身體僵硬、站立不穩(wěn)這是什么情況?六個小動作為你檢測身體情況!
在日本養(yǎng)生專家石原結(jié)實看來,身體的“軟”和“硬”程度其實決定了一個人的“身體年齡”。
有些人實際年齡已有70多歲,但整個身體仿佛富有彈性,動作輕柔又能保持連續(xù)性,走起路來擺臂幅度和步幅讓人看著就覺得很是英姿颯爽;
而相對的,很多年輕人才20幾歲,走起路來動作非常僵硬也缺乏連續(xù)性,經(jīng)常佝僂著腰,似乎連背挺直的姿勢都不能保持很久。
一般來說,隨著年紀增長,身體會不斷硬化,比如關(guān)節(jié)活動范圍變窄、肌肉量減少、肌腱和韌帶無法伸展等等情況都會出現(xiàn),而且是悄無聲息的那種。
好吧,既然是禍躲不過,那我們是不是最好做點什么預防措施?就算是提前一點知道也好是吧。
這里就為讀者朋友羅列一套實時的健康監(jiān)測動作,如果這些都能能做到、而且做得非常好,那就要恭喜你這段時間里你的身體非常好;但若是感到很費力,那就要好好檢查一下自己生活作息時間和習慣了,做好準備防患于未然??靵碓囋囘@幾個小動作吧~
屏氣
測試肺活量
通過屏氣測試可以使你察覺出肺是否健康。
在游泳的時候或者盆浴的時候,深吸一口氣然后屏住呼吸將頭埋進水里,再慢慢吐氣,看看你能持續(xù)多長時間,這當然是越長越好,但也要注意安全切勿逞強攀比。
如果時間能達到30秒左右,就能初步說明你的肺很健康了;而若達到1分鐘以上,那足以說明你的肺已經(jīng)十分強壯了。
鞠躬
檢測心臟功能
測試前先靜坐5分鐘,測得每分鐘脈搏數(shù)A;
身體直立,連續(xù)以適中的頻率做鞠躬動作20個,測出脈搏數(shù)B;
休息1分鐘,再測得脈搏數(shù)C。
最后將這三次脈搏數(shù)相加,減200,再除以10。結(jié)果若在0~3之間,說明心臟強壯;在3~6之間,說明心臟健康;6~9之間則狀態(tài)一般;而9以上……建議你要時刻關(guān)注心臟問題,小心總是好事。
單腳站立
測試骨質(zhì)老化程度
雙手自然下垂,緊貼大腿兩側(cè),閉上眼睛,用一只腳站立,另一人看秒表,根據(jù)其單腳獨立穩(wěn)定不移動的時間,來判斷老化程度。
標準是30~39歲男性為9.9秒;40~49歲男性為8.4秒;50~59歲男性為7.4秒;60~69歲男性為5.8秒;
女性按男性標準依次推遲10歲計算,如40~49歲為9.9秒。
判定為穩(wěn)定站立時間越長,老化程度可初步判定為越慢。
坐位體前屈
檢測身體僵硬程度
兩腿伸直坐在地上,腳尖豎起垂直于地面,嘗試用手往腳尖夠。
一般來說,如果手能超過腳尖1掌的距離(15—20厘米),說明你的身體足夠柔軟;
如果只能勉強碰到腳尖,或超過腳尖的距離,女性在6.7厘米以下,男性在0.5厘米以下,根據(jù)《2010國民體質(zhì)監(jiān)測公報》的數(shù)據(jù)顯示,你的身體柔軟度僅相當于65—69歲的老人。
縱跳
檢測健康狀態(tài)
背靠墻,雙手握拳,盡量伸展胳膊,用粉筆標記一下手指達到的高度,然后盡力向上跳躍,標記手能觸到的高度,兩個標記之間的距離就是縱跳高度。
完全不健康:小于40.6厘米;平均水平:40.6-45.7厘米;健康:大于48.3厘米。
攥拳
檢測健康隱患
將手握緊30秒鐘,觀察打開后手掌變白的現(xiàn)象消失的情況。
當握緊拳頭時,手掌的血管會受到壓迫,這會阻斷血液流通,因此手掌會變成白色;而手掌打開后,隨著血流的流通從而恢復原來的膚色,若能如果很快完成,則表示血管健康、彈性好,血液循環(huán)正常、末梢神經(jīng)比較靈敏;但若是需要20秒甚至20秒以上的時間,那就真的要當心是不是存在自律神經(jīng)異常或動脈硬化了。
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