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脖子疼、肩膀酸,誰讓你經(jīng)常做這些事!

2017-12-11 來源:骨大夫網(wǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:長期伏案、久坐不動、缺乏鍛煉,在都市的高樓大廈中,我們的頸椎很容易疲勞過度,脖子酸痛的人也越來越多,被頸椎病提前光臨的人群也與日俱增。

  脖子疼、肩膀酸,誰讓你經(jīng)常做這些事!

  長期伏案、久坐不動、缺乏鍛煉,在都市的高樓大廈中,我們的頸椎很容易疲勞過度,脖子酸痛的人也越來越多,被頸椎病提前光臨的人群也與日俱增。

  每當聽到有人抱怨說脖子疼、肩膀酸、后背發(fā)麻,小編都很想對他們表示一萬點同情,但是更想說——脖子疼、肩膀酸,誰讓你經(jīng)常做這些事??!

  6個壞習慣

  摧毀你的頸椎

  1、頻繁翻身致落枕

  晚上睡覺時,有的人因為情緒、氣候等原因,翻身次數(shù)會增多。但頻繁的翻身和枕頭不適,很容易導致落枕。

  解決辦法:睡覺的枕頭不能太高,也不能太低,高度一般為肩寬的長度,軟硬度以舒適為主。

  2、姿勢不對引疼痛

  午休的時候,很多辦公族習慣趴在辦公桌上打盹,可往往一覺醒來會感覺頸部肌肉發(fā)酸、發(fā)脹,甚至疼痛。

  這是因為頸部長時間過度傾斜,頸椎、肌肉、韌帶始終處于一種牽拉狀態(tài)。

  解決辦法:午休或在車上睡覺時

  第一,不提倡向前趴著睡,可采取向后仰躺的姿勢稍事休息。

  第二,一定要為頸椎找到扶托點,比如在頸部后面墊一件卷裹好的衣服或帶上U型頸舒枕等。

  休息過后,可以站起來做做擴胸和后仰動作,有利于頸椎椎動脈血液循環(huán)功能的恢復。

  3、熬夜增多累頸椎

  不少年輕人喜歡晚上安排很多娛樂活動,導致睡眠時間大大減少。

  白天疲勞的頸椎,夜間沒有得到足夠的時間恢復,日積月累就會造成頸椎疼痛。

  解決辦法:一定要保證充足的睡眠,給頸椎充分的休息。

  4、宅在家里脖子僵

  宅男宅女越來越多,很多人閑暇時間更愿意整天待在家里看電視、玩電腦的時間進一步增加。

  長時間保持一種坐姿,再加上低頭或蹺二郎腿等不良習慣,都會使肌肉受力不均,影響脊椎健康。

  特別是長期低著頭或?qū)χ娔X的姿勢,會讓頸椎過度傾斜,脖子僵直,并由此引發(fā)或加重頸椎病。

  解決辦法:即便坐著,也不要總保持一種坐姿,經(jīng)常變換一下,并盡量每隔一小時就站起來活動活動。坐著時,還可以適當向后仰一仰,對整個脊柱能起到一種保護作用。

  5、頻吹空調(diào)脖子涼

  在空調(diào)房待久了,容易引起肌肉組織痙攣、疼痛。頸部肌肉痙攣不但會造成肌肉和韌帶勞損,頸椎的生理活動度也會發(fā)生改變,誘發(fā)或加重頸椎病。

  解決辦法:頸肩部盡量不要對著空調(diào)或風扇吹,如果需要長時間待在空調(diào)房工作,最好穿件外套,也可以戴條紗巾,以免頸部受涼。

  6、冷水沖涼易犯病

  白天熱到汗流浹背,回家后常想痛痛快快洗個冷水澡。不過,寒涼很可能誘發(fā)頸椎病,導致第二天出現(xiàn)頭不能動、手腳麻木的現(xiàn)象。

  解決辦法:頸椎病患者要避免洗冷水澡,溫水沖澡更能幫助恢復精力。

  改掉上面6個壞習慣,與脖子疼、肩膀酸saybyebye!

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