最全冬日泡腳指南，科學泡腳看這里！

　　大雪節(jié)氣一過，真正的冬天來了

　　這么冷的天，還有比窩在有暖氣的

　　家里泡腳還要幸?？鞓返氖聠幔?/p>

　　當然沒有！

　　今天就給大家?guī)?/p>

　　最全冬日泡腳指南，

　　建議先收藏再仔細閱讀。

　　冬日泡腳

　　泡腳，也叫足浴，是非常受歡迎的一種中醫(yī)養(yǎng)生保健療法。中醫(yī)認為腳是人體經(jīng)脈聚集處，光踝部以下就60多個穴位，泡腳可以起到改善局部血液循環(huán)，驅除寒冷，促進代謝，健身防病的作用。

　　01泡腳的三大好處

　　1有助于血液循環(huán)

　　熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進血液循環(huán)，可有效改善手腳冰涼的癥狀。

　　尤其對于冬天手腳容易冰涼的寶寶們，再適合你不過啦！

　　2有助于放松身心

　　大冬天把雙腳放到熱乎乎的溫水中，閉上雙眼，任由溫暖在身體流淌，想想都舒服，絕對relax！經(jīng)常泡腳，可以很好的按摩腳底的很多穴位、反射區(qū)、經(jīng)絡等，不僅放松身心，還有保健功效。

　　3有助于提高睡眠質量

　　很多人和1姐說，平時工作壓力大，精神緊張，經(jīng)常晚上睡不好。對于這些因焦慮而失眠的小伙伴．1姐推薦睡前享受一下熱水泡腳，馬上就能放松緊繃的身體、減緩高頻的腦波，放松身心，提高睡眠質量。

　　但老人或者睡眠質量本身差的人可能并不是很見效。

　　02泡腳的三個最佳

　　1泡腳最佳時長：20分鐘

　　泡腳時間以10—25分鐘為宜，每天或隔天泡一次即可。

　　但特別提醒：老年人泡腳時間要再短一些，因為泡腳時人體血液循環(huán)和心率會加快，泡的時間太長會增加心臟負擔。

　　2泡腳最佳水溫：40℃左右

　　泡腳的水溫不宜過熱或過涼，一般維持在40度左右為宜。

　　對于糖尿病患者，洗腳時建議用溫度計測定溫度或有家人的陪護，以避免燙傷。

　　3泡腳最佳時間段：晚上九點左右

　　選擇這個時間段，是因為此時是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加后，體內血管會擴張，有利于活血，從而促進體內血液回圈。同時，白天緊張了一天的神經(jīng)，以及勞累了一天的身體，都可以通過泡腳在這個時候得到徹底放松和充分的調節(jié)，達到最好的養(yǎng)腎效果，而且人也會因此感到舒服。

　　泡腳要避免在過飽、過饑或進食狀態(tài)下進行，飯后半小時內也不宜泡腳，會影響胃部血液的供給。

　　03更好的泡腳：水中加料

　　在泡腳水中加料還會有更好的保健效果。那么應該加什么料？怎么加？下面1姐給你介紹幾種常見做法。由于每個人的體質不同，最好要根據(jù)自己的體質或醫(yī)生的建議來進行。

　　1生姜泡腳驅寒

　　在中醫(yī)上，生姜屬于辛溫解表藥，有祛寒解表的作用，且毒副作用較小?，F(xiàn)代醫(yī)學認為生姜能夠刺激毛細血管，改善局部血液循環(huán)和新陳代謝。怕冷、容易手腳冰涼的人可以用生姜泡腳。

　　『方法：』

　　取15—30克的生姜(約為中等大小的姜半塊)，將其拍扁，放入鍋中加入小半鍋水，蓋上鍋蓋用熱水煮上10分鐘左右。

　　煮好后，將全部姜水倒出，加入適量冷水至40℃左右(一般以不感覺到燙為宜)。泡腳時水要沒過踝部，最好邊泡邊搓雙腳。

　　2花椒泡腳溫腎陽

　　花椒含揮發(fā)油、醇溶提取物、不飽和脂肪酸、氨基酸、礦物質和蛋白質等。主要活性物質是揮發(fā)油，藥效作用是溫腎陽、降血壓、降血脂、鎮(zhèn)痛、保肝利膽、抗氧化、抗炎、抗?jié)儭⑾x等。

　　『方法：』

　　用花椒15克（一小撮或一小塊）煮后泡腳，煮法同煮生姜的方法。連續(xù)用此法泡腳能夠起到一定的溫腎陽的作用。

　　3鹽水泡腳殺菌除臭

　　冬天，我們的腳可能因為穿了一整天的厚鞋毛襪而被捂出了味道，尤其是腳容易出汗的人，用鹽水泡腳能殺菌除臭，防止腳氣，還可以使足部皮膚保持光滑清潔。

　　『方法：』

　　在一個裝滿熱水的盆里放入半杯至一杯的鹽水，堅持兩周后就能起效。

　　04六類人群并不太適合泡腳

　　泡腳雖好，卻并不是適合每個人，有些禁忌一定要注意。

　　1.糖尿病患者

　　糖尿病患者腳部神經(jīng)對痛覺、水溫的感覺不太敏感，如果水溫過高容易燙傷，最后可能導致肢體壞死只能截肢。糖尿病患者最好由家人幫助感知一下水溫后再泡腳。

　　2.血管病人不宜泡腳

　　患有靜脈炎、靜脈曲張、下肢動脈閉塞等血管病人不宜泡腳，百害無一利。靜脈曲張病人，本身靜脈回流障礙，泡腳之后會導致血液更淤積，靜脈血栓的病人在服用抗凝藥，泡腳對他的危害更大。

　　3.心功能不好的人群

　　心功能不好、冠狀動脈供血不好、心肌梗死的人群，泡腳時間過長，容易發(fā)生急性心衰發(fā)作、急性心肌缺血、心肌梗死，嚴重的會導致猝死。

　　4.孕婦、10歲以下兒童

　　孕婦泡腳時間不宜超過15分鐘，防止對胎兒產(chǎn)生影響。10歲以下的兒童最好不要用熱水泡腳，可能導致足底韌帶變松，不利于足弓的形成和維持，長此以往，會增加扁平足的風險。

　　5.足癬等皮膚病患者

　　很多人誤以為泡腳能減輕足癬癥狀，其實用熱水泡腳反而可能導致續(xù)發(fā)性細菌感染。對于皮膚已經(jīng)破潰的傷口，熱水泡腳更是雪上加霜。所以，一定要敞開傷口，干燥通風。

　　足部患有皰疹、濕疹等疾病的患者也不要用熱水泡腳，因為一旦將皮膚弄破，很容易造成感染。

　　6.經(jīng)期的女人

　　女性經(jīng)期別自己亂用中藥泡腳。女性經(jīng)期出現(xiàn)的問題比較復雜，如果不能辨清原因就用中藥泡腳，不但不會起到舒緩的作用，還可能會加重痛經(jīng)等癥狀。

　　若女性希望用中藥泡腳的方法來達到治療痛經(jīng)等經(jīng)期健康問題的目的，那最好能夠咨詢醫(yī)生，根據(jù)自身情況對癥用藥。