學(xué)好這五式就能成為自己的物理治療師！

2017-12-13 來源：骨大夫網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：健身已經(jīng)是相當(dāng)一部分人生活中必不可少的事項(xiàng)了，或是去健身房健身，也或者是約上幾個(gè)小伙伴一起去體育場、或者干脆就是去公園里打打球鍛煉鍛煉。

　　國外專家：學(xué)好這五式就能成為自己的物理治療師！

　　健身已經(jīng)是相當(dāng)一部分人生活中必不可少的事項(xiàng)了，或是去健身房健身，也或者是約上幾個(gè)小伙伴一起去體育場、或者干脆就是去公園里打打球鍛煉鍛煉。

　　而有得必有失，一些對身體狀態(tài)不太在意的朋友很可能面臨運(yùn)動損傷的侵襲，而運(yùn)動損傷中膝蓋損傷是非常常見的，這里就向讀者朋友介紹一套簡單的膝蓋訓(xùn)練教程，幫助大家減少膝蓋疼痛緩解各類關(guān)節(jié)炎、肌腱炎等等，并且成為自己的物理治療師，這僅僅只需要一條阻力帶，要想簡易點(diǎn)或者用有適當(dāng)松緊程度的繩子也可。

　　另外膝蓋受傷嚴(yán)重的朋友建議還是先去醫(yī)院進(jìn)行診斷，再根據(jù)醫(yī)囑進(jìn)行適當(dāng)訓(xùn)練，畢竟欲速則不達(dá)。

　　Exercise1:TerminalKneeExtension（膝關(guān)節(jié)伸展運(yùn)動）

　　這個(gè)動作讓膝蓋貫穿了整個(gè)關(guān)節(jié)的活動度，簡而言之就是從部分彎曲到完全彎曲的一個(gè)過程。將阻力帶固定在某個(gè)器械上，然后繞到膝蓋后方制造阻力，開始動作，膝蓋彎曲腿部伸直腳跟向下，左右交替完成。

　　Exercise2:StorkStanceTKE（單腿直立伸展）

　　這個(gè)動作可以針對性地強(qiáng)健你的大腿以及小腿肌肉，可以說比上一個(gè)動作的功能性更強(qiáng)。在上一個(gè)動作的基礎(chǔ)上稍稍向后抬起另一條腿，然后下蹲，注意保持身體平衡。

　　Exercise3:LyingKneeExtension（膝關(guān)節(jié)伸展）

　　這個(gè)動作是這一系列中第一個(gè)以三個(gè)支點(diǎn)為基礎(chǔ)支撐的動作，背部平躺在地面上將一個(gè)阻力帶纏繞在腳跟后方，然后膝蓋彎曲向胸口收緊，再將腿部完全向上伸直，大腿保持不動小腿彎曲伸展。

　　Exercise4:LyingHipExtension（髖關(guān)節(jié)伸展）

　　臀肌如果不夠強(qiáng)大會導(dǎo)致骨盆傾斜從而向膝蓋施加壓力，這個(gè)動作針對性活動髖關(guān)節(jié)從而減少膝蓋疼痛。平躺在地面上，將阻力帶繞過腳后跟，然后將膝蓋向胸部的位置收緊隨即向前伸直，注意是平行延伸不是向上。

　　Exercise5:LyingGluteExtension（臀部伸展）

　　這個(gè)動作同樣是由臀部的伸展動作開始向膝蓋延伸，對于緩解膝蓋疼痛非常有效。仰臥在地面上，左腿彎曲，將阻力帶繞過腳尖，然后向胸口的位置彎曲小腿，同樣左右交替。

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小兒感冒引起的發(fā)燒、頭痛、鼻塞、煩躁、哭鬧等。其他原因引起的發(fā)燒輔助治療及應(yīng)急物理降溫

健客價(jià)：￥6

小兒感冒引起的發(fā)燒、頭痛、鼻塞、煩躁、哭鬧等。其他原因引起的發(fā)燒輔助治療及應(yīng)急物理降溫。

健客價(jià)：￥18

適用于中醫(yī)穴位貼敷，通過磁場物理原理起輔助治療作用。用于各種原因的失眠，輔助促進(jìn)入睡和緩解失眠。

健客價(jià)：￥42

該產(chǎn)品適用于治療細(xì)菌性陰-道病、滴蟲性陰-道炎、念珠菌性陰-道炎、老年性陰-道炎、陰-道混合感染；輔助治療生殖道支原體衣原體感染；用于輕中度宮頸糜爛的治療及促進(jìn)重度宮頸糜爛物理治療后的創(chuàng)傷愈合；用于改善陰道干澀、房事疼痛等癥狀。

健客價(jià)：￥45

該產(chǎn)品適用于治療細(xì)菌性陰道病、滴蟲性陰道炎、念珠菌性陰道炎、老年性陰道炎、陰道混合感染；輔助性治療生殖道支原體衣原體感染；用于輕中度宮頸糜爛的治療及促進(jìn)重度宮頸糜爛物理治療后的創(chuàng)傷愈合；用于改善陰道干

健客價(jià)：￥38

產(chǎn)品適用于緩解肌肉傷病，緩解疼痛的輔助性物理治療。

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主要供發(fā)熱病人物理降溫用以及運(yùn)動員扭傷后冷敷用。

健客價(jià)：￥10

因雌激素不足引起的陰道萎縮；宮頸、陰道和外陰的粘膜部分因分娩、局部手術(shù)或物理療法（如激光、冷凍或燒灼等）等引起損傷的遷延不愈，結(jié)痂延遲。

健客價(jià)：￥80

適用于各種原因引起的物理退熱、冷敷理療及緩解發(fā)燒。

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適用于物理退熱、冷敷理療，用于感冒發(fā)熱及各種原因引起的發(fā)熱時(shí)人體局部閉合性軟組織的退熱降溫使用。

健客價(jià)：￥15

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本產(chǎn)品廣泛應(yīng)用于家庭保健、運(yùn)動護(hù)理及醫(yī)療臨床等物理降溫，使用方便，能迅速緩解因發(fā)熱、頭痛、眼倦、扭傷等所產(chǎn)生的不適或痛楚。

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布洛芬混懸液：用于兒童普通感冒或流感引起的發(fā)熱。也用于緩解兒童輕至中度疼痛，如頭痛、關(guān)節(jié)痛、偏頭痛、牙痛、肌肉痛、神經(jīng)痛。小兒感冒顆粒：疏風(fēng)解表，清熱解毒。用于小兒風(fēng)熱感冒，癥見發(fā)熱、頭脹痛、咳嗽痰黏、咽喉腫痛；流感見上述證候者。丁桂兒臍貼：健脾溫中，散寒止瀉。適用于小兒泄瀉，腹痛的輔助治療。兵兵退熱貼：小兒感冒引起的發(fā)燒、頭痛、鼻塞、煩躁、哭鬧等。其他原因引起的發(fā)燒輔助治療及應(yīng)急

健客價(jià)：￥135