在門(mén)診就診的患者中，肩部疼痛者平均占到大約五分之一。

　　肩周炎50歲左右的人尤為多見(jiàn)，所以又有人稱(chēng)它為“五十肩”，女性患者較多，并且發(fā)病年齡提前，剛生完孩子的女性如果調(diào)護(hù)不當(dāng)，就很容易患上此病。

　　主要表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)周?chē)弁?，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，如不及時(shí)治療，可導(dǎo)致肩部肌肉萎縮，關(guān)節(jié)僵硬，肩周組織粘連，最后造成胳膊抬不起來(lái)，不能梳頭，不能端碗，不能提東西。

　　而現(xiàn)在秋天來(lái)臨，氣溫下降，肩周炎發(fā)作的人一下就多起來(lái)了，其實(shí)這還算是比較輕的了，有的患者肩怕冷甚至到終年用棉墊包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹風(fēng)呢。

　　沒(méi)疼的時(shí)候還沒(méi)覺(jué)得怎么樣，結(jié)果痛起來(lái)簡(jiǎn)直就是在折磨人，那有什么辦法能治治這貨呢？這里就給讀者朋友介紹一套肩周炎自我按摩手法。

　　自我按摩配合鍛煉就能有效治療肩周炎

　　指揉痛點(diǎn)

　　肩周炎患者肩部存在很多壓痛點(diǎn)，凡是按壓出現(xiàn)疼痛的地方都是治療的部位，使用對(duì)側(cè)手的拇指、中指或食指點(diǎn)按揉患側(cè)肩部疼痛的部位，以能忍受為度，每次揉10分鐘左右。

　　目的是放松肩部軟組織，為后續(xù)的運(yùn)動(dòng)鍛煉肩部做準(zhǔn)備。

　　點(diǎn)止痛穴

　　按壓患側(cè)的合谷穴、手三里穴和曲池穴。這是肩部和上肢止痛的有效穴位組合。

　　合谷穴位于手背，第1、2掌骨間，第2掌骨橈側(cè)的中點(diǎn)處。以一手的拇指指骨關(guān)節(jié)橫紋，放在另一手拇、食指之間的指蹼緣上，拇指尖下即是穴位。

　　手三里穴位于前臂背面，曲池穴下兩指遠(yuǎn)處，按壓上去會(huì)感到特別酸脹。

　　曲池穴位于肘橫紋外側(cè)端，屈肘，肘橫紋與肱骨外上髁連線(xiàn)中點(diǎn)。

　　甩手鍛煉

　　患者彎腰，患側(cè)手臂下垂，先用力向前向后擺動(dòng)，再向左右擺動(dòng)，動(dòng)作幅度由小到大，反復(fù)進(jìn)行。使肩關(guān)節(jié)擺動(dòng)的幅度逐漸增加，越大越好。

　　彎腰晃肩

　　彎腰把患側(cè)肩部連同胳膊向下垂，體位和甩手鍛煉一樣。然后做肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作由小到大，由慢到快，可能會(huì)出現(xiàn)疼痛，因此不要追求一次好徹底，應(yīng)該耐心，循序漸進(jìn)。

　　爬墻鍛煉

　　患者面對(duì)墻壁站立，用雙手或單手沿墻壁緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量上舉，然后再緩緩?fù)讼?，回到原處，反?fù)進(jìn)行。也可以用患肢的手拿一支筆，每次舉到最高處，劃上一道，標(biāo)明“爬”的高度，爭(zhēng)取第二天超過(guò)，每天這樣練習(xí)，可以逐步恢復(fù)胳膊的高舉功能。

　　抱頭收展

　　雙手交叉抱在頸后部，兩個(gè)胳膊肘先盡量互相靠攏，然后作肩關(guān)節(jié)外展動(dòng)作，兩個(gè)胳膊肘往外撇，反復(fù)20次以上。

　　梳頭

　　患者用患肢梳理自己的頭發(fā)，先從患側(cè)梳起，從前梳到后，然后再梳健側(cè)的頭發(fā)，也是從前梳到后。

　　體后拉手

　　雙手伸向背后，健手握住患手，將患手向健側(cè)的斜上方反復(fù)牽拉，然后漸漸向上拉動(dòng)，反復(fù)進(jìn)行。

　　外旋鍛煉

　　患者背靠墻而立，患側(cè)上肢握拳并屈肘，做肩部外旋動(dòng)作，就是我們常說(shuō)的活動(dòng)肩關(guān)節(jié)的環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。盡量使拳背碰到墻壁，反復(fù)進(jìn)行。

　　這里提醒讀者朋友，肩周炎痊愈后，如果不注意保養(yǎng)，是有可能復(fù)發(fā)的，因此避免肩部受傷、受寒是很重要的；

　　剛生完孩子的女性，常因?yàn)槠诤烷L(zhǎng)時(shí)間抱孩子而患肩周炎，這里也建議女性抱孩子時(shí)要左右手交替。

　　此外肩關(guān)節(jié)扭傷、岡上肌肌腱和肩峰下滑囊炎、肱二頭肌肌腱炎、三角肌下滑囊炎等疾病如不多加注意，都可能為他日引發(fā)肩周炎而埋下禍患，所以這方面切不可粗心大意。