4招解決全身酸痛,簡單到不敢相信!
而要很好地改善膝關節(jié)疼痛的癥狀,很重要的一點就是:減減肥。
建議一:不要躺著不動
如果有人認為躺著不動、休息是對膝關節(jié)最好的保護,那就錯了。其實這樣反而會讓肌肉會變得更不發(fā)達,容易退化,對骨骼和關節(jié)不能起到保護作用,加劇膝關節(jié)疼痛。所以,有膝關節(jié)疼痛的人,要經(jīng)常規(guī)律地運動。膝蓋不疼了,還可以減肥,這可是良性循環(huán)。
建議二:加強鍛煉
進行有針對性的力量訓練能增強肌肉,而強健的肌肉會對膝關節(jié)提供更好的支持和保護。如果不太確定選擇哪些運動,可以咨詢醫(yī)生或專業(yè)的理療師。建議可以選擇:箭步蹲、啞鈴側平舉、太極拳、瑜伽。不少運動或動作練習,不僅可以舒緩僵硬的肌肉,加強肌肉力量,還能提高身體的平衡能力。
怕運動會更疼?高強度的運動和活動,會加劇膝關節(jié)疼痛。所以應該避免反復蹲起、長時間爬樓鍛煉、走遠路、提重物、爬山以及深蹲等加重膝關節(jié)壓力負荷的運動。要注意選用對膝關節(jié)相對不會造成損傷的、壓力較小的運動方式。例如:游泳,或水中運動、散步。
建議三:運動要防跌倒
一般來說,膝關節(jié)疼痛的人更容易跌倒,從而加重對膝關節(jié)的損害。所以,要盡量避免摔倒。運動或活動中,要采取一些預防跌倒的措施。在運動中,可以使用手杖、拐杖、扶手等輔助工具;在室內暗處,安裝照明設備保持光線充足;在樓梯、過道等處安裝扶手;穿著合腳且鞋底不容易打滑的運動鞋。
建議四:休息、冰敷和抬腳
如果由于輕傷或骨關節(jié)炎發(fā)作引起膝蓋疼痛時,可以采用這些方法來緩解:讓膝關節(jié)得到充分休息,活動不能勉強;冰敷膝關節(jié)消腫;將腿抬起,置于較高的位置。
消炎、止痛、促進傷口愈合,術后修復。
健客價: ¥1070適用于緩解輕度至中度疼痛。用于緩解風濕和類風濕關節(jié)炎、引起全身發(fā)熱,局部紅腫及疼痛癥狀。
健客價: ¥16用于治療和預防全身各種關節(jié)的骨性關節(jié)炎,包括膝關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)、手腕關節(jié)、頸及脊椎關節(jié)和踝關節(jié)等。可緩解和消除骨性關節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關節(jié)活動功能。
健客價: ¥199疏風解表,清熱解毒。用于風熱感冒,發(fā)燒,頭痛,鼻塞流涕,噴嚏,咽喉腫痛,全身酸痛等癥。
健客價: ¥9疏風解表,清熱解毒。用于風熱感冒,發(fā)燒,頭痛,鼻塞流涕,噴嚏,咽喉腫痛,全身酸痛等癥。
健客價: ¥6清熱解毒。用于外感風熱引起的感冒,癥見發(fā)熱、頭痛、鼻塞、噴嚏、咽痛、全身乏力、酸痛。
健客價: ¥21.5清熱解毒。用于外感風熱引起的感冒,癥見發(fā)熱、頭痛、鼻塞、噴嚏、咽痛、全身乏力、酸痛。
健客價: ¥25疏風解表,清熱解毒。用于風熱感冒,發(fā)燒,頭痛,鼻塞流涕,噴嚏,咽喉腫痛,全身酸痛等癥。
健客價: ¥9益氣活血,養(yǎng)血安神,消除疲葷,恢復體力。用于過度疲勞引起的心悸氣短,四肢酸痛,全身無力,精神疲憊,煩躁失眠,食欲不振和病后體質虛弱。
健客價: ¥52疏風解表,清熱解毒。用于風熱感冒,發(fā)燒,頭痛,鼻塞流涕,噴嚏,咽喉腫痛,全身酸痛等癥。
健客價: ¥9清熱解毒,疏風解表。用于感冒,癥見發(fā)燒、頭痛鼻塞、咳嗽痰黃、口干咽痛、咽喉紅腫、全身酸痛。
健客價: ¥19清熱解毒,解表,止痛。用于溫病初期、感冒發(fā)燒、咳嗽、全身酸痛、頭痛、咽喉腫痛、胸肋刺痛。
健客價: ¥24治療不同病因的輕中度疼痛,如類風濕性關節(jié)炎、骨性關節(jié)炎、強直性脊柱炎、痛風性關節(jié)炎等的關節(jié)痛,以及痛經(jīng)、牙痛、手術后痛、癌性疼痛、急性扭傷或軟組織挫傷疼痛和感冒發(fā)熱引起的全身疼痛等各種急慢性疼痛。
健客價: ¥19用于治療和預防全身各種關節(jié)的骨性關節(jié)炎,包括膝關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)、手腕關節(jié)、頸及脊椎關節(jié)和踝關節(jié)等。可緩解和消除骨性關節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關節(jié)活動功能。
