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白領(lǐng)一族必看!別再折磨你的頸椎了

2017-12-14 來(lái)源: 西安光仁骨科??漆t(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:現(xiàn)在的白領(lǐng)人士,因長(zhǎng)時(shí)間的工作,生活不規(guī)律,讓健康問(wèn)題越來(lái)越多,頸椎疾病就是其中一個(gè),脖子被稱為“第二個(gè)大腦”,可見它有多么重要,因此保護(hù)頸椎健康已經(jīng)成為很多都市白領(lǐng)們關(guān)注的焦點(diǎn)。

  白領(lǐng)一族必看!別再折磨你的頸椎

  愛護(hù)脖子的5個(gè)提醒

  電腦族每隔開1小時(shí)就要起來(lái)活動(dòng)筋骨?,F(xiàn)在就立刻動(dòng)手設(shè)定你的螢?zāi)槐Wo(hù)程式,時(shí)間一到就強(qiáng)迫自己變換姿勢(shì)。使用電腦時(shí),要記得讓螢?zāi)划嬅嫖挥?a target="_blank" href="http://www.coldnoir.com/ykpd/" name="InnerLinkKeyWord">眼睛水平以下約12~25度,最低不可超過(guò)30度。尤其筆記本電腦螢?zāi)慌c鍵盤相連,更容易低頭駝背,最好少放在腿上使用,或以書本將電腦墊高。

  正確站姿。抬頭挺胸、收下巴、不駝背,從側(cè)面看來(lái)頭部不能向前超出肩膀。

  正確睡姿。枕頭除了要軟硬適中,頸部也要睡在枕頭上,并使額頭與下巴齊高,才能完整支撐頸椎。

  感覺頸部僵硬酸痛、壓力大、長(zhǎng)時(shí)間戴安全帽或不小心扭到脖子時(shí),千萬(wàn)不要自己甩脖子。用熱毛巾敷10~20分鐘,就可讓頸部肌肉快速獲得放松。

  運(yùn)動(dòng)前一定要先做脖子的暖身,尤其游泳、跳舞、羽毛球、高爾夫等。跳舞若有甩頭的動(dòng)作,先做完六個(gè)方向的伸展后,再輕輕做360度旋轉(zhuǎn)暖身。搭云霄飛車時(shí),頭部也要緊貼倚靠椅背,以免頸部甩傷。

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