苛刻要求；

　　因為【少吃鹽】是建立在【吃得了鹽】的前提下，而絕大多數(shù)人無疑是可以食用“鹽”這種生活物資的，在用量方面進行調(diào)整就很容易實現(xiàn)了。

　　另外提醒讀者朋友，市面鹽的品種很多，現(xiàn)在被捧出了諸如“竹鹽”、“玫瑰鹽”等看起來似乎真的像是更高端的產(chǎn)品。

　　其中竹鹽的廣告更曾是打得相當(dāng)響亮，像“預(yù)防水腫”“減肥”等都是其宣傳點，其實在科學(xué)角度根本站不住陣腳的；

　　而玫瑰鹽本質(zhì)上就是一種還沒精煉的粗鹽，只是風(fēng)味和長相比較新奇罷了，在健康和營養(yǎng)方面其實并沒有什么特別出眾之處，因此提醒讀者朋友在選鹽的時候做好準(zhǔn)備工作，小心別被忽悠了噢。

　　當(dāng)然這也不是說其他鈣制品就完全無用，讀者朋友大可參考這種方法搭配出更適合于自己的補鈣方式，補鈣你我他，大家好才是真的好~