骨科專家：頸椎病三大康復(fù)護(hù)理鍛煉方法

　　頸椎病的自我護(hù)理健康小常識(shí)

　　晚上不宜高枕臥，俯首工作有限時(shí);

　　看書毋妨添支架，沉思亦可托腮頤;

　　頭暈忌望天花板，手軟宜常牽脖子;

　　早起潄口練抬頭，閑時(shí)多躺靠背椅;

　　俯臥垂頭能復(fù)位，自行"吊頸"少求醫(yī)。

　　原地“數(shù)息”跑

　　“數(shù)息”不是數(shù)呼吸次數(shù)，而是數(shù)跑步的次數(shù)，可以從1數(shù)到100后重新從1開始，反復(fù)默數(shù)。

　　默數(shù)的目的是使精神集中，排除一切雜念。

　　呼吸要自然，一般可鼻吸嘴呼。

　　隨跑步節(jié)奏可吸3次呼3次，即吸—吸—吸，呼—呼—呼。

　　吸氣要?jiǎng)蚣?xì)，呼氣要充分。

　　吸氣時(shí)要鼓腹，要自然形成腹式呼吸。

　　體弱者可交替進(jìn)行原地踏步與原地慢跑，跑到氣促胸悶或勞累時(shí)就踏步走。待氣順、感到有力量時(shí)再變成跑，時(shí)間不超過10分鐘。原地?cái)?shù)息跑具有張他心臟，增強(qiáng)新陳代謝的作用，簡(jiǎn)單易學(xué)，且不受時(shí)間、場(chǎng)地和氣候條件的限制，是頸椎病患者鍵身養(yǎng)生的好方法。

　　太極拳

　　頸椎病患者由于年齡的關(guān)系，除骨與關(guān)節(jié)出現(xiàn)變性外肌肉也逐漸退變萎縮，彈性逐漸減退，肌腱韌帶及關(guān)節(jié)囊逐漸磨損、僵硬和鈣化。經(jīng)常練太極拳，可以加大脊柱的活動(dòng)力度，防止退行性變的發(fā)生。

　　另外，打太極拳時(shí)，髖關(guān)節(jié)活動(dòng)度大，對(duì)腰部活動(dòng)也有幫助，甚至起到代償作用。

　　太極拳運(yùn)動(dòng)不僅有助于保持心腦血管系統(tǒng)健康，預(yù)防高血壓和動(dòng)脈硬化，而且有助于保持骨關(guān)節(jié)系統(tǒng)的柔韌與健康，預(yù)防骨質(zhì)變性、關(guān)節(jié)僵硬。

　　太極拳的招式中非常重視站姿和手、眼頭、頸、四肢的配合和協(xié)調(diào)，對(duì)頸椎的運(yùn)動(dòng)及肢體的柔韌性都有很好的鍛煉。

　　總之，練習(xí)太極拳，可以有效地改善并加強(qiáng)頸椎病患者機(jī)體的代謝功能，延緩骨質(zhì)疏松和骨刺的生成及椎間盤變性退化、椎間孔變窄所引起的一系列癥狀的發(fā)生。是頸椎病患者首選的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　跑步和散步

　　“飯后百步走，活到九十九。”跑步和散步對(duì)于每一個(gè)健康人來說都非常重要。

　　一般來說，中青年人宜跑，中老年人慢跑，老年人小跑，體弱多病者只宜散步，頸椎病患者可根據(jù)自己的具體情況靈活掌握。

　　注備要點(diǎn)：

　?、倥懿角跋壬⒉健⑺Ρ?，10分鐘后才可起跑，先慢而后逐漸加快。

　　②跑步速度不宜過快，跑步距離和時(shí)間不宜過長(zhǎng)過遠(yuǎn)。以身體能耐受為度?？勺詼y(cè)脈搏、呼吸。心率不宜超過100次/分，呼吸不宜超過25次/分，總距離不宜超過5000米。

　?、圻\(yùn)動(dòng)量必須嚴(yán)格控制，切忌盲目。如感心悸、頭昏、乏力，應(yīng)立即減量，但最好不要驟停。

　?、芑加泄谛牟　⒏哐獕?、心律失常病史的人，跑步宜謹(jǐn)慎，運(yùn)動(dòng)量宜小。

　　⑤兼有心梗、腦血管意外病史者，最好晨起散步，呼吸新鮮空氣，避免跑跳。

　?、薨?a target="_blank" href="http://www.coldnoir.com/jsbpd/" name="InnerLinkKeyWord">失眠、低血搪者，晨起可先吃少量飲食(如牛奶、豆?jié){)，再開始跑步。

　　⑦跑步中若發(fā)生心律失常、心絞痛，應(yīng)立即停止，并服用適當(dāng)藥物，伴有心臟病病史者，應(yīng)隨身帶著急救盒，并學(xué)會(huì)使用。

　　⑧跑步后繼續(xù)散步，不要一下停頓下來，擦干汗液，休息片刻，再吃早餐。

　?、嵘⒉綍r(shí)應(yīng)注意避免受涼，注意配合深呼吸、上下肢活動(dòng)。