一文讀懂：還在受頸痛的煎熬嗎？送你一份頸痛康復(fù)手冊(cè)！

　　痛頸的原因有哪些

　?、匍L(zhǎng)期伏案工作，或者睡眠姿勢(shì)不恰當(dāng)，會(huì)不自覺地使頸部受到損傷，慢慢就會(huì)使頸部出現(xiàn)疼痛。

　?、陬i、肩部肌肉緊張，酸痛，僵硬，頸部活動(dòng)時(shí)疼痛會(huì)加劇。

　?、垲^暈、頭昏、頭痛及肩胛骨疼痛

　　④上肢發(fā)麻，肌肉無力，感覺減退

　　姿勢(shì)篇

　　怎樣預(yù)防頸痛

　　日常生活

　　站：抬頭，下巴內(nèi)收，兩眼平視；挺胸收腹

　　坐：坐有靠背的椅子，頸背部挺直，臂部與膝部成90度

　　臥：側(cè)臥時(shí)枕頭高度與肩的寬度一樣高；腿屈曲，讓肌肉處于平衡、松弛狀態(tài)。仰臥時(shí)枕頭約10厘米高，枕頭要承托頸部及部分肩部，使肌肉放松。

　　單手提重物會(huì)導(dǎo)致頸肩部肌肉及關(guān)節(jié)過度勞損，應(yīng)把重物盡量靠近身體，雙手交換提物，或是借助推車進(jìn)行搬運(yùn)

　　注意：枕頭材料以乳膠或木棉花為好，床及枕頭不宜太軟。不可俯臥或半俯，以免頸椎扭傷引起落枕。避免斜靠在床上看書。

　　工作學(xué)習(xí)

　?、俜腹ぷ鲿r(shí)，坐位靠近桌子，以保持頸胸不挺直。

　?、?mdash;將桌和椅的高度調(diào)整到適當(dāng)?shù)奈恢?/p>

　　③前臂要與桌面平衡，避免工作時(shí)縮肩

　?、茉谕蛔藙?shì)下工作不要超過45分鐘，45分鐘后應(yīng)起來活動(dòng)活動(dòng)，并作一些頸部保健操，放松肌肉

　?、莶灰杆X，以防損傷頸部

　　其他

　?、僮⒁忸i、肩、臀部的保暖，因?yàn)楹涞拇碳?huì)加重肌肉痙攣

　　②消除緊張情緒，及時(shí)找康復(fù)醫(yī)生、心理醫(yī)生咨詢

　?、奂m正不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣。偏食、飲食不當(dāng)會(huì)導(dǎo)致肌肉、神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)障礙及骨質(zhì)疏松，加速椎體退變

　　④乘坐汽車時(shí)不要睡覺……好吧這一條有惡搞的成分，不過確實(shí)是要注意避免疲勞駕駛。

　　鍛煉篇

　　怎樣預(yù)防頸痛

　　多做頸部運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以增強(qiáng)頸部肌肉力量，增加頸部關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，從而提高頸部的自我代償力，防止骨質(zhì)疏松。

　　頸部運(yùn)動(dòng)保健操

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　　按摩放松

　　梳頭或按摩頭皮：用雙手五指按住頭皮，從前向后地按摩。使頭皮感覺酸脹，重復(fù)做15~20次。

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　　頸部運(yùn)動(dòng)

　　頭頸部做前后、左右、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)；要求肩部放松。頭部運(yùn)動(dòng)時(shí)要緩慢，每次運(yùn)動(dòng)頭都要回到中間位置，共有3組動(dòng)作，每組重復(fù)15~20次。

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　　聳肩運(yùn)動(dòng)

　　頸部放松，頭保持中間位置。慢慢把雙肩盡量向上抬起。維持5秒后，放松，重復(fù)做15~20次。

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　　前后肌群鍛煉

　　頸前曲肌群鍛煉：將手放在額頭上，慢慢將頭部向前壓，手持續(xù)阻擋頭部壓來的力量。

　　頸后伸肌群鍛煉：將手放在腦后，頭部向后壓。其余步驟同前。

　　注意：頸部肌肉鍛煉時(shí)，不宜用力過猛，不宜突然放手減壓，一定要緩慢。否則會(huì)造成肌肉的損傷。

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　　肩背部肌肉伸展

　　雙下肢交替呈現(xiàn)弓步站立。雙上肢上、下交替，同時(shí)用力帶動(dòng)肩部向后擺動(dòng)。每側(cè)連續(xù)擺4次。重復(fù)做15~20次。