你還在熬夜嗎？

　　大腦

　　大腦在即將睡著時(shí)，腦細(xì)胞會(huì)變小而產(chǎn)生空隙，腦脊液在其中流動(dòng)并帶走廢物。也就是說(shuō)，直到睡覺(jué)的時(shí)候，大腦才會(huì)切換到“清理模式”。

　　如果一直在熬夜，那就意味著，工作后感覺(jué)困倦很有可能是因?yàn)槟X內(nèi)代謝廢物聚集太多，代謝廢物聚集太多會(huì)讓我們反應(yīng)變得遲緩，情緒低落或者暴躁，工作效率降低，聚集到一定程度甚至?xí)⑺滥X細(xì)胞，對(duì)大腦造成損害，嚴(yán)重時(shí)還有可能導(dǎo)致血管源性癡呆等疾病。

　　心臟

　　心臟跳動(dòng)的次數(shù)有總數(shù)限制的。一般來(lái)說(shuō)，正常成年人95%以上心率為60-100次/分鐘，一生中心臟大約要跳25億至30億次。人在睡眠時(shí)，心率會(huì)大幅下降，比清醒時(shí)的心率每分鐘少10-30次，比起白天的辛勞，晚上的睡眠可以說(shuō)是心臟的“休息時(shí)間”。長(zhǎng)期熬夜，會(huì)使得心臟的“休息時(shí)間”大大縮短、心率保持在一個(gè)相當(dāng)高的程度，相當(dāng)于迅速消耗心跳總額，壽命自然縮短。

　　腸胃

　　人在入睡后，胃腸蠕動(dòng)減緩，胃也在“休息”。胃黏膜上皮細(xì)胞的壽命很短，2-3天就要新生一次，而這一再生修復(fù)過(guò)程一般是在夜間胃腸道休息時(shí)進(jìn)行的。

　　熬夜會(huì)使你的腸胃得不到休息，胃黏膜細(xì)胞得不到更新，再加上很多人往往習(xí)慣吃夜宵，夜宵長(zhǎng)時(shí)間停滯在胃中，促使胃液大量分泌，對(duì)胃黏膜造成刺激，久而久之容易導(dǎo)致胃粘膜糜爛、潰瘍等。

　　肌肉

　　在睡眠的時(shí)候，全身肌肉處于松弛的狀態(tài)，同時(shí)生長(zhǎng)激素釋放到血液中，恢復(fù)和重建身體組織，促進(jìn)肌肉恢復(fù)和再生。

　　肌肉不僅是每個(gè)人生活所必需的，更是健身人士所喜歡的，不過(guò)，如果你睡眠不足，還在做肌肉訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)所能承受的最大重量將會(huì)大幅下降，對(duì)于肌肉的擴(kuò)張和生長(zhǎng)并沒(méi)有什么好處。

　　23點(diǎn)是晚睡極限

　　子時(shí)（23:00-01:00）是足少陽(yáng)膽經(jīng)“當(dāng)值”，膽汁推陳出新和骨髓造血時(shí)間，這時(shí)是身體休養(yǎng)和修復(fù)的開始，應(yīng)該睡覺(jué)。子時(shí)前入睡者，第二天腦清晰，氣色紅潤(rùn)。

　　如果生活工作中的熬夜避免不了，那么就吃吃水果吧，有幾種水果可以幫你調(diào)理身體，減輕熬夜帶來(lái)的傷害。

　　1蘋果

　　俗話說(shuō)“每天吃蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，蘋果含有極豐富的果膠，可以促進(jìn)排泄，防止動(dòng)脈硬化。熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖、皮膚變差等，蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細(xì)膩。

　　2楊桃

　　含有對(duì)人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。

　　楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對(duì)改善干性或油性皮膚都有顯著的功效。對(duì)于熬夜的女性來(lái)說(shuō)，是有益皮膚的好水果。

　　3橙子

　　橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤(rùn)澤。

　　對(duì)于熬夜的朋友來(lái)說(shuō)，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，增強(qiáng)免疫力。

　　4檸檬

　　可說(shuō)是水果美白的典范，經(jīng)常熬夜的人臉上容易長(zhǎng)斑長(zhǎng)痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內(nèi)服外涂都很有效果。

　　國(guó)外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細(xì)膩。

　　5葡萄

　　葡萄中含有豐富葡萄糖及多種維生素，對(duì)保護(hù)肝臟效果非常明顯。葡萄營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。