足跟痛？來看看骨科專家推薦怎樣保養(yǎng)你的腳跟！

　　足跟痛應該注意哪些

　　1穿鞋要寬松，鞋底要有彈性、柔軟，也可以預防性地在鞋中放置使用足跟墊，鞋底過薄不能對足起到足夠的保護作用，容易損傷足部。

　　2平時注意鍛煉身體，盡可能的做非負重鍛煉，如騎自行車和游泳，足部疾病患者尤其不能在鵝卵石建成的“健身路徑”上行走，這樣對足的損傷是非常大的。

　　3每天用溫水泡腳，這是一個既簡單又實用的好方法?？杀３肿悴啃l(wèi)生和良好的血液循環(huán)，有助于足的健康。

　　3平時加強營養(yǎng)，多吃具有補腎功能的食物，如動物肝臟、肉骨頭、雞蛋、豆制品、桂圓、荔枝等

　　足跟痛應該如何鍛煉

　　專家特別指出常做三個動作可以緩解足跟痛

　　足弓拉伸

　　平躺在床上，抬起并伸直腿，用一條毛巾把足前部裹起來，然后雙手拉動毛巾，拉伸大腳趾根部球狀關(guān)節(jié)和腳踝，直到膝蓋伸直，足部慢慢指向鼻子。這種方法可以有效拉伸足跟筋膜。

　　蹬踏踢腿

　　平躺在床上雙腳伸直，模擬登自行車的動作，這個動作能增強跖腱膜的張力，加強其抗勞損的能力，減輕局部炎癥。

　　腳趾夾物

　　這個運動專門拉伸處于足底筋膜下的肌肉組織群，只要簡單的把腳趾彎曲做出宛如要夾住一支鉛筆的姿勢即可。