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4招解決全身酸痛,簡單到不敢相信!

2017-12-15 來源:健客社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:中老年人里,膝關節(jié)疼痛非常普遍,這是由于關節(jié)老化和各種慢性炎癥發(fā)的緣故。如果您已經(jīng)肥胖或體重超重,并不需要達到模特般苗條的身材,只需稍微減輕一些體重,就能改善關節(jié)痛,收獲益處。

  4招解決全身酸痛,簡單到不敢相信!

  而要很好地改善膝關節(jié)疼痛的癥狀,很重要的一點就是:減減肥。

  建議一:不要躺著不動

  如果有人認為躺著不動、休息是對膝關節(jié)最好的保護,那就錯了。其實這樣反而會讓肌肉會變得更不發(fā)達,容易退化,對骨骼和關節(jié)不能起到保護作用,加劇膝關節(jié)疼痛。所以,有膝關節(jié)疼痛的人,要經(jīng)常規(guī)律地運動。膝蓋不疼了,還可以減肥,這可是良性循環(huán)。

  建議二:加強鍛煉

  進行有針對性的力量訓練能增強肌肉,而強健的肌肉會對膝關節(jié)提供更好的支持和保護。如果不太確定選擇哪些運動,可以咨詢醫(yī)生或專業(yè)的理療師。建議可以選擇:箭步蹲、啞鈴側平舉、太極拳、瑜伽。不少運動或動作練習,不僅可以舒緩僵硬的肌肉,加強肌肉力量,還能提高身體的平衡能力。

  怕運動會更疼?高強度的運動和活動,會加劇膝關節(jié)疼痛。所以應該避免反復蹲起、長時間爬樓鍛煉、走遠路、提重物、爬山以及深蹲等加重膝關節(jié)壓力負荷的運動。要注意選用對膝關節(jié)相對不會造成損傷的、壓力較小的運動方式。例如:游泳,或水中運動、散步。

  建議三:運動要防跌倒

  一般來說,膝關節(jié)疼痛的人更容易跌倒,從而加重對膝關節(jié)的損害。所以,要盡量避免摔倒。運動或活動中,要采取一些預防跌倒的措施。在運動中,可以使用手杖、拐杖、扶手等輔助工具;在室內暗處,安裝照明設備保持光線充足;在樓梯、過道等處安裝扶手;穿著合腳且鞋底不容易打滑的運動鞋。

  建議四:休息、冰敷和抬腳

  如果由于輕傷或骨關節(jié)炎發(fā)作引起膝蓋疼痛時,可以采用這些方法來緩解:讓膝關節(jié)得到充分休息,活動不能勉強;冰敷膝關節(jié)消腫;將腿抬起,置于較高的位置。

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