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“養(yǎng)腰等于養(yǎng)命”8種預(yù)防腰椎病的方法

2017-12-16 來源:成都頸腰椎病研究院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:預(yù)防腰椎病平時就要注意結(jié)合自己的特點和條件,做必要的體育鍛煉,并持之以恒,可增強體魄,增加靈活性、反應(yīng)性和腰及各部位肌肉、韌帶的耐久性。提示,請勿做劇烈運動,特別是彎腰類型的動作

  腰椎?。ㄈ缪?a target="_blank" href="http://www.coldnoir.com/zypd/931799.html" name="InnerLinkKeyWord">椎間盤突出癥、椎管狹窄癥等)對生活的影響是比較大的。輕者腰部酸脹痛,重者引起一側(cè)或雙下肢疼痛、麻木,造成行走困難甚至寸步難行。以下8點,對預(yù)防腰椎病有積極的意義。

  8種預(yù)防腰椎病的方法

  01

  加強鍛煉

  預(yù)防腰椎病平時就要注意結(jié)合自己的特點和條件,做必要的體育鍛煉,并持之以恒,可增強體魄,增加靈活性、反應(yīng)性和腰及各部位肌肉、韌帶的耐久性。提示,請勿做劇烈運動,特別是彎腰類型的動作

  02

  注意合理用腰

  提重物時不要彎腰,應(yīng)該先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,盡量做到不彎腰。

  03

  注意休息

  休息能夠使身體各部位積聚的緊張壓力得以釋放,保證身體協(xié)調(diào)性,減少發(fā)生各種急性疼痛的機會。

  04

  坐姿端正

  腰背挺直,與大腿(即髖關(guān)節(jié))保持90度,大腿與小腿(膝關(guān)節(jié))保持90度。胳膊靠在扶手上,肘關(guān)節(jié)也保持90度。這種情況下,腰椎保持直立狀態(tài),腰椎間盤受力平衡,會輕松一些。

  特別提醒:久坐之人,每隔1小時要站起來走動走動,伸伸腰動動脖子。

  05

  站勢端正

  長時間站立工作者,應(yīng)適當(dāng)使雙臂上伸和做蹲體動作,可使腰部骨關(guān)節(jié)及肌肉得到調(diào)節(jié),消除疲勞,延長腰肌耐力。應(yīng)盡量避免在一個固定的體位下持續(xù)工作。

  經(jīng)常需要長期站立的工作者應(yīng)學(xué)會“站立平腰保護法”,即輕輕收縮臀肌,雙膝微彎,此時骨盆即轉(zhuǎn)向前方,腹肌內(nèi)收,腰椎生理前凸變平,這樣就可以調(diào)節(jié)脊柱負(fù)重線,達到消除疼痛和疲勞的目的。

  06

  防止過度勞累

  腰部的超負(fù)荷使用必然會造成腰部肌肉,韌帶和關(guān)節(jié)等的損傷而出現(xiàn)腰、腿痛。所以,注意不要讓腰部過于疲勞,以免誘發(fā)腰椎病的產(chǎn)生。

  07

  堅持腰的保健運動

  經(jīng)常進行腰椎各方向的活動,使腰椎始終保持生理應(yīng)力狀態(tài),加強腰肌及腹肌練習(xí)。腰肌和腹肌的力量增強可增加腰椎的穩(wěn)定性,對腰的保護能力加強,防止腰椎發(fā)生退行性改變。也可以做一做“小飛燕”鍛煉。

  08

  保持良好的生活習(xí)慣

  睡床的合適與否直接影響人的健康。在木板床上加一個5-10厘米的軟墊最合適。

  溫馨提醒

  如果腰椎病情嚴(yán)重,造成行走困難,就需要立即就醫(yī),對癥治療。

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