保護(hù)腰椎，從生活中最常做的姿勢(shì)做起！

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摘要：隨著現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展，人們的勞動(dòng)強(qiáng)度逐漸下降，處理信息的工作量日益增多，因此“坐班一族”人數(shù)比例日趨上升，從站著干到坐著干，這是現(xiàn)代文明的重要標(biāo)志，但是隨之也出現(xiàn)了很多疾病。

　　保護(hù)腰椎，從生活中最常做的姿勢(shì)做起！

　　日常生活中的我們常做的不良動(dòng)作，卻是損傷腰椎的無(wú)形殺手。

　　如何正確坐姿

　　不增加腰椎的負(fù)擔(dān)的好椅子做起來(lái)感覺(jué)舒服。椅子坐板和靠背很重要。椅子坐板的前緣部分過(guò)于成直角會(huì)影響下肢的血液循環(huán)，所以應(yīng)盡量呈弧形。扶手應(yīng)該根據(jù)每個(gè)人的上肢長(zhǎng)度調(diào)整，靠背椅應(yīng)可以向后傾斜10度左右。

　　學(xué)習(xí)或使用電腦時(shí)

　　對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間坐在椅子上工作或?qū)W習(xí)的白領(lǐng)或者學(xué)生來(lái)說(shuō)，采取正確的姿勢(shì)，但是看書、寫字、整理材料時(shí)不知不覺(jué)的上身向前傾并彎腰，這種姿勢(shì)對(duì)腰椎很不利。為了避免上身向前彎，盡量把椅子靠向書桌。

　　開(kāi)車時(shí)的姿勢(shì)

　　開(kāi)車時(shí)的姿勢(shì)與椅子上坐的姿勢(shì)基本相同，駕車坐位的靠背椅向后傾斜約110度，臀部盡量靠后坐，后背完全靠在后背椅上。膝蓋比臀部稍高一點(diǎn)。(長(zhǎng)期開(kāi)車對(duì)腰椎是致命的打擊，因此，即使坐姿再正確，也要每隔1小時(shí)休息一下哦?。?/p>

　　站立也是有講究

　　日常站立

　　站立的時(shí)候盡量不要駝背或者上身像一側(cè)傾斜，腹部向前挺或臀部向后翹時(shí)下腰部彎曲度增加，同時(shí)對(duì)腰椎的負(fù)擔(dān)也加重。

　　抬重物時(shí)

　　將重物抬高至頭部以上位置時(shí)腰椎受到弓弦狀張力，對(duì)腰椎造成較大的負(fù)擔(dān)。

　　抱孩子時(shí)

　　一般彎腰拿重物時(shí)對(duì)腰椎增加的負(fù)荷是物品重量的15-20倍。比如，抱5KG的孩子等于對(duì)腰椎增加75-400Kg的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腰椎像弓弦一樣受張力負(fù)荷。所以應(yīng)盡量把孩子背在腰背部。

　　睡覺(jué)起床姿勢(shì)也必要

　　躺著時(shí)

　　完全仰臥時(shí)腰椎管相對(duì)狹窄，所以可以誘發(fā)腰痛，完全仰臥時(shí)膝下墊一個(gè)軟墊，也可以恢復(fù)腰椎的生理曲線且椎管也相對(duì)擴(kuò)大，感覺(jué)舒適。

　　上下床時(shí)

　　有時(shí)一夜睡得很好，但早晨起來(lái)時(shí)不知為什么腰部突然疼痛，其原因是腰部的肌肉還沒(méi)有做好充分準(zhǔn)備，上身突然起來(lái)對(duì)肌肉或小關(guān)節(jié)的損傷所造成。為防止出現(xiàn)上述情況，上床躺下或起床時(shí)應(yīng)小心。起床時(shí)先側(cè)臥位，然后屈曲膝關(guān)節(jié)，或者先屈曲膝關(guān)節(jié)再側(cè)臥，然后用一側(cè)胳膊和手支撐床的同時(shí)逐漸起身。

　　溫馨提示：注重生活中的小細(xì)節(jié)，減少腰椎的壓力，越早保護(hù)越好。