腰痛,你需要提早預(yù)防
年輕的小伙伴可能還沒有體會(huì)過這種滋味,腰痛起來,比某壇酸菜面還酸爽……相信你們遲早會(huì)經(jīng)歷的,先來看看如何預(yù)防吧!
1不要長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)
久坐或久站不活動(dòng)時(shí),腰部的一部分肌肉會(huì)長(zhǎng)時(shí)間保持緊張狀態(tài),久而久之代謝產(chǎn)物堆積,而另外一部分肌肉因不運(yùn)動(dòng)而力量和柔韌性減弱;日常生活中這兩部分肌肉都容易受到損傷。
預(yù)防:不要保持同一姿勢(shì)超過1小時(shí),如您出現(xiàn)過腰痛,則每隔半小時(shí)就要活動(dòng)10分鐘,腰部的任何活動(dòng)都是有益的。
2坐有坐姿,站有站姿
上身的重量壓在一根脊柱上,平衡依靠脊柱、周圍肌肉和韌帶共同來維持,不正確的姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致它們承受數(shù)倍于體重的壓力,時(shí)間久了極易引起疲勞而出現(xiàn)損傷。
△站姿示范
△坐姿示范
預(yù)防:
保持挺胸、收腹、腰挺直;
坐位時(shí)使用軟墊維持腰椎的前凸;
站立時(shí)注意背部肌肉放松,采取“稍息”姿勢(shì),讓兩條腿交替承受身體重量。
3注意工作引起的勞損!
經(jīng)常搬舉、推拉重物,或經(jīng)常弓著腰工作時(shí),腰部肌肉長(zhǎng)期勞損可導(dǎo)致肌纖維變性甚至撕裂形成瘢痕、條索或粘連,易遺留長(zhǎng)期慢性腰痛。
預(yù)防:體力勞動(dòng)前熱身,防止過度勞累,平時(shí)避免腰部受涼,如已出現(xiàn)腰部的慢性疼痛則盡量更換工作。
4過度鍛煉和不鍛煉都不可取
平時(shí)不運(yùn)動(dòng),到了周末瘋狂運(yùn)動(dòng),這樣對(duì)腰部肌肉也是有害的,尤其是乒乓球、羽毛球、高爾夫球等需要扭腰的運(yùn)動(dòng)。
預(yù)防:注意平時(shí)的鍛煉,最好每周2次,每次20分鐘到半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量。
補(bǔ)腎活血、強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足,瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥8補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥93補(bǔ)腎活血、強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥8補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥8.5強(qiáng)腰補(bǔ)腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥9.5強(qiáng)腰補(bǔ)腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥15適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內(nèi)停、氣血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等癥。
健客價(jià): ¥50補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻滯所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥9.5補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥7消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià): ¥19消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià): ¥30適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥7.8補(bǔ)血去瘀。用于產(chǎn)后血虛,腰痛,四肢酸軟,月經(jīng)前后腹痛。
健客價(jià): ¥22補(bǔ)腎益精。用于腎虛腰痛,尿后余瀝。
健客價(jià): ¥79清熱,通淋,消炎止痛。用于淋病、睪丸腫大、膀胱炎、腰痛等。
健客價(jià): ¥30清熱、通淋、消炎止痛。用于淋病、睪丸腫大、膀胱炎、腰痛等。
健客價(jià): ¥24.5固精澀精。用于腎虛不固,遺精滑泄,神疲乏力,四肢酸軟,腰痛耳鳴。
健客價(jià): ¥11.5調(diào)經(jīng)養(yǎng)血,逐瘀生新。用于月經(jīng)不調(diào),或多或少,行經(jīng)腹痛,子宮寒冷,久不受孕,習(xí)慣性流產(chǎn),赤白帶下,崩漏不止,病久氣虛,腎虧腰痛。
健客價(jià): ¥19清熱,通淋,消炎止痛。用于淋病,睪丸腫大,膀胱炎,腰痛等。
健客價(jià): ¥13.5清利濕熱,解毒消腫。用于慢性腎炎之濕熱證,癥見:浮腫、腰痛,蛋白尿、血尿、舌苔黃膩等。
健客價(jià): ¥30降逆泄?jié)?,益氣活血。用于主治慢性腎炎、慢性腎孟腎炎、面色晦暗、身重困倦、腰痛、口中粘膩、腹脹、納呆、肌膚甲錯(cuò)、肢體麻木等。
健客價(jià): ¥59活血逐瘀、祛寒止痛。用于血瘀有寒引起的月經(jīng)不調(diào),小腹脹痛,腰痛,白帶。
健客價(jià): ¥32補(bǔ)腎益精,強(qiáng)筋壯骨。主治神衰體弱,精力不足,健忘易倦,頭暈耳鳴,腰痛膝酸。
健客價(jià): ¥2150清熱解毒,涼血通淋。用于熱淋所致的尿頻、尿急、尿痛、尿短、腰痛、小腹墜脹等癥。
健客價(jià): ¥49.5