健客價: ¥42用于治療和預防全身各種關節(jié)的骨性關節(jié)炎,包括膝關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)、手腕關節(jié)、頸及脊椎關節(jié)和踝關節(jié)等,可緩解和消除骨性關節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關節(jié)活動功能。
健客價: ¥43補腎壯骨。用于骨質疏松癥屬肝腎陰虛證,癥見:腰脊疼痛或全身骨痛,腰膝酸軟,或下肢痿軟,眩暈耳鳴,舌質或偏紅或淡等。
健客價: ¥62清熱解毒。用于外感風熱引起的感冒,癥見發(fā)熱、頭痛、鼻塞、噴嚏、咽痛、全身乏力、酸痛。
健客價: ¥29.8用于治療和預防全身所有部位的骨關節(jié)炎,包括膝關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)、手腕關節(jié)、頸及脊椎關節(jié)和踝關節(jié)等。可緩解和消除骨關節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀、改善關節(jié)活動功能。
健客價: ¥39用于治療和預防全身各種關節(jié)的骨性關節(jié)炎,包括膝關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)、手腕關節(jié)、頸及脊椎關節(jié)和踝關節(jié)等??删徑夂拖切躁P節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關節(jié)活動功能。
健客價: ¥128用于治療和預防全身所有部位的骨關節(jié)炎,包括膝關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)、手腕關節(jié)、頸及脊椎關節(jié)和踝關節(jié)等??删徑夂拖顷P節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關節(jié)活動功能。
健客價: ¥17用于治療和預防全身各種關節(jié)的骨性關節(jié)炎,包括膝關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)、手腕關節(jié)、頸及脊椎關節(jié)和踝關節(jié)等。可緩解和消除骨性關節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關節(jié)活動功能。
健客價: ¥49用于治療和預防全身所有部位的骨關節(jié)炎,包括膝關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)、手腕關節(jié)、頸及脊椎關節(jié)和踝關節(jié)等。可緩解和消除骨關節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關節(jié)活動功能。
健客價: ¥39用于治療和預防全身各種關節(jié)的骨性關節(jié)炎,包括膝關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)、手腕關節(jié)、頸及脊椎關節(jié)和踝關節(jié)等。可緩解和消除骨性關節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關節(jié)活動功能。
健客價: ¥436用于治療和預防全身所有部位的骨關節(jié)炎,包括膝關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)、手腕關節(jié)、頸及脊椎關節(jié)和踝關節(jié)等??删徑夂拖顷P節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀、改善關節(jié)活動功能。
健客價: ¥360