想要搬重物不傷腰7個訣竅要知道

　　搬重物不傷腰的7個訣竅

　　1搬前三思，別逞強

　　2擺好姿勢

　　雙腳分開，一只腳稍向前，這樣比較穩(wěn)。蹲下身，腰挺直，腹部收緊幫助用力，平穩(wěn)起身別太猛。

　　3讓物體重心貼近自己

　　4記得背挺直，需要調整的話能屈腿就不要弓腰

　　5別扭腰，背部別傾斜

　　6移動大件，推比拉好

　　7先放下重物再調整位置

　　測測你是哪種腰疼？

　　能摸到、有壓痛

　　腰肌勞損

　　腰肌和腰背筋膜疼痛，位置相對比較淺，如果感覺腰疼，而且能摸到，按壓時有疼痛感，往往可能就是腰背筋膜炎（即腰肌勞損）。

　　腰肌勞損重在預防：應重視避免容易引起“閃腰”的動作；一旦腰部扭傷必須休息，防止脊柱不斷活動，干擾損傷軟組織修復；日常生活和工作中必須保持良好的姿勢。

　　位置很深、活動受限

　　腰椎間盤問題

　　當腰椎間盤出現(xiàn)問題，其疼痛位置在身體后中心比較深的地方。感覺很疼，甚至活動受到限制，彎不了腰。但觸摸腰和后背時，并沒有很疼的壓痛點。

　　腰疼并伴隨下肢放射痛

　　神經受累

　　所謂的放射痛就是沿著腰一直到大腿、小腿，甚至足背、足底一條線的疼，或有麻木、踮腳走不了路、下肢無力等癥狀。

　　此時千萬不要強忍著，需要去醫(yī)院檢查壓迫程度及壓迫位置。

　　待著不動也疼

　　須排除腫瘤可能

　　出現(xiàn)不明原因的腰疼，又找不到特殊的壓痛點，夜間睡著時也疼得厲害，處于舒適、放松的休息狀態(tài)時仍然很疼，必須及時到醫(yī)院排除是否為腫瘤，以免延誤治療。

　　三個動作強健你的腰

　　1小燕飛

　　人呈俯臥位，雙手背向放好，頭盡量向上翹，然后放松。做這個動作時，不能屈膝，每天早晚各1次，每次10分鐘左右，時間、強度因人而異。

　　2五點支撐

　　背部支撐力一旦不足，身體就容易發(fā)生僵硬、椎間盤功能退化。建議每天睡前做五點支撐訓練：仰臥在床上，屈肘屈膝，以頭枕部、雙肘尖、雙足底著床，將臀部及腰背部盡力抬離床面，3~5秒為1次，每天50次。

　　3向后抬腿

　　趴在床上或站立趴在墻上，讓腳、腿向后方使勁，左右腿交替進行，以感覺到后背肌肉收縮、拉緊，整個身體向后弓為最佳狀態(tài)。

　　鍛煉是一個長期過程，要慢慢協(xié)調肌肉的穩(wěn)定性。

　　不過，腰疼急性炎癥期，不主張做功能鍛煉，可能會加重癥狀。此時需要充分休息，最好臥床。當炎癥被控制住、疼痛減輕后，才是做功能鍛煉、減少病情復發(fā)的最佳時機